Hvordan man kan håndtere en giftig familie

Har du en dysfunksjonell eller problematisk familie som bare gir deg lidelse og stress? Sliter du med å leve med denne dynamikken? I så fall, legg merke til retningslinjene som tilbys i denne artikkelen.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 19 juni, 2023

Manipulasjon, løgner, respektløshet og utpressing er alle situasjoner som kan oppstå i giftige familier. Og det er ikke lett å håndtere dem. Disse familiene opererer på en lignende måte som en sekt. Deres giftige medlemmer vet nøyaktig hvilke strategier de skal bruke, slik at de nærmeste ikke kan unnslippe innflytelsen deres.

Disse destruktive atferdsmønstrene slår rot i mange familier, og påvirker alle deres komponenter og dynamikk.

Det største problemet med dysfunksjonelle familiemedlemmer er at de sjelden tar ansvar for sine handlinger. De instrumentaliserer andre for å forsterke sine behov. Derfor, hvis du har en giftig familie, må du sette visse handlinger ut i livet for å beskytte ditt velvære og fremfor alt din mentale helse. Her skal vi snakke om de mest nyttige strategiene i denne forbindelse.

Hvordan man kan håndtere en giftig eller dysfunksjonell familie

Begrepene giftig person og giftig familie støttes ikke av noen vitenskapelig bevis og har en tendens til å bli sett på som populærpsykologiske termer. Som sådan er deres betydninger forstått av alle. Men bak dem er det som virkelig eksisterer en dårlig familiedynamikk, og det som kommer ut av den er psykisk manipulasjon, emosjonell ugyldiggjøring og mishandling. Dette kan gi mental arr hos den berørte personen.

Det å vokse opp i et giftig eller dysfunksjonelt miljø er en risikofaktor, ikke bare for vår mentale helse, men også for kriminell atferd. I denne forbindelse gjennomførte University of Western Ontario (Canada) en studie som hevdet at fire av fem fengslede menn i Ontario vokste opp i en familie med disse egenskapene.

Men hvordan kan du takle en giftig familie? Hvilke mekanismer kan du utvikle for å beskytte deg selv? Vi lister dem opp nedenfor.

1. Forstå hva som ligger bak den giftige familien din

Bare det å ha blodsbånd skaper ikke en familie. Dessuten bruker noen familiefigurer disse båndene til å generere emosjonell smerte fra en veldig tidlig alder. Det kan være ulike motivasjoner for dette. Noen giftige familiemedlemmer kan til og med lide av psykiske lidelser.

I samråd identifiserer terapeuter ofte personlighetsforstyrrelser som forklarer denne familiedynamikken. Forskning utført av Dr. Liane J. Leedom, med tittelen The Impact of Psychopathy in the Family, beskriver denne muligheten.

2. Begrens kontakten

Det er best å begrense kontakten med dem. Dette kan imidlertid være komplisert. Så prøv å finne ut i hvilke situasjoner din tilstedeværelse i det giftige miljøet er avgjørende og i hvilke det ikke er det. Prioriter deg selv og unngå å være målet for deres uærlige strategier som å ty til offerskap og kritisere deg for å distansere deg selv.

Ha alltid i tankene de manipulerende fellene til dysfunksjonelle familiemedlemmer og gjør det klart når og i hvilke spesifikke sammenhenger du godtar å se dem.

3. De fysiske og emosjonelle marginene

I tillegg til å begrense kontakten med et skadelig familiemiljø, bør du etablere fysiske og emosjonelle grenser. Sørg for at du bekrefter disse med klarhet og selvhevdelse. Her er noen anbefalinger:

• Be om respektfull kommunikasjon fra dine giftige familiemedlemmer.
• Gjør det klart for dem hvilken oppførsel du ikke vil tillate.
• Informer dem om at du ikke er villig til å overholde deres mandater og forventninger.
• Sett emosjonelle grenser. Si for eksempel «nei» eller «det vil jeg ikke at du skal gjøre» høyt uten å føle skyld.
• Husk at giftige mennesker har som mål å invadere og overvinne andres grenser. Så forklar dem at dette vil få konsekvenser (for eksempel permanent distansering).

4. Ikke konfronter dem – bruk gråstein-metoden

For å håndtere et giftig familiemedlem, må du forstå at det er nytteløst å konfrontere dem. Dette er fordi de har veldig dårlige nivåer av selvbevissthet og emosjonelt ansvar. Derfor er det nyttig å bruke gråstein-metoden:

• Ikke delta i deres provokasjoner. Ignorer dem.
• Gjør interaksjonene dine med dem korte og selvhevdende.
• Vis likegyldighet til deres krav og offerrolle.
• Hold interaksjonene dine med dem nøytrale.
• Hold en viss emosjonell avstand. Vær også fast og hold deg til dine avgjørelser.

5. Ha et nært støttenettverk

Lykkelige familier bygges av sunne, næringsrike og emosjonelt modne skikkelser. Men hvis du har en giftig familie, og ikke kan distansere deg helt fra dem, må du sørge for at du har et daglig støttenettverk rundt deg som forstår deg og forsterker selvfølelsen din.

Prøv å ikke isolere deg selv eller la den giftige familien din være ditt eneste sosialiseringsscenario. Møt og bygg lykkelige bånd med verdifulle mennesker som ikke vil skade deg.

6. Prøv å løsrive deg

Løsrivelse er den omvendte prosessen til binding. Det er en teknikk for gradvis å forløse sårende følelser. Her er noen strategier for å gjennomføre det:

• Slutt å forvente bekreftelse eller støtte fra familien din.
• Forstå at du er ansvarlig for deg selv. Søk ditt eget velvære.
• Ikke gi noen verdi til det de uttrykker. Se etter andre kilder for å styrke selvfølelsen din.
• Omformuler alle de sårende meldingene du har internalisert fra dem og helbred dem.

7. Tenk på morgendagen og forholdet du vil ha med dem

Hvordan ser du på deg selv i morgen? Hvilken rolle/posisjon vil du at disse figurene skal spille i livet ditt? For å håndtere en giftig familie, må du avklare hva slags forhold du vil ha med dem. Dette er noe du bør tenke over og ta stilling til så fort som mulig. Det er bare tre alternativer å velge mellom:

• Kutte kontakten helt.
• Fortsette på samme måte.
• Etablere en bestemt type kontakt.

8. Hvis du må se dem, planlegg møtet

Det kan være veldig vanskelig å fullstendig adskille deg fra din nære familie fordi de er avhengige av deg eller de vet hvordan de skal få deg til å ikke distansere deg selv. Hvis du til bestemte tider må møte et giftig eller dysfunksjonelt familiemedlem, planlegg følgende aspekter:

• Bestem hvor lenge møtet skal vare.
• Gjør det klart hvor lenge du vil være der.
• Forklar hva slags dynamikk du ikke vil tolerere. Hvis de oppstår, har du en grunn til å avbryte møtet/besøket.

9. Be om psykologisk hjelp: de kommer ikke til å endre seg

Effekten av en dårlig familiedynamikk som opprettholdes over tid kan være ganske eroderende. Det skader selvfølelsen din, svekker identiteten din og kan få deg til å internalisere skadelige overbevisninger og tankemønstre. Dette er situasjoner som kan føre til traumer.

Vurder alltid muligheten for å be om spesialisert hjelp. Husk at disse menneskene sjelden endrer seg, og det er du som må handle. Psykologisk terapi vil hjelpe deg å lege sårene dine og bestemme hvilke strategier du skal bruke.

Bryte motstridende tråder for å håndtere en giftig familie

På grunn av intensiteten til forbindelsen er det vanskelig å ha fremsyn når man er fanget i rammen av en giftig familie. Du vil kanskje gå din vei, men samtidig kan det være visse faktorer som holder deg tilbake. De kan være omstendelige. På den annen side kan de være et produkt av et forsøk på bevisst manipulasjon.

Når dette er tilfelle, kjenner aggressoren deg vanligvis godt og er dyktig når det gjelder å trekke i tråder for å kontrollere deg. Det er derfor det er så viktig å ha et godt sosialt støttenettverk utenfor familien.

Til slutt, å bryte med disse negative trådene eller håndtere dem på en annen måte vil garantere ditt mentale velvære. Hvorfor ikke begynne nå?