Hvordan man aksepterer det uventede
Livet er uforutsigbart; en reise der mange hyggelige, triste, harde og spennende øyeblikk venter oss. Når dagene flyter forbi, er det normalt at vi noen ganger må møte situasjoner som vi aldri engang hadde forestilt oss. Så hvordan aksepterer vi det uventede? Er det i det hele tatt mulig?
Vi vil reflektere over denne ideen og tilby noen strategier for å sette aksept i praksis i vanskelige og uventede situasjoner. Som du vil se, er aksept, eller “å lære å surfe på livets bølger”, nøkkelen til å møte hindringer på en sunn måte.
Hvordan man aksepterer det uventede
Det er ofte ikke lett å akseptere visse omstendigheter, spesielt når de var uventede. Det kan være en permittering, et samlivsbrudd, et familiemedlems død eller andre store tap. De kan også være gode ting. Men når vi snakker om noe uventet, refererer vi vanligvis til hendelser som bryter skjemaene våre eller til og med livene våre.
Å akseptere slike opplevelser er en reell utfordring. Det siste trinnet er aksept, men for å nå det, må du gå gjennom en viss mengde smerte, reaksjonen på ethvert viktig tap i livet ditt.
Du begynner med å lære å gjenkjenne tankene knyttet til det som har skjedd med deg i stedet for å prøve å unngå dem.
“Aksept betyr ikke resignasjon; det betyr å forstå at noe er hva det er og at det må finnes en vei gjennom det.”
– Michael J. Fox –
Anerkjenn tankene dine i stedet for å kjempe mot dem
Dine tanker og mestringsstrategiene du setter på plass spiller en nøkkelrolle for ditt velvære. Av denne grunn er det viktig å utdanne sinnet ditt og forbedre evnen til å håndtere reaksjonen din på forskjellige hendelser. Når du blir overrasket over det uventede, er det normalt å oppleve tilbakevendende og tvangstanker. Så hva gjør du med dem?
En fersk studie (2022) utført av det hebraiske universitetet i Jerusalem oppdaget en strategi som hindrer tilbakevendende tanker fra å komme tilbake. De oppdaget at når vi identifiserer en tanke og erkjenner den, i stedet for å prøve å avvise den og flytte oppmerksomheten vår til noe annet, gjør det det mindre sannsynlig at tanken kommer tilbake.
Forsøk på å undertrykke visse tanker oppnår vanligvis motsatt effekt
Faktisk fant forskerne at forsøk på å undertrykke uønskede tanker kan føre til en økning i dem. Derfor bør de være i fred (de er tross alt bare tanker), slik at de gradvis forsvinner. Men hvis vi kjemper eller motsetteross dem, ender vi opp med å bli viklet inn i dem og de blir værende lenger.
Ifølge forskerne ga disse funnene ekstremt interessant informasjon om hvordan sinnet vårt fungerer. Videre kan de hjelpe personer som lider av angst og depresjon. For eksempel kan de finne en sunnere måte å takle symptomene på uten å ty til negativ tankespinning.
Lær å gi slipp
Vi har alle praktisert unngåelse på et tidspunkt. Psykologi snakker om opplevelsesunngåelse. Det er definert som “forsøk på å unngå, undertrykke eller endre uønskede eller negative tanker, følelser og kroppslige opplevelser”.
Når du handler gjennom opplevelsesunngåelse, prøver du å komme deg vekk fra alt du ikke vil ha eller som er uventet. På slutten av dette kontinuumet er aksept.
Bli bevisst hva du føler med aksept
En voksende mengde forskning har vist effektiviteten av å praktisere aksept, eller “gi slipp” som en måte å forbedre mentalt velvære. Derfor, når det gjelder å akseptere det uventede, er det første nyttige trinnet å bare oppfatte hva du tenker og føler. Med andre ord, vær klar over det og aksepter at du nå, i dette øyeblikk, tenker og føler på denne måten.
En fersk metaanalyse undersøkte dette emnet og fant at evnen til å “gi slipp” og akseptere det som har skjedd, reduserer angst og depresjon betydelig hos barn. Å gi slipp betyr å lytte, tolerere og akseptere alt som har skjedd uten å dømme det.
Opplevelsesunngåelse
En annen interessant studie (2005), ledet av Laurie A. Greco, analyserte rollen til opplevelsesunngåelse i en stressende foreldresituasjon. Studien beskrev mødres opplevelse av (eller unngåelse) av vanskelige tanker, emosjoner og kroppslige følelser etter å ha født for tidlig og fått babyene sine på neonatal intensivavdeling.
Forskerne fant at opplevelsesunngåelse delvis medierte forholdet mellom neonatal intensivavdeling-relatert stress og funksjon etter utskrivning (f.eks. posttraumatiske stresssymptomer eller PTSD).
Du må akseptere det uventede hvis du vil helbredes
Nå har du sett hvordan det å identifisere og anerkjenne tankene og følelsene dine og ikke undertrykke dem, men akseptere dem, kan hjelpe deg til å akseptere det uventede. Faktisk hjelper det deg å bli følelsesmessig balansert igjen.
Noen ganger handler det ikke så mye om å “gjøre”, men ganske enkelt å la ting være, slik at de gradvis settes på plass (selvfølgelig ved å ta i bruk relevante handlingsstrategier når det er nødvendig).
Hva betyr aksept?
Når du går tilbake til akseptprosessen, er det best å huske at det er en reise, og ikke så mye en destinasjon. Husk at det å akseptere ikke betyr at ting ikke har påvirket deg eller at de ikke lenger skader deg eller har en innvirkning på livet ditt.
Faktisk er det umulig at de viktige tingene ikke påvirker deg. Men når du oppnår aksept, slutter smerten og reisen, og du er klar til å fortsette å gå videre i livet. Et liv som er fullt av dyrebare ting, men også uventede hendelser som også kan få deg til å føle deg fortapt til enhver tid.
Å akseptere det uventede innebærer å anta en ny og ofte smertefull virkelighet, integrere den i livsbanen din, og gi slipp på forventningene du hadde til noe du hadde forestilt deg, som ikke skjer.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Fang, S., & Ding, D. (2020). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for children. Journal of Contextual Behavioral Science, 15, 225–234. https://doi.org/10.1016/j.jcbs.2020.01.007
- Fradkin I., & Eldar, E. (2022). If you don’t let it in, you don’t have to get it out: Thought preemption as a method to control unwanted thoughts. PLoS Comput Biol, 18.
- Greco, L. et al. (2005). Maternal adjustment following preterm birth: Contributions of experiential avoidance. Behavior Therapy, 36(2), 177-184.