Hvordan hjelpe tenåringer med teknologiavhengighet

Avhengighet av ny teknologi er et reelt problem hos ungdom. Vi gjennomgår noen strategier for behandlingen.
Hvordan hjelpe tenåringer med teknologiavhengighet

Siste oppdatering: 10 august, 2022

Teknologiavhengighet er ennå ikke en offisielt anerkjent mental lidelse og er ikke oppført i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Inkludering av den er imidlertid bare et spørsmål om tid. Problemet blir faktisk tydeligere for hver dag og eksperter vurderer hvordan man best kan behandle denne nye lidelsen.

Unge mennesker er den mest berørte gruppen når det gjelder avhengighet av Internett og ny teknologi. Faktisk har deres patologiske bruk av sosiale medier, mobile enheter og datamaskiner sluttet å være en eksentrisitet og blitt et reelt problem.

Vi skal gjennomgå og reflektere over hva noen spesialister sier om behandling av tenåringer med teknologiavhengighet.

Tenåring bruker mobil om natten i sengen

Hvordan hjelpe tenåringer med teknologiavhengighet

Ifølge forskning bruker tenåringer i gjennomsnitt syv timer og 22 minutter om dagen på å samhandle med ny teknologi. Faktisk bruker de mer tid på dem enn å sove eller gå på skole eller høyskole. Dessuten fører bruken av dem for mange til episoder med avhengighet. Avhengighet er patologisk, avhengig og vedvarende atferd som fortsetter til tross for negative effekter.

DSM-5 anerkjenner ikke avhengighetsdiagnosen offisielt. I stedet bruker de merkelappen ruslidelser (alkohol, koffein, cannabis, hallusinogener, inhalanter, opioider, beroligende og angstdempende midler, sentralstimulerende midler og tobakk) og atferdsavhengighet (spilleavhengighet og internettspillforstyrrelser). Men til tross for at den ikke er inkludert, er teknologiavhengighet et problem som anerkjennes av nesten alle spesialister.

Det er mange alternativer tilgjengelig for å behandle tenåringer med teknologiavhengighet. I alle tilfeller er den foretrukne tilnærmingen psykologisk hjelp. Selv om det ikke er noen gullstandard for behandling av lidelsen, foreslår eksperter kognitiv atferdsterapi som det foretrukne alternativet. I tillegg er motiverende stimuleringsterapi og håndtering av mangler på sosiale ferdigheter passende alternativer.

Young (1999) foreslo åtte terapeutiske teknikker som fortsatt er relevante i dag:

1. Øv på det motsatte

Dette innebærer å erstatte mønstre for teknologibruk med motsatt atferd eller vaner. De fleste teknologiavhengige tyr til sin problematferd innenfor bestemte mønstre. For eksempel bruker de mobiltelefonen umiddelbart når de våkner eller rett før de legger seg.

Derfor gjør det å oppdage tenåringens mønstre og bruksplaner det mulig for andre aktiviteter å bli inkludert for å avbryte deres vanlige rutine. Dette gjør at de gradvis kan tilpasse seg en ny.

2. Ytre stoppere

Et av problemene forbundet med patologisk bruk av ny teknologi av tenåringer er at de mister oversikten over tid. Derfor er det tilrådelig at de bruker eksterne varsler for å indikere når de har overskredet anbefalt bruk. En ekte vekkerklokke eller eggeklokke kan være nyttig.

3. Sette mål

Som med andre typer avhengighet, er det viktig å sette seg realistiske mål for å overvinne problemet. En tidsplan eller bruksprogram bør utformes for tenåringen, avbrutt av korte pauser når de utfører andre typer aktiviteter. Disse bør så langt det er mulig være utendørs eller kreve en viss grad av sosial omgang.

4. Avholdenhet fra visse apper

Ofte dreier tenåringens avhengighet av teknologi seg rundt en preferanse for et bestemt program eller applikasjon (Instagram, Facebook, TikTok, etc.). Appen som forårsaker problemet bør være fokus for behandlingsprogrammet, da det forverrer tenåringens vanedannende oppførsel. Følgelig bør de oppfordres til å slutte helt å bruke denne appen.

5. Påminnelseskort

Det er virkelig vanskelig for de som er fanget i en spiral av avhengighet å forstå konsekvensene og de tilhørende fordelene ved å følge et behandlingsprogram. Påminnelseskortteknikken er nyttig i denne forbindelse.

Tenåringen bør skrive ned fem problemer forårsaket av deres avhengighet og fem fordeler ved å stoppe det på et kartotekkort. De bør ha dette kortet i lommen, vesken eller lommeboken og ta det ut med jevne mellomrom som en påminnelse om hva de har tenkt å oppnå.

6. Personlig inventar

En personlig inventar er en samling av alle aktivitetene som tenåringen har sluttet å gjøre (eller kunne begynne å gjøre) hvis det ikke var for avhengigheten. Det lar dem sette i perspektiv katalogen over aktiviteter de avslår på grunn av tiden de bruker på avhengigheten.

kvinne som skriver

7. Støttegrupper

Selv om det ikke alltid er tilfelle, utvikler mange av de som er avhengige av ny teknologi sin patologiske oppførsel for å kompensere for mangelen på sosial støtte (venner, partnere og andre). Støttegrupper lar dem få kontakt med andre som er i samme situasjon og de som har klart å overvinne avhengigheten.

8. Familieterapi

Til slutt kan familieterapi være avgjørende for å avslutte problemet. Med denne typen hjelp kan de relasjonelle årsakene som motiverte utviklingen av avhengighetsspiralen undersøkes. Det kan også være nyttig når avhengigheten har forstyrret familiedynamikken på en eller annen måte.

Det er ingen enkelt måte å behandle avhengighet av ny teknologi hos ungdom. Når det er sagt, hvis en bestemt terapi eller strategi ikke virker, kan alternativer alltid søkes. Uansett, å søke profesjonell hjelp er alltid det første skrittet som bør tas.

Det kan interessere deg ...
Syv tips å gi tenåringene dine om sosiale medier
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Syv tips å gi tenåringene dine om sosiale medier

I denne artikkelen nevner vi syv tips å gi tenåringene dine om sosiale medier. Fordi den digitale verden ofte kan være et farlig sted.



  • Bickham DS. Current Research and Viewpoints on Internet Addiction in Adolescents. Curr Pediatr Rep. 2021;9(1):1-10.
  • Cash H, Rae CD, Steel AH, Winkler A. Internet Addiction: A Brief Summary of Research and Practice. Curr Psychiatry Rev. 2012 Nov;8(4):292-298.
  • Grant JE, Chamberlain SR. Expanding the definition of addiction: DSM-5 vs. ICD-11. CNS Spectr. 2016 Aug;21(4):300-3.
  • Sharma MK, Palanichamy TS. Psychosocial interventions for technological addictions. Indian J Psychiatry. 2018 Feb;60(Suppl 4):S541-S545.
  • Young, K. S. Internet addiction: Evaluation and treatment. Bmj, 319(Suppl S4). 1999.