Hvordan føle deg bedre etter et samlivsbrudd

Å lære å føle seg bedre etter et samlivsbrudd kan være en vanskelig utfordring. En hendelse som dette kan snu verden på hodet og fylle livet ditt med usikkerhet, der alt var klart før. Hvordan kan du føle deg bedre? Her er fem viktige ideer!
Hvordan føle deg bedre etter et samlivsbrudd

Siste oppdatering: 16 juli, 2021

Noen opplevelser kan knuse deg fullstendig. Et godt eksempel her er et samlivsbrudd, noe nesten alle av oss må stå overfor en eller annen gang. Dette er tider i livet da alle håp og drømmer du hadde med en person blir ødelagt på et øyeblikk. Men fortvil ikke! I denne artikkelen skal vi gi deg noen ideer om hvordan du kan føle deg bedre etter et samlivsbrudd.

I disse vanskelige tider kan du føle deg strandet, ikke vite hvor du skal dra, hvordan du kommer dit, og heller ikke hvordan du i all verden kan føle deg bedre.

Hver person er forskjellig, det samme er forholdene deres og hvordan de lever dem ut. På grunn av det finnes det ingen magisk formel for å overvinne et samlivsbrudd, og absolutt ikke en som alle kan bruke.

I denne forstand må du gå gjennom følelsene som et samlivsbrudd genererer, og det finnes ikke noe “middel” for det. Du kan imidlertid gjøre noen ting for å hjelpe deg til å føle deg bedre eller til og med for å forkorte denne prosessen.

“Store endringer kommer alltid med et kraftig støt. Det er ikke verdens ende. Det er begynnelsen på en ny.”

– Anonym –

En trist kvinne.

Hvordan føle deg bedre etter et samlivsbrudd: Fem nøkler

Det finnes ikke en enkelt måte å føle deg bedre på når du står overfor slutten av en stor del av livet ditt – i dette tilfellet slutten på et forhold. Det er imidlertid mange ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å møte denne prosessen sunt.

Å oppleve et samlivsbrudd markerer vanligvis et vendepunkt i livet ditt. Det er imidlertid godt å huske på at få mennesker angrer på at de må gjennom prosessen, bare på grunn av hvor mye de lærer og resiliensen det gir dem.

Her er fem ideer som vil hjelpe deg å gå gjennom sorgens stadier etter et samlivsbrudd. Det finnes selvfølgelig mange flere, og ideen er å finne din egen vei gjennom det. Enhver vei er bra hvis den får deg til å føle deg bedre.

Tillat deg selv å uttrykke følelsene dine

Den første nøkkelen når det gjelder å føle seg bedre etter et samlivsbrudd, er å tillate deg selv å oppleve det store spekteret av følelser det vil gi deg. Disse inkluderer tristhet, sinne, frykt, raseri, frustrasjon og skuffelse.

Det første trinnet er å akseptere at det gjør deg vondt, og at spekteret av følelser du opplever er helt normalt. Husk at alle følelser har et formål. Derfor er alle like gyldige. Hvis du kjenner dem igjen og ikke undertrykker det du føler, kan du begynne å håndtere tapet.

Gi følelsene dine plass for å føle deg bedre etter et samlivsbrudd

Etter det forrige punktet er den neste ideen vi vil introdusere, å gi følelsene dine rom. Hva betyr dette? I tillegg til å la deg føle følelsene dine, må du gi dem plass til å utvikle seg. La dem komme ut når de trenger det, når tiden er inne.

Hvis du for eksempel er lei deg, ikke prøv å umiddelbart finne tusen ting å gjøre, bare slik at du ikke trenger å tenke på hva som skjedde. Stopp, pust dypt, og føl det kroppen din forteller deg.

Må du bare slutte å gjøre alt? Trenger du å puste dypt eller bare gråte? En god idé er å spille en sang som uttrykker det du føler. Dette vil hjelpe deg med å løse ut deg selv, frigjøre deg selv og til slutt gi plass til dine indre følelser til å gjøre jobben sin.

Bruk ingen kontakt-regelen

Ingen kontakt-regelen er et veldig nyttig verktøy når du trenger å løsrive deg fra personen som inntil nylig var partneren din. Faktisk er det et alternativ som kan hjelpe deg nesten umiddelbart til å føle deg bedre etter et brudd. Men hvorfor er det nyttig?

Årsaken er at den lar deg kvitte deg med alle de hemmelige håpene om at den andre personen kanskje vil kontakte deg. Disse håpene forårsaker bare angst og frustrasjon. Ved å gjøre det, vil du kunne møte den nye virkeligheten, at denne personen ikke lenger er i livet ditt.

Når du starter en sorgprosess, må du rekonfigurere og omorganisere livet ditt. Du må begynne å bli vant til tapet og fraværet så snart som mulig.

Finn tid for å slappe av

Selv om det er viktig å lufte sinne, uttrykke hvordan du har det og bevisst møte din nye virkelighet, er det også viktig å se etter måter du kan koble fra på.

Dette innebærer å se etter nye mål og prosjekter (noe du brenner for, en gammel glemt hobby osv.). Du må lære å fylle tiden din. Det bør imidlertid ikke bare være hvilken som helst gammel ting, det bør være noe som motiverer deg på en eller annen måte og holder deg “distrahert”, selv om det er rengjøring av huset.

Dette betyr ikke at du stikker av fra situasjonen eller fra selve sorgen. Det betyr bare at du gir deg selv litt plass, og “rømmer” på en eller annen måte. Dette er på en måte en form for egenomsorg og egenkjærlighet.

Den ideelle måten å føle seg bedre etter et samlivsbrudd på, er å kombinere de to fasettene: Tider for å koble fra og andre tider for å få kontakt med det du føler.

En kvinne som løper med en hund.

Ta vare på deg selv for å føle deg bedre etter et samlivsbrudd

Med tanke på det vi nettopp har sagt, er selvomsorg grunnleggende når vi møter et samlivsbrudd. Men hva innebærer egenomsorg?

Et viktig aspekt er å prøve å få god søvn, respektere rutinene og normale søvntimer, spise godt, hvile og gi deg godbiter fra tid til annen. Kort sagt, å lytte til hva kroppen din (og sinnet) trenger i hvert øyeblikk, slik at du kan “være der” for den og tilfredsstille dens behov.

Hvorfor er det viktig å ta vare på seg selv? For for å møte noe som har såret deg, må du være sterk med høye energinivåer. Selvfølgelig vil øyeblikk av svakhet sikkert komme, men du må fortsette læringsprosessen.

I tillegg til dette er det å gi deg selv kjærlighet en måte å slutte å investere energi i, og fokusere oppmerksomheten din på, den andre personen (eksen din). Du må plassere deg selv i sentrum av livet ditt. Dette betyr å prioritere deg selv og elske deg selv. Du fortjener det!

Hva sier vitenskapen om det?

Vi har sett fem måter å føle oss bedre på etter et samlivsbrudd, men hva sier vitenskapen om det? En studie av Langeslag et al. (2018), publisert i Journal of Experimental Psychology, undersøkte tre mulige strategier for å komme over et samlivsbrudd:

  • En negativ vurdering av din tidligere partner (å tenke på dårlige ting om dem).
  • En ny vurdering av følelsene og kjærligheten du har / har hatt for eks-partneren din.
  • Distrahere deg selv med gode tanker som ikke har noe med eksen å gjøre.

Hva avslørte studien? At alle tre strategiene (selv om ingen av dem er perfekte) bidro til å redusere deltakernes emosjonelle responser og følelser overfor eks-partnerne. Å implementere noen av disse strategiene (eller de vi tidligere har diskutert) kan være et godt utgangspunkt for å hjelpe deg med å takle denne situasjonen.

“Jeg tror at ingenting skjer tilfeldig. Innerst inne har ting sin egen hemmelige plan, selv om vi ikke forstår den.”

– Carlos Ruiz Zafón –

Det kan interessere deg ...
Hvordan komme over noen etter et samlivsbrudd
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Hvordan komme over noen etter et samlivsbrudd

Å ikke være i stand til å komme over noen etter et samlivsbrudd betyr ikke at du ligger deprimert i sengen og strigråter.



  • Colegio Oficial de la Psicología de Casilla-La Mancha. (s.f.). Psicología en la Vida Cotidiana. Cómo afrontar el duelo.
  • Langeslag, S. J. E., & Sanchez, M. E. (2018). Down-regulation of love feelings after a romantic break-up: Self-report and electrophysiological data. Journal of Experimental Psychology: General, 147(5), 720–733.
  • Pangrazzi, A. (1993). La pérdida de un ser querido. Madrid: Ediciones Paulinas.
  • Pérez Sales, P. (2006). Trauma, culpa y duelo. Hacia una psicoterapia integradora. Desclée de Brouwer.