Hvordan bli kvitt hodepine, ifølge vitenskapen
Hvordan bli kvitt hodepine når du har smerter, svimmelhet og bankende ubehag? Den typen som føles som å bli slått med en hammer. Finnes det et annet middel enn å ty til medisiner? Få tilstander er like plagsomme som de er hemmende. Videre er dette en av de vanligste årsakene til konsultasjoner hos allmennleger og nevrologer. Finn ut hvordan du kan bli kvitt hodepine ifølge vitenskapen i denne artikkelen!
Ifølge populær tro kan det å spise kurere hodepine. Det er sant at sult kan være en av utløserne, og at faktorer som dårlig kosthold, daglig stress, utmattelse eller en underliggende sykdom ofte er de vanligste årsakene.
Rådfør deg imidlertid med legen din før du tar paracetamol eller ibuprofen. Fortsett å lese for å finne ut hva nevrovitenskapspersoner har å si om hvordan du kan bli kvitt hodepine.
“Hodepinen var som fugler. Stjerner. De kunne være helt rolige, så kunne en enkelt eikenøtt falle og sende hele flokken til himmelen.”
– Erika Swyler –
Tips for å bli kvitt hodepine
Alle kan oppleve hodepine. Faktisk tyder estimater på at to av tre barn vil oppleve hodepine før de er 15 år. Tilsynelatende vil nesten 90 prosent av mennesker ha en minst én hodepine i livet. Det er en vanlig tilstand, som fremdeles har en viss stigma og uvitenhet.
Den vanligste typen hodepine er den primære. Det er den som ikke kommer fra en bestemt sykdom. Migrene og hodepine er de vanligste, og en studie publisert i The Lancet påpeker at mange mennesker fortsatt føler seg misforstått når de har hodepine.
I tillegg er mange mennesker ute av stand til å jobbe og føler seg motløse og utmattede, og vil bare være alene på et rolig sted. Selvfølgelig kan det virke som snobberi i andres øyne. Imidlertid gjør vitenskapen flere fremskritt med å forstå denne lidelsen. Dette er grunnen til at det nå finnes mer passende behandlingsstrategier tilgjengelig.
Fortsett å lese for å finne ut hva nevrovitenskapen har å si om hvordan du kan bli kvitt hodepine.
1. Se utover hodepinen din for å bli kvitt den: Hva er egentlig galt med deg?
Det er noe du bør gjøre når du har hodepine. Se utover selve smerten og analyser deg selv og tenk, i stedet for å strekke deg etter pillene.
En hodepine kombinerer flere prosesser: Blodårer og nerver som sender smertesignaler til hjernen, nevrotransmittere som genererer endringer i aktiviteten til nerveceller.
- Du må vite årsaken til en hodepine for å bli kvitt den. Ellers kan smerten bli mer vanlig hvis du bare tar smertestillende for å kamuflere den.
- Spør deg selv hvordan du har det. Gå dypere inn i det som har skjedd i livet ditt de siste dagene.
- Er du overarbeidet? Driver du med multitasking? Eller er du bekymret for noe? Stresshodepiner er de vanligste.
- Vurder spisevanene dine. Dette er fordi det finnes inflammatoriske kjemikalier i matvarer som ost, vin, pølser og kaffe som også direkte aktiverer trigeminusnerven. Det fører ofte til migrene.
- Sjekk helsen din, siden en mangel på mineraler eller næringsstoffer i mange tilfeller kan oppstå i tilstander med utmattelse og hodepine. Det skader aldri å planlegge en medisinsk kontroll.
Husk at enhver form for smerte, inkludert hodepine, er et symptom på et underliggende problem du bør være oppmerksom på.
2. Det finnes naturlige smertestillende midler i hjernen din
Mange av disse tilstandene krever faktisk farmakologisk behandling. Imidlertid finnes det en annen måte å bli kvitt hodepine på, eller i det minste redusere effekten, nemlig å aktivere dine naturlige smertestillende midler.
Nevrotransmittere som oksytocin, dopamin eller serotonin er innen rekkevidde. Noen ganger er en oppsiktsvekkende måte å deaktivere det ubehaget, den lidelsen på, ved å favorisere frigjøring. Hvordan? Det finnes ikke én måte, men flere:
- Gå en tur og la frisk luft omfavne, berolige og avslappe deg.
- Tilbring litt tid med gode mennesker som får deg til å le.
- Hvil, gi deg selv litt tid til å gjøre det du liker, og sett et langsommere tempo for livet ditt.
3. Hvordan bli kvitt hodepine ved å ta vare på fem ting
Dr. Seymour Diamond var president og administrerende direktør i National Headache Foundation og en av de fremste ekspertene på hodepine. Han skrev More Than Two Aspirin: Hope for Your Headache Problem, en referanse i feltet. Hans råd er ganske passende, så husk det:
- Prøv å stå opp og gå til sengs til samme tid hver dag. Vær fast i timeplanen din.
- Sov i gjennomsnitt syv til åtte timer hver natt.
- Lær å håndtere daglig stress.
- Spis ikke-inflammatorisk mat (for eksempel de som er rike på omega-3-fettsyrer).
- Vær forsiktig med sterke lukter og lys.
- Tren minst en halv time om dagen.
- Reduser eksponeringen for skjermer, spesielt før sengetid.
Til slutt, evaluer deg selv neste gang du opplever hodepine. Spør deg selv hva som kan være årsaken, og ikke nøl med å konsultere lege. Til slutt, drikk nok vann, da dette hjelper mye.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Diamond, Seymour (1988). Hope for Your Headache Problem. More Than Two Aspirin. Intl Universities.
- Goadsby, P. J. (2021). Headache research in 2020: disrupting and improving practice. Lancet Neurol, 20(1), 7-8. doi: 10.1016/S1474-4422(20)30457-9. PMID: 33340486.
