Hvor mye søvn du trenger varierer med alderen din
Søvn er et grunnleggende fysiologisk behov. Det er kjent at etter noen dager uten søvn, begynner kroppen å svikte alvorlig. Selv delvis søvnmangel kan ha betydelige negative effekter på kognitiv ytelse, humør og daglig funksjon.
Til tross for dette er det mange som ikke får nok hvile, enten fordi de ikke kan eller fordi de ikke kjenner kroppens behov. Av denne grunn skal vi i dag forklare hvor mye søvn du trenger i henhold til din alder.
Det er verdt å nevne at det ikke bare er mengden daglig søvn som er viktig, men også kvaliteten. Hvilen må være dyp, gjenopprettende og kontinuerlig slik at sinnet og kroppen kan gjenopprettes. Imidlertid er det forskjellige parasomnier som kan påvirke denne prosessen (som søvngjengeri, mareritt eller søvnapné). Selv høye nivåer av stress kan føre til fragmentert søvn av dårlig kvalitet.
Utover dette er det å prøve å hvile i de nødvendige timene en grunnleggende anbefaling for helsen. Så, hva er passende? Er mønsteret det samme for alle mennesker? Hva er det avhengig av? Vi svarer på disse spørsmålene nedenfor.
Hva sier vitenskapen om søvn og hvile?
Du har sikkert hørt mange anbefalinger i denne forbindelse fra eksperter og ikke-eksperter. Når det er sagt, er de kanskje ikke alltid sammenfallende.
Det er generelt antatt at folk trenger åtte timers søvn per dag, men det er de som hevder at seks er nok for å fungere ordentlig. Likevel, i virkeligheten er hver enkelts behov forskjellige, og selv om retningslinjene er veiledende, krever hvert tilfelle individuell oppmerksomhet.
Dessuten er det tydelig at behovet for søvn varierer med alderen og opprettholder et omvendt forhold. For eksempel, selv om babyer og barn trenger mer søvn, ser det ut til at eldre voksne trenger mindre hvile. Heldigvis er det en voksende mengde forskning i denne forbindelse. Her er noen av de viktigste funnene:
Seks timers søvn er ikke nok
Som vi nevnte tidligere, er det en ganske utbredt oppfatning at seks timers søvn er et akseptabelt minimum for en voksen. Forskning publisert i tidsskriftet, Sleep sår imidlertid tvil om dette. En søvnmangelstudie tildelte deltakerne tre forskjellige tilstander: fire, seks eller åtte timers søvn, for å opprettholdes i 14 påfølgende dager. Det var også en gruppe som gjennomgikk fullstendig søvnmangel i tre dager.
Deltakernes subjektive vurderinger av søvnighet ble vurdert, så vel som deres kognitive prestasjoner. Resultatene var overbevisende. Det ble observert at selv om de som sov i seks timer ikke sa at de følte seg trette eller søvnige, viste deres kognitive ytelse økende underskudd. Faktisk var det sammenlignbart med de som gjennomgikk total søvnmangel.
Å sove for mye kan være negativt
Selv om vi vanligvis er klar over hvor skadelig det er å ikke få nok hvile, er det ofte ikke anerkjent at overdreven søvn også kan ha en negativ effekt. Dette antydes av en longitudinell analyse utført av forskere fra Storbritannia og Kina og publisert i tidsskriftet Natural Aging.
Studien evaluerte søvnmønster, mental helse og velvære til deltakere mellom 38 og 73 år. Den konkluderte med at syv er det optimale antall timer som en voksen person bør hvile.
Det ser ut til at overdreven eller utilstrekkelig søvn kan være relatert til en reduksjon i kognitiv funksjon og en større tilstedeværelse av symptomer på angst og depresjon. I tillegg så det hos eldre voksne ut å være en spesielt relevant risikofaktor for kognitiv svekkelse og for oppkomsten av Alzheimers og andre demenssykdommer.
Hvor mye søvn du trenger varierer etter alder
Studier som ovenfor fungerer som retningslinjer angående den ideelle mengden søvn som kreves. Disse anbefalingene er imidlertid alltid betinget av individets alder. National Sleep Foundation har skrevet en rapport, godkjent av et stort panel av eksperter, som gir noen grunnleggende retningslinjer å vurdere.
Hvor mye søvn trenger du i henhold til din alder:
- Nyfødte: Mellom 0 og 3 måneder trenger en baby å sove mellom 13 og 17 timer i døgnet.
- Babyer: Fra fire til elleve måneder, ideelt sett, kreves det mellom 12 og 15 timers søvn. Selv om det akseptable området kan variere mellom 11 og 18 timer.
- Småbarn. Mellom ett til to år anbefales elleve til 14 timers søvn.
- Førskolebarn. For barn mellom tre og fem år er det ideelle mellom ti og 13 timers hvile.
- Barn i skolealder. Fra seks til 13 år bør barn sove omtrent ni-elleve timer hver natt.
- Ungdom: Mellom 14 og 17 år bør ungdom sove mellom åtte og ti timer.
- Unge voksne og voksne. Sju-ni timer er ideell for voksne i alderen 18-64.
- Eldre voksne. De over 65 år bør sove i syv-åtte timer for å holde seg friske.
Ta hensyn til dine egne behov
Som du kan se, dekker de tidligere retningslinjene relativt brede områder, siden de kun er veiledende. Faktisk har hvert individ, avhengig av sine vaner, livsstil og til og med genetikk, forskjellige hvilebehov. Selv hos samme person varierer de med alderen.
I tillegg til å følge disse retningslinjene strengt, er det viktig at du vurderer deg selv på individuell basis. Hvis du får riktig mengde hvile, bør du være i stand til å våkne naturlig om morgenen (ikke behov for vekkerklokke), føle deg uthvilt og ladet opp, og kunne fungere skikkelig gjennom dagen.
På den annen side, hvis du opplever overdreven søvnighet, irritabilitet, stemningslidelse, mangel på konsentrasjon eller hukommelsesvansker, kan det hende du må gjøre endringer i søvnvanene dine. Derfor, ikke nøl med å søke profesjonell hjelp hvis du trenger det.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., … & Ware, J. C. (2015). National Sleep Foundation’s updated sleep duration recommendations. Sleep health, 1(4), 233-243.
- Lee, S. (2022). Naturally occurring consecutive sleep loss and day-to-day trajectories of affective and physical well-being. Annals of Behavioral Medicine, 56(4), 393-404.
- Li, Y., Sahakian, B. J., Kang, J., Langley, C., Zhang, W., Xie, C., … & Feng, J. (2022). The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration, cognition and mental health. Nature Aging, 2(5), 425-437.
- Van Dongen, H., Maislin, G., Mullington, J. M., & Dinges, D. F. (2003). The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation. Sleep, 26(2), 117-126.