Hvor lang tid tar det å komme over et brudd?

Når det blir slutt med noen du elsket dypt, har du en tendens til å tro at du aldri kommer over det. Men til slutt gjør du det. Du lærer å leve uten dem. Men hvor lang tid tar vanligvis denne prosessen?
Hvor lang tid tar det å komme over et brudd?
Valeria Sabater

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 20 november, 2023

Når kjærligheten bryter sammen, er det ekstremt vanskelig å reparere hjertet ditt. Minnene dine er smertefulle, huset ditt føles tomt, og du føler til og med frysninger når du tenker på morgendagen uten partneren din. Du må omformulere alt, inkludert deg selv. Du må lege sårene dine, omdefinere formålet ditt og lette virvelvinden av følelser som gjør deg fortvilet.

Smerten ved et brudd er ikke lett å bære. Det finnes ingen bruksanvisning du kan konsultere, og når du står overfor det eldgamle spørsmålet om når deres fravær vil slutte å gjøre vondt, finnes det ikke noe avgjørende svar. Det er fordi alle er forskjellige og vi alle går gjennom denne komplekse og utfordrende opplevelsen i vårt eget tempo.

Det er ironisk å se hvordan det til tider ikke er så vanskelig å forlate noen du har vært sammen med i to eller ti år. Andre ganger overvinner du aldri en kjærlighet som bare varte i et par måneder. Arret gjenstår, sammen med følelsene av nostalgi og drømmene som minner deg om opplevelsen. Du kan til og med i hemmelighet ønske at du skal møte dem igjen.

Smerten ved et brudd varer imidlertid ikke evig. Gradvis gjenvinner du håp og drømmer, motivasjon og indre ro.

Det er normalt å føle smerte etter et samlivsbrudd. Disse følelsene er konsekvensen av en hengivenhet som var oppriktig og en historie som var betydningsfull.

Trist mann ser på mobilen på jakt etter hvordan jeg kan overvinne forholdsbruddet mitt
Å eliminere ekspartneren din fra sosiale medier er avgjørende hvis du vil komme over bruddet.

Hvor lang tid vil det ta deg å komme over bruddet?

Å vende bladet, helbrede såret etter bruddet, overvinne smerten din, gjenoppta livet ditt … lære å leve uten personen du elsket. Denne prosessen kan defineres på mange måter. Når det er sagt, fra et psykologisk synspunkt innebærer det den samme virkeligheten: å redusere emosjonell lidelse og venne hjernen til å leve uten dem.

Det nevrologiske aspektet er ekstremt viktig. Det er fordi hjernen din ikke er forberedt på å håndtere et brudd, så mye at den behandler denne situasjonen som en fysisk skade. Helen Fisher, den kjente antropologen som har skrevet mye om kjærlighet, gjennomførte en interessant studie om samlivsbrudd i 2009.

Hun hevder at kjærlighet i mange tilfeller er som en avhengighet. Når denne vanedannende komponenten fjernes, begynner hjernen ikke bare en prosess med bitter tilbaketrekning, men den får også panikk. Derfor er det vanlig å utvikle virkelig negative tanker og la deg overvinne av komplekse følelser.

I møte med dette ubehaget, kan du oppleve du blir hjemsøkt av spørsmålet om hvor lang tid det vil ta å komme over bruddet. Vi skal prøve å gi deg et svar.

Ikke alle emosjonelle forhold er like. Så selv om det tidligere aldri har vært vanskelig for deg å takle bruddene dine, kan det plutselig komme noen inn i livet ditt som det er ekstremt vanskelig for deg å komme over.

Vitenskapen hevder at du bør gi deg selv mellom seks måneder og et år

En undersøkelse utført av Royal Statistical Society (UK) konkluderte med at ektepar som senere ble skilt hadde en tendens til å vende bladet helt etter et år. Deres nivåer av mentalt stress og byrden av negative følelser ble gradvis utvannet til de etter 12 måneder ga plass til et mer positivt stadium.

Forskerne fant at det som regel tok mellom seks måneder og et år å komme over et brudd. De uttalte at sorgstadiet (fasen der individer møtte følelser som angst, sinne, tristhet og melankoli) ikke skulle gå lenger enn tre til seks måneder.

Fra det øyeblikket begynte den nødvendige rekonstruksjonen av seg selv. De la opp nye planer og startet nye vennskap og annen daglig dynamikk som de kunne lukke den fasen av livet deres fullstendig med.

Hvis forholdet ikke lenger var viktig, trenger du bare tre måneder

Det finnes mange typer brudd. Det er traumatiske og uventede, de der du fortsetter å føle deg forrådt eller forlatt. Hvis forholdet slutter ensidig og du fortsatt føler kjærlighet for dem, vil smerten din være mer kompleks.

Noen ganger er det imidlertid samtykkende avslutninger og forutsagte brudd. Derfor, hvis kjærligheten er i ferd med å ta slutt og du føler at du trenger avstand mellom dere, vil det ikke så langt igjen til slutten. Det kan være to eller tre måneder, akkurat lenge nok til at du kan akseptere det som skjedde og tilpasse deg.

Når det tar lengre tid å komme over et brudd

Som vi har påpekt, avhenger tiden du trenger for å overvinne et emosjonelt brudd alltid av flere variabler. Det er noen mennesker du rett og slett ikke kan slette fra tankene dine og som setter dype avtrykk i deg. På den annen side kan du forlate andre uten for mye traumer og for mange komplikasjoner.

Når det er sagt, noen ganger trekker sorgen over slutten av et forhold ut for lenge. Men hvor mye er for mye? Hvis seks måneder har gått og du ser på livskvaliteten din som ekstremt begrenset og betinget av følelser av negativitet og håpløshet, bør du be om spesialisert hjelp.

Det finnes alltid et lys i slutten av et brudd, men du kommer til å sette deg fast i mørket hvis du gjør følgende:

  • Starter et erstatningsforhold innen dager etter bruddet. Husk at rebound-forhold ikke fungerer. Det gjør heller ikke å hoppe fra en person til en annen for å glemme den første.
  • Holder øye med din tidligere partner på sosiale medier. Ønsket om å vite hva som skjer i livet deres til enhver tid vil bare øke ubehagsfølelsen din på ubestemt tid.
  • Velger isolasjon og unngår enhver sosial forbindelse.
  • Holder fast ved minnene dine, og på den måten gir du næring til harme over det som skjedde. Dette vil bare gjøre smerten din kronisk.
  • Blir besatt av å gjenoppta kontakten med dem og be dem prøve igjen. Å gjøre dette setter deg rett og slett i en hjelpeløs posisjon.
Gåføtter som symboliserer hvordan jeg kan overvinne forholdsbruddet mitt
Noen ganger, selv når et brudd er etter gjensidig avtale, kan du oppleve det på en traumatisk måte.

Tid helbreder ikke emosjonell smerte, det gjør strategiene dine

Å rive ark av kalenderen vil ikke helbrede deg eller få deg til å glemme. Du glemmer kanskje aldri den du elsket en gang, men som du måtte gi slipp på. Men ideelt sett vil du lære å leve med deres fravær og vende deg til deg selv for å gjenopprette din lykke.

Vi må presisere at det ikke finnes noe fasitsvar på hvor lang tid det tar å komme over et brudd. Noen vil trenge et par måneder og andre litt mer. Det viktigste er å utvikle tilstrekkelige strategier for å regulere din emosjonelle smerte. Du må ikke sette deg fast i irrasjonelle tanker eller i å undervurdere deg selv og tenke at du ikke var god nok for partneren din.

For å komme over et brudd trenger du store doser egenkjærlighet. Du må også omformulere dine mål og hensikter og få kontakt med miljøet ditt, venner, familie og interessante mennesker. Ikke lukk hjertedørene bare fordi et forhold ikke gikk bra. Å elske er alltid verdt det, og å elske deg selv, slik at du får nyte eksistensen din, er det enda mer.


Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.


  • Fisher HE, Brown LL, Aron A, Strong G, Mashek D. Reward, addiction, and emotion regulation systems associated with rejection in love. J Neurophysiol. 2010 Jul;104(1):51-60. doi: 10.1152/jn.00784.2009. Epub 2010 May 5. PMID: 20445032.
  • Sander S, Strizzi JM, Øverup CS, Cipric A, Hald GM. When Love Hurts – Mental and Physical Health Among Recently Divorced Danes. Front Psychol. 2020 Nov 30;11:578083. doi: 10.3389/fpsyg.2020.578083. PMID: 33329227; PMCID: PMC7734469.

Denne teksten tilbys kun til informasjonsformål og erstatter ikke konsultasjon med en profesjonell. Ved tvil, konsulter din spesialist.