Er du overkritisk?
Overkritikk skiller seg fra selvkritikk i to dimensjoner: dens intensitet og ubehaget som forårsakes. En rutine med overdreven kritikk der målet er selvet, påvirker sentrale psykologiske vektorer negativt, for eksempel mestringstro.
Hvis du er overkritisk, kan du føle eller tenke at alt burde skje på en annen måte, at ting ikke stemmer, eller at du burde ha gjort det bedre. Men å gå gjennom livet med slike strenge standarder kan tære emosjonelt på deg. Det er fordi disse standardene ofte består av uoppnåelige mål.
Den prestisjetunge forfatteren av skjematerapi, Jeffrey Young, gir denne typen atferd et navn. Han kaller det skjemaet med utholdende standarder og overkritiskhet. Før vi snakker om dette skjemaet, vil vi skissere skjematerapi og forklare hva et skjema er.
«Folk som er overkritiske tror de må presse seg selv for å møte høye indre standarder, noe som fører til følelser av press eller problemer med å sakke ned.»
– Carlos Yamil Osorio –
Skjemaer
Et skjema er en strukturert og smart pakke med informasjon. Den inneholder informasjon relatert til dine tanker, følelser, atferd og sansinger knyttet til kroppen din. Det fungerer automatisk. Med andre ord får det deg til å handle på en relativt forhåndsbestemt måte for å spare energi.
Tenk deg for eksempel innsatsen du trenger og graden av bevissthet og oppmerksomhet du trenger for å bevisst posisjonere tennene dine, bevegelsene til tungen din og øyeblikket du må svelge hver gang du tar en bit av mat. Det ville vært ineffektivt, og du ville tapt mye tid.
Heldigvis utfører hjernen din mange handlinger automatisk. Dessuten er den i stand til å gjøre dette veldig bra. Det er fordi den prøver å maksimere resultatene med lavest mulig kostnad.
Mens det finnes skjemaer som er adaptive og veileder oppførselen din på en sunn måte, er det andre som kan fungere som håndbremser og forårsake mye lidelse. Vi kaller sistnevnte tidlige maladaptive skjemaer (EMS).
Tidlige maladaptive skjemaer (EMS)
Ifølge en undersøkelse utført av en psykolog, Victoria Pereira, har tidlige maladaptive skjemaer sin opprinnelse i barndommen. Nærmere bestemt i opplevelser og situasjoner av aversiv og til og med skadelig karakter. Jeffrey Young, forfatteren av skjematerapi, definerer dem som «kontraproduktive emosjonelle og kognitive mønstre som starter i begynnelsen av vår utvikling og gjentas gjennom hele livet».
«Det overkritiske skjemaet kan presentere seg selv i form av perfeksjonisme, rigide regler og ideen om at mer bør gjøres eller innehas.»
– Marco Antonio Santana-Campas –
Hvorfor oppstår de?
Tidlige maladaptive skjemaer oppstår fordi de i barndommen spiller en rolle og beskytter barnet (de er forsterket). La oss gi et eksempel. Si at en 29 år gammel voksen hadde en barndom der hovedomsorgspersonene deres (far, mor eller en annen omsorgsperson) krevde at de skulle få toppkarakterer i alle fag på skolen. Derfor, hvis de i stedet for toppkarakterer fikk 5 i stedet for 6, ble det sett på som feil.
I dag, for denne voksne, er det eneste akseptable å prestere på et optimalt nivå til enhver tid på daglig basis. Hvis dette ikke skjer, ser de på det som feil. Men i virkeligheten er det umulig å gi 100 prosent hele tiden. Vi gjør alle feil. Men stilt overfor slike feil er akkurat denne voksne overkritisk. Dette skjemaet er nært knyttet til konstruksjonen av perfeksjonisme.
Overkritikk er definert som bruk av strenge vurderinger og dømming av visse atferder, tanker og følelser.
Det overkritiske skjemaet
Intens overkritikk har tre former:
Perfeksjonisme
Perfeksjonisme innebærer å gjentatt og kraftfullt rette ditt oppmerksomhetsfokus mot detaljer. Du vil imidlertid alltid kunne finne feil fordi du, som alle andre mennesker, er vakkert ufullkommen. Men når du finner dem og alvorlig vurderer dem som utilstrekkelige, ender du opp med å undervurdere din egen ytelse.
Rigide regler
Disse typer regler har følgende form: «Jeg bør …», eller «Jeg må …». Du setter dem i praksis på en rekke områder av livet ditt: fra dine moralske eller etiske verdier til feltet for mellommenneskelige forhold. De har en tendens til å være veldig restriktive. De hindrer deg i å prestere effektivt. Det er fordi de begrenser handlingsfeltet ditt overdrevent og tvinger deg til å oppføre deg på en overdrevent streng måte.
Bekymring
Bekymring knyttet til overkritikk kan ta former som: «Jeg har ikke tid» eller «Jeg har ikke gjort det godt nok». Det er knyttet til tid, men også til effektivitet. Hvis du er overkritisk, vil du gruble mye. Grubling er definert som kjeder av påfølgende tanker, i en sløyfe, som det ikke er noen åpenbar løsning på.
En måte å senke nivået av overkritikk på er selvmedfølelse. Det er en kapasitet du kan utvikle. Det består i å vite hvordan du identifiserer ditt eget ubehag. Basert på dette fremmer du selv din evne til å generere og oppleve positive følelser.
«Selvmedfølelse er en teknikk med vitenskapelig bevis for mennesker med kroniske psykiske helseproblemer assosiert med skam og selvkritikk.»
– Nova Lucero Cortés-Hernández –
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
-
Cortés-Hernández, N. L., González-Santoyo, I., López-Tello, A., & Moreno-Coutiño, A. B. (2023). Intervención basada en atención plena compasiva en estudiantes de música con sintomatología ansiosa. Psicología y Salud, 33(1), 131-145.
-
Pereira Palacios, V. (2022). Trastorno narcisista de la personalidad: un abordaje integral a partir de la Terapia de esquemas de Young.
-
Rojas Balta, S. I. (2022). Relación entre los esquemas desadaptativos tempranos y la ansiedad social en niños y adolescentes.
-
Mejía Terreros, P., & Montoya Ceballos, A. (2022). Incidencia de los esquemas maladaptativos tempranos y estilos parentales de acompañamiento en los trastornos de la conducta alimentaria.
-
Santana-Campas, M. A., Telles, F. S., & Guijarro, J. A. C. (2022). Depresión y esquemas tempranos maladaptativos asociados al consumo de drogas en usuarios de una comunidad terapéutica intrapenitenciaria. Revista inteRnacional de investigación en adicciones, 8(2), 7-17.
-
López Pell, A. F., Cid Colom, J., Obst Camerini, J., Rondón, J. M., Alfano, S. M., & Cellerino, C. (2011). Guías esquematizadas de tratamiento de los trastornos de la personalidad para profesionales, desde el modelo de Young, Klosko y Wheishar (2003). Ciencias psicológicas, 5(1), 83-115.
-
Young, J. E. (2015). Terapia de esquemas. Desclée de Brouwer.