Hva motiverer en idrettsutøver?

Å vinne trofeer, forbedre seg selv eller demonstrere sine evner til andre. Hva er det som motiverer idrettsutøvere? Finn det ut her.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 20 oktober, 2023

Serena Williams, Lionel Messi, Rafael Nadal og Usain Bolt. Mange av disse menneskene anses som ekstraordinære for sine prestasjoner, evne til å utmerke seg og eksepsjonelle evner. Men hva motiverer disse berømte personene? Hvor får de talentet til å nå slike utrolige milepæler? Og kan alle bruke den samme mentale tilnærmingen for å oppnå sine egne mål? Hva motiverer en idrettsutøver?

Hvis det er én karakter som eksemplifiserer kraften i motivert atferd, er det en idrettsutøver. Det er ikke lett å finne den indre push- og drivimpulsen som hindrer dem i å gi opp og oppmuntrer dem til å presse sin fysiske tilstand til det ytterste. Nøkkelen ligger i å trene sinnet til å gi hjernen store doser lidenskap, retning og entusiasme.

Men hvordan gjør de det? Hvordan pleier de motivasjonen slik at den ikke synker etter hvert som dagene går? Vi skal finne ut av det.

Motivasjon

En enkel definisjon av motivasjon vil være energisk og vedvarende målrettet atferd. Takket være denne indre kraften, blir atferd initiert og rettet mot spesifikke mål, på en stabil måte over tid, uten nedgang eller tap av lyst. Men for at denne dimensjonen skal ta form, er det ikke nok bare å “ønske” noe; andre atomkomponenter er nødvendig.

Tidsskriftet , Motivation and Emotion publiserte forskning som fremhever en rekke psykologiske prosesser som stimulerer motivert atferd. De er som følger:

• Emosjonelle faktorer: Håp, ønsker og lengsler.
• Sosiale variabler: Miljø, kultur, verdier og inspirerende referanser.
• Kognitive elementer: Tanker og/eller ideer som katalyserer oppnåelse av mål.
• Biologiske variabler. Dopamin, serotonin og adrenalin orkestrerer denne motiverte atferden.

I sportens verden er motivasjon nøkkelen. Det er fordi, takket være denne indre impulsen, maksimerer idrettsutøveren sin innsats for å møte utmattelse, smerte eller angst. Bare hvis vi har sinn impregnert med dette mentale filteret, vil vi klare å tilpasse livsstilen vår i tråd med målene vi lengter etter.

Hva motiverer en idrettsutøver?

Hva får en idrettsutøver til å ofre så mange områder av livet sitt for disiplinen de trener og konkurrerer i? Hva er det som gjør en idrettsutøver i stand til å tåle så mye lidelse? Det sies ofte at disse mennene og kvinnene er laget av hardere materiale. Men i virkeligheten er de bare drevet av noe mer enn håp, entusiasme og lyst.

Faktisk er idrettsutøvere motivert av spesifikke aspekter som vitenskapen har studert i lang tid. De er beskrevet nedenfor.

Mål (ekstrinsisk motivasjon)

En studie publisert i tidsskriftet, Motivation in Sport Settings, diskuterer rollen til mål i idrettsmotivasjon. Den hevder at ytre motivasjon, forstått som ønsket om å oppnå ytre belønninger, er en hjørnestein i idretten. Den består av følgende elementer:

• Vinne premier.
• Vinne konkurranser.
• Å få anerkjennelse.
• Oppnå økonomisk fordel.
• Behovet for å innrette seg etter andres forventninger.
• Unngå «straff». For eksempel å skuffe sin trener, miljø eller fans.

Lidenskap og personlig forbedring (intrinsisk motivasjon)

Ytre motivasjon gir verdifulle forsterkninger, men indre motivasjon gir retning og leder en idrettsutøver til suksess. Clarkson University, New York (USA) uttaler at denne dimensjonen aktiverer individet mot ikke-instrumentelle mål. Dette består av bare glede og nytelse av en oppgave, som styrer visse atferder.

I virkeligheten vil enhver idrettsutøver som i større grad styrer sin innsats, basert på indre motivasjon, redusere sin angst betydelig. Det hjelper dem å legge vekk mye ytre press og prioritere den indre sfæren.

Derfor, fra et iboende synspunkt, er en idrettsutøver motivert av:

• Ønsket om å overgå seg selv.
• Gleden av å slå andre motstandere.
• En medfødt lidenskap for sin spesifikke sport.
• Familie- og personlige minner knyttet til sportsaktiviteten.
• En mestringstro og følelse av kompetanse i sporten.
• Å ha det gøy. Opplever intense opplevelser og et adrenalinrush.
• Estetisk nytelse. Å være utendørs, se en scene som en fotballbane, en basketballbane, en racerbil osv. Sport er et motiverende skue.

Forsterkning av sportsmotivasjon

Mange idrettsutøvere, nesten uten å vite hvorfor, mister motivasjonen. Ytelsen deres synker, de slutter å gå på trening, og de mister fokus, dedikasjon og til og med lyst. Motivert atferd er en indre mekanisme som ikke er stabil og enda mindre automatisk. Det er ikke nok bare å «ha lyst til å gjøre noe» for at motivasjonen skal dukke opp.

Følgelig er idrettspsykologer ekstremt viktige i disse konkurransemiljøene. Takket være dem gjenvinner idrettsutøvere sin tapte indre energi og er i stand til å reise seg igjen og yte sitt beste i konkurranser. Men hvordan mater de sin tapte motivasjon? La oss finne det ut.

1. De tar vare på sin psykiske helse

Forskning utført av University of Limerick (Irland) understreker viktigheten av å ivareta den mentale helsen til idrettsutøvere til enhver tid. Motivasjonen faller og vil slites ut hvis utøveren lider av depresjon, angstlidelse eller traumer. Selv om noen mennesker ser på sport som en kanal for å helbrede sine emosjonelle problemer, er det ikke alle som oppfatter en klar eller stabil fordel over tid.

Vi trenger bare å tenke på tilfellet med Simone Biles, gymnasten som trakk seg på grunn av det psykiske traumet forårsaket av seksuelle overgrep fra treneren.

2. De husker årsakene til at de konkurrerer

En idrettsutøver må huske på daglig basis hvorfor de konkurrerer. De jobber så hardt i sin spesielle sportsdisiplin at de må avklare hva som rettferdiggjør deres dedikasjon. Er det for sosial anerkjennelse? Er det fordi de brenner for det? Eller er det fordi de ønsker å forbedre seg? Hvilke kort- og langsiktige mål ønsker de å oppnå?

3. De er engasjerte og har positive tanker

Idrett involverer innsats, ofre og til og med smerte. En måte for idrettsutøveren å presse målene sine enda lenger på er å følge dem med positive selvbekreftelser. For eksempel ved å si til seg selv «Jeg kan oppnå det», eller «Jeg kommer til å gjøre meg selv stolt», «Jeg skal prøve ekstra hardt og se hva jeg kan gjøre.»

Motivasjon oppstår ikke av seg selv. I mange tilfeller dukker det opp når aktivitet eller trening starter uten noe ønske. Noen ganger trenger idrettsutøveren bare å bevege kroppen og ha en positiv tankegang for at entusiasme skal oppstå. Resultatene kommer når de forplikter seg til sitt ansvar i kropp, sinn og hjerte.

4. De starter med små mål

James Clears bok, Atomic Habits (2020), fremhever viktigheten av å starte endring gjennom enkle handlinger. Dette innebærer å sette seg enkle og givende mål for å gjenvinne motivasjonen. Når vi oppfatter hvordan vi avanserer, blir sinnet vårt begeistret og vi kan se høyere hensikter i horisonten. Denne mekanismen kan også brukes i idrettsområdet.

Miljøet motiverer også utøveren

Idrettsutøvere som har mistet motivasjonen kan alltid prøve å støtte seg på treningspartnerne sine. Miljøet eller figurene som utgjør en del av deres idrettsdisiplin kan fungere som veiledere, promotører og formidlere. De kan hjelpe dem å gjenopprette lysten og energien.

Som du kan se, er idrettsutøvere motivert av et bredt spekter av faktorer som er dominert av både ytre og indre aspekter. Fremfor alt, for å oppnå suksess og gi det beste av seg selv, må de jobbe med den personlige sfæren. Det er her lidenskap og nytelse, to elementer som er i stand til å slå på den kraftigste av menneskelige motorer, lever.