Hva du skal gjøre når noen kjefter på deg i sinne
Når noen kjefter på deg i sinne, lider hjernen din. En følelse av alarm aktiveres i deg som oppfordrer deg til å rømme eller reagere på samme måte: med mer sinne. Bare du gjør det ved å skrike enda høyere for å forsvare deg selv ettersom du ønsker å gi tilbake deres psykiske slag. Vi har alle gjort det på et eller annet tidspunkt.
Kanskje denne typen dynamikk var vanlig i barndommen din. Noen foreldre kjefter faktisk på barna sine og er uvitende om effekten denne praksisen har på dem. Du kan også være i et forhold med en partner som ofte kjefter. Du kan til og med ha en sjef som dette.
Det er ikke lett å leve i en kontekst der denne typen dialektisk aggresjon er hyppig. Det er imidlertid enda mer problematisk når de kjefter på deg av sinne, av den formen for fiendtlighet og fysiologisk opphisselse som noen ganger til og med gjør deg redd. Hva kan du gjøre i disse tilfellene?
Å kjefte er en form for overgrep. Ingen skal måtte oppleve denne situasjonen.
Hva du kan gjøre når noen kjefter på deg i sinne
Vi hever stemmen ofte, og vi gjør det av forskjellige grunner. Det er et emosjonelt uttrykk, både for positive tilstander (som glede) og negative tilstander. Vi tyr til å skrike for å varsle andre om situasjoner med panikk eller fare, og vi roper også når vi har store smerter.
Problemet med denne typen uttrykk er at det ikke går ubemerket hen av hjernen vår. En studie utført av Universitetet i Genève (Sveits) avslørte at vi er programmert til å reagere på stemmer som uttrykkes med høyere tonehøyde enn normalt. Det ser ut til at hjernen vår behandler skriking som alarmsignaler, og advarer oss om nærhet til potensiell fare.
Dette forklarer hvorfor vi opplever tre reaksjoner når noen kommuniserer med oss ved å kjefte. Noen føler et ønske om å angripe (eller svare med samme mynt), andre blir sittende fast, mens de fleste føler behov for å rømme.
Disse reaksjonene er de instinktive mekanismene som vi handler med i møte med fare. Derfor, når noen kjefter på deg i sinne, er det logisk å føle seg truet eller redd fordi det er en tydelig voldelig type kommunikasjon.
Hva kan du gjøre i disse tilfellene?
“Menn roper for å unngå å høre på hverandre.”
– Miguel de Unamuno –
1. Hold deg rolig, ta pusten og marker din psykiske avstand
Personen som kjefter på deg er sannsynligvis vant til å kommunisere på den måten. Dette er enten på grunn av mønstre lært fra familien eller på grunn av en ren manglende evne til å kontrollere følelsene sine. Det er noe som er helt naturlig for dem, og de har en tendens til å prøve å betinge deg slik at du oppfyller forventningene deres.
Ikke la det skje. Hold deg rolig og, fremfor alt, ikke la deg rive med av sinne. Ellers vil hele situasjonen eskalere. Sett en stopper for situasjonen ved å ta et dypt pust og visualisere et avslappende bilde i tankene dine. Merk avstanden din for ikke å la deg bli dratt inn i den verbale volden.
2. Ta et skritt tilbake og gå bort. De som kjefter ønsker ikke å kommunisere, de vil angripe
Når noen kjefter på deg i sinne, må du minne deg selv på et enkelt mantra: “Jeg fortjener ikke denne typen overgrep.” Det er ekstremt viktig at du internaliserer denne ideen. Det er fordi, ofte, akkurat som det er de som blir vant til å kommunisere med kjefting, er det de som blir vant til å bli kjeftet på. Det skjer når vi har foreldre som alltid har kjeftet på oss.
Dessuten, hvis du er i et forhold der partneren din ofte tyr til å kjefte, må du beskytte deg selv, ta et skritt tilbake og sette en stopper for situasjonen. Fordi å kommunisere med hevet tonefall og sinne løser ingenting. Faktisk forårsaker det ytterligere problemer. Bare husk at det er helt akseptabelt for deg å velge å snu deg vekk og gå.
Når en person hever stemmen mens han snakker til deg og handler ut fra sinne, må du sette en stopper for situasjonen. Du kan snakke med dem på et annet tidspunkt på en rolig og moden måte.
3. Insister på at situasjonen ikke skjer igjen
Det er høyst sannsynlig at den andre personen ikke vil like det faktum at du velger å gå bort når de kjefter på deg. Tross alt er de vant til å heve stemmen, de har normalisert det, og det utgjør en del av deres kommunikasjonsregister. Men noen må bryte den dynamikken. Noen må få dem til å se at kjefting skader andre, at det å heve stemmen er en form for vold, og at ropt dialog aldri er produktivt.
Ha den samme samtalen med dem på et annet tidspunkt når humøret og følelsene dine er mer avslappede. De må forstå dette sammen med det faktum at en slik situasjon ikke må gjentas. Hvis du ikke setter grenser for dem, vil de anta at de kan kommunisere med deg ved å kjefte. Ikke tillat det.
Prøv å være et eksempel med din tone, dialog, holdning, gode manerer og selvhevdelse. Det spiller ingen rolle om de sier til deg “Jeg kan ikke la være” eller “Det er bare sånn jeg er”. Forklar hvilken effekt denne typen kommunikasjon har på deg, hva du føler og hvordan du behandler den formen for verbal vold. Ingen fortjener å bli kjeftet på.
Husk alltid at der det kjeftes, er det ingen visdom, det er rett og slett uvitenhet og vold.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Averill, J.R. (1983). Studies on anger and aggression: Implications for theories of emotion. American Psychologist, 38 (11), 1145-1160.
- Nicolás Burra, Dirk Kerzel, David Muñoz, Didier Grandjean, Leonardo Ceravolo. Despliegue temprano de la atención espacial hacia y lejos de las voces agresivas . Neurociencia social cognitiva y afectiva , 2018; DOI: 10.1093/escaneo/nsy100
