Hva du bør gjøre hvis et gammelt emosjonelt sår åpner seg igjen
Emosjonelle sår består av skaden du opplever gjennom hele livet og som betinger din måte å tolke verden og håndtere den på. Så godt som alle av oss har noen emosjonelle sår, men det er ikke lett å identifisere dem og akseptere deres tilstedeværelse. Hvis du er en av dem som våget å møte skaden og ta tak i den, har du kanskje blitt skuffet over å oppdage at et emosjonelt sår du trodde var leget, i virkeligheten ikke var det.
Å tilgi det vonde som foreldrene, vennene dine, partnere eller klassekameratene dine har påført deg er komplisert. Dessuten er det hardt arbeid å integrere de smertefulle minnene og lære av dem for å vokse.
Følelsen av prestasjon og frihet som kommer når du får jobben gjort, gjør det definitivt verdt innsatsen. Men hva skjer hvis såret plutselig begynner å gjøre vondt igjen? Hvis du igjen finner deg selv å føle sinne, frykt eller tristhet i møte med situasjoner du trodde du ville overvinne? Hva kan du gjøre hvis du oppdager at du faller tilbake til dine gamle atferdsmønstre?
Hva skal jeg gjøre hvis et emosjonelt sår åpner seg igjen?
Godta det som en del av prosessen
Når du faller tilbake til noe du trodde du ville overvinne, får du ofte panikk. Du kan til og med begynne å tenke at alt arbeidet du gjorde var nytteløst og at du har løyet for deg selv og tenkt at du har gjort fremskritt og at du nå aldri vil klare å komme videre. Ikke desto mindre kunne ingenting være lenger unna virkeligheten. Faktisk er helbredelse en prosess og er vanligvis ikke lineær. Det er fremskritt, pauser og tilbakeslag, og de er alle en del av reisen.
Kanskje du håpet at når du først hadde håndtert smerten, ville du ikke føle den igjen når du tenker på den personen eller situasjonen. Kanskje du trodde at etter å ha møtt frykten din, ville du slutte å føle deg redd. Eller kanskje du trodde at ved å lære nye måter å tenke og reagere på, ville du aldri gå tilbake til din gamle oppførsel. Det er imidlertid greit hvis dette skjer. Faktisk er det normalt, og det betyr absolutt ikke at du har gått tilbake til utgangspunktet.
Gratuler deg selv for å identifisere det
En av de beste formene for bevis på at alt ditt personlige arbeid ikke har vært forgjeves, er at du har vært i stand til å identifisere disse følelsene eller atferdsmønstrene. Faktisk vil det å erkjenne hva som skjer hjelpe deg med å omdirigere deg langs veien du tar.
Bruk ressursene dine
Det er viktig å huske på at en snubling ikke er et tilbakefall. Tvert imot, det er en mulighet til å oppdage hvor du feiler og bruke ressursene du tidligere har lært om. For eksempel, hvis du, når du helbredet sorgen, forsto at null kontakt var gunstig for deg, kan du oppdage at du føler smerte igjen fordi du har begynt å se på de sosiale mediesidene til din ekspartner. Eller kanskje hvis du, når du overvinner en fobi, bekreftet at det å møte det du fryktet gjorde deg mindre redd, kan du ha fått tilbakefall fordi du har begynt å unngå dem igjen.
Du bør sjekke din indre dialog og dine tanker, da det er mulig at disse har endret seg og påvirker gjenåpningen av et emosjonelt sår. Har du ofte husket på tidligere hendelser, tenkt på hvor urettferdig eller grusomt det som skjedde med deg var? Hvordan snakker du til deg selv? Er du styrket eller motløs i din indre prat? Tanker er i bunnen av dine emosjonelle tilstander. Sjekk derfor hvordan de har endret seg, og du vil finne ut hvordan du bør gå videre.
Vær tålmodig
Til slutt, vær tålmodig med deg selv. Å føle at du går bakover kan være irriterende, men det er viktig å ikke dømme deg selv, klandre deg selv eller prøve å forhaste prosessen. Fordi du ikke har de samme nivåene av energi eller føler deg i samme humør hver dag.
Det er mulig at du en dag igjen vil heve stemmen igjen i en krangel, selv om du har satt deg fore å være mer selvhevdende. Det er normalt at til tross for at du har forbedret din evne til å sette grenser, vil du på et tidspunkt la dem glippe. Ta ett skritt av gangen. Du gjør det bra.
Hva om det emosjonelle såret ditt fortsatt er åpent?
Til tross for det ovennevnte, er det mulig at hvis frykt, smerte eller mønstre du trodde var helbredet dukker opp igjen, er det fordi du egentlig aldri har jobbet med dem i noen dybde. Kanskje det mangler noe du trenger å oppdage, forstå eller adressere. Hvis dette er tilfelle, kan du finne det nyttig å søke psykologhjelp. Selv om du allerede har fått hjelp, ikke nøl med å gjenoppta prosessen hvis du føler at noe fortsatt mangler.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Prochaska, J. O., DiClemente, C. C., & Norcross, J. C. (1993). In search of how people change: Applications to addictive behaviors. Addictions Nursing Network, 5(1), 2-16.
- Chappa, H. J. (2006). Trastorno de pánico: resistencia terapéutica y prevención de las recaídas. Revista Brasileira de Terapias Cognitivas, 2(2), 25-38.
