Fire grunner til at du ikke er medfølende med deg selv
Du er sjelden medfølende med deg selv. Faktisk har ordet medfølelse i lang tid hatt en negativ konnotasjon. Delvis er det fordi begrepet har blitt assosiert med klaging og følelser av sorg, medlidenhet og passivitet, blant andre negative aspekter. Dette er imidlertid ikke tilfelle.
En av grunnene til at du ikke er medfølende med deg selv, er at det i prinsippet anses å være en holdning du viser til andre. Det er noe som går utover empati: det betyr at du føler med den andre og lider som om du var dem.
Når dette begrepet ikke brukes på andre, men på deg selv, betyr det å sympatisere med din egen smerte. Ikke å dempe, stille spørsmål ved eller skjule den, men for å ønske den velkommen på en positiv måte, med en følelse av egenomsorg og selvbeskyttelse. Likevel er det flere faktorer som hindrer deg i å være medfølende med deg selv. I denne artikkelen snakker vi om fire av dem.
“ Medfølelse kan defineres på mange forskjellige måter, men dens essens er en grunnleggende vennlighet, med en dyp bevissthet om lidelsen til seg selv og andre levende ting, kombinert med ønsket og innsatsen for å lindre den.”
– P. Gilbert –
1. Å forveksle medfølelse med medlidenhet
Som vi nevnte tidligere, er det ekstremt vanlig å forveksle det å være medfølende med seg selv med medlidenhet eller offermentalitet. Selv om begge følelsene har samme rot, er det som skiller den ene fra den andre handlingen involvert i hver av dem.
Når du synes synd på deg selv, kjenner du igjen lidelsen din og er lei for den. Det er som å oppdage et sår og være klar over at det er der. Du kan slikke det såret eller prøve å få andre til å se det og gjenkjenne det også.
På den annen side er selvmedfølelse ikke bare å gjenkjenne din egen sår eller smerte, men også å prøve å forstå den og helbrede den på en kjærlig måte med deg selv. Det er en øvelse av selvrespekt og egenomsorg, ikke en opphøyelse av lidelse.
2. Du vet ikke hvordan du skal være medfølende med deg selv
En av de viktigste hindringene for å være medfølende med deg selv er at du ikke vet hvordan du gjør det. I teorien kan du forstå hva det vil si å sympatisere med din egen smerte, men det er ikke alltid lett å omsette dette til daglig praksis.
Du må forstå og sensibilisere deg selv før du kan være medfølende. Bare på denne måten vil du kunne identifisere tilstedeværelsen av smerte eller lidelse og oppfatte dens intensitet. Egenomsorg betyr å ikke eksponere deg selv eller begrense eksponeringen din for det som gjør deg vondt. Det innebærer også å redusere dine selvkrav til tider når du føler deg sårbar.
Ofte er den beste måten å være medfølende med deg selv på ved å la deg selv be om hjelp. Du møter tross alt ofte situasjoner som du av en eller annen grunn ikke kan løse på egenhånd. Derfor er det å be om og ta imot andres hjelp også en måte å vise solidaritet med smerten din på.
3. Du tror at det å behandle deg selv dårlig gjør deg sterkere
Dette er en av de største hindringene for å utøve selvmedfølelse. Du har den feilaktige troen på at du er sterk når du motstår angrep uten å vike. Det er som om du var et ubevegelig eiketre.
Veien til desensibilisering kan beskytte deg mot lidelse til en viss grad. Det gjør deg ikke immun mot det, men det skaper en motstand i deg som reduserer eventuelle skader. Problemet er at dette også fører til sløvhet og hindrer deg i å oppleve livet og følelsene dine i dybden.
Ufølsomhet er ikke styrke. Sann styrke ligger i evnen til å holde kontakten med deg selv og være i fred på grunn av det. Å være medfølende med deg selv gjør deg sterk fordi det hjelper deg å forstå deg selv bedre og posisjonere deg mer nøyaktig, uansett omstendigheter.
4. Du tror at hvis du er selvmedfølende, vil du bli egoistisk
En annen feilaktig tro er den som sidestiller selvmedfølelse med egoisme. Faktisk er ideen om at det å fokusere for mye på deg selv er en krenkelse av andre, noe mange tror. Tross alt, noen mennesker har det så mye verre enn deg. Hva ville de sagt hvis de så deg ta hånd om din egen lidelse?
Sannheten er imidlertid at det er ekstremt vanskelig å utvikle medfølelse med andre hvis du ikke er medfølende med deg selv først. Det ene er nært knyttet til det andre. Vi alle finner, i oss selv, hele menneskeheten gjennom følsomhetens og forståelsens vei.
Hvis du klarer å være medfølende med deg selv, reduserer du selvkritikken, øker selvsikkerheten og kan til og med forbedre immunforsvaret ditt. Du blir også mer forståelsesfull og støttende for andre. Kort sagt, du blir et bedre menneske.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Araya, C., & Moncada, L. (2016). Auto-compasión: origen, concepto y evidencias preliminares. Revista Argentina de Clínica Psicológica, 25(1), 67-78.
- Arrebola-Domínguez, M. (2018). La autocompasión.
- Estupiñan Sanfeliú, A., Pérez Prieto, J. A., & Rios Fino, L. M. (2019). Revisión sistemática de literatura de las intervenciones en y con Auto-compasión de 2016 a 2019.
- Galve, J. J. G. (2012). Revisión del concepto psicológico de la autocompasión. Medicina naturista, 6(1), 5-7.
