Frykten for å miste kontrollen

Vurdert og godkjent av psykologen Sergio De Dios González.

Skrevet av Valeria Sabater

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Når angsten tenker på deg, begynner alt å bli uklart. Det er lett for frykten for å miste kontrollen å ta et grep rundt deg, fordi det er de vanskeligste følelsene som tar styringen. Samtidig vil påtrengende tanker male en truende scene foran deg som du må forsvare deg fra. I disse øyeblikkene begynner du å frykte at du kommer til å skade noen, så det er viktig å lære å håndtere dem.

Det vil ikke overraske noen å vite at dette er en av de vanligste typene av frykt som folk opplever. For eksempel begynner folk som arbeider med konstant utmattelse på jobb å frykte at alle de stille spenningene de har bygget opp, vil ende opp med å eksplodere på verst mulig måte.

Et annet eksempel er foreldre som har mye ansvar på skuldrene deres, noe som kan føles som en ubehagelig knute med uendelige problemer og bekymringer. Dette er situasjoner hvor personen lever med frykten for å miste kontrollen når som helst. De er redde for at de kommer til å gjøre eller si noe negativt til den personen de elsker mest.

Denne virkeligheten er ikke fremmed for noen. Men selv om det er normalt at frykt er til stede i en viss grad i vårt daglige liv, kan vi ikke gi den all makten. Det ville være som å leve med et annet selv inne i deg, en Mr. Hyde som bringer ut det verste i deg.

Når du gir angsten din all kontrollen

Robert har gått gjennom mange oppturer og nedturer, noe som resulterer i mye angst. Etter å ha vært arbeidsløs i nesten et år føler han seg plaget på alle områder av sitt liv. Foreldrene hans, bekymret for situasjonen hans, prøver å oppmuntre ham og inviterer ham til å spise der hver dag. Men ved det siste måltidet han delte med dem, ble Robert klar over at han begynte å frykte at han ville miste kontrollen når som helst.

Under middagen i helgen kom broren med en liten kommentar om situasjonen hans, og han tolket det på verst mulig måte. Han overreagerte følelsesmessig – han var sint, hevet stemmen sin og sa mange ting som han angret på senere. Måltidet endte med at moren gråt og broren slo hånden i bordet. Robert visste at han hadde et problem, men han manglet ressursene for å håndtere det på riktig måte.

Denne situasjonen kan virke kjent for deg. I så fall er det viktig å begynne å forstå alle måtene angsten kan endre oppførselen din, tankene dine og dine svar på visse stimuli på.

Demonen av angst

Når folk bærer med seg for mange bekymringer og for mye frykt og usikkerhet, gjør hjernen en nesten spartansk tolkning – vær forsiktig, alt rundt deg er en trussel. Med denne konklusjonen bestemmer den at den eneste veien ut er å forsvare deg selv mot alle og alt.

• Vurderingen din slutter å være rasjonell, og du gir avkall på kontrollen over din mest instinktive, minst reflekterende, minst logiske autopilot.
• Du føler en ubehagelig følelse av virkeligheten, som om alt som skjer ikke er ekte og alt er ukjent for deg. Dette kalles depersonalisering.
• Du faller inn i en tilstand av konstant hyper-vaktsomhet. Du er alltid på defensiven, du overreagere på trivielle ting, du danner besettende og negative tanker, og du prøver å forutse ting som ikke har skjedd ennå.

Hvordan kan du håndtere frykten for å miste kontrollen?

Selvhjelpsbøker preker ofte ideen om at “i enhver situasjon har alle mulighet til å velge hvordan man skal reagere; Det er ditt ansvar å velge den beste stien”. Vel, denne meldingen er ganske inspirerende, men når du lider av angst, er det veldig vanskelig å skille ut hva den riktige stien er.

Det engstelige sinnet tenker ikke, det reagerer. Det engstelige sinnet har ikke full kontroll over seg selv, og tar derfor ikke alltid de beste avgjørelsene. Dette tvinger oss til å forstå at det å håndtere disse situasjonene ikke er en lett oppgave. Det er ikke nok å bare ha gode hensikter når det er en klump inni deg som holder deg fra å puste og tenke klart.

Nå, la oss ta en titt på noen strategier som er effektive for å redusere frykten for å miste kontrollen.

Trinn for å hindre at angsten tar kontroll

• Prøv å ikke kontrollere deg selv. Tenk på det i et øyeblikk – du bruker mesteparten av tiden til å kontrollere frustrasjonen din, gjemme tankene dine, svelge følelsene dine, og late som at du er i godt humør. Du ender opp med å holde så mye tilbake at du må gjøre noe katarsisk og befriende. Du kan legge alt du holder inne i deg på bordet og si hvordan du føler deg høyt, uten frykt.
• Snakk om din frykt og diskuter med den. En måte å ta makten bort fra frykten på, er å gi den et navn og snakke med den. “Jeg er redd for å miste familien min fordi jeg er klar over at jeg mister kontrollen over mine følelser, og jeg sier ting som jeg angrer på senere.”
• Kontroller tankene dine for å kontrollere dine emosjoner. Dette er et premiss for kognitiv atferdsterapi, som er en av de beste behandlingene for mennesker som er redd for å miste kontroll over seg selv.

Det siste trinnet krever at du frigjør kroppen din, slik at du kan frigjøre ditt sinn. Dette kan gjøres på ulike måter, inkludert Jacobsons progressive muskelavslapning, mindfulness (oppmerksomt nærvær), yoga eller annen fysisk trening. Disse strategiene vil hjelpe deg med å frigjøre den fysiske spenningen i kroppen din og la tankene dine ta en mer avslappet tilnærming.

Det er mulig å ta kontroll over deg selv og håndtere frykten for å miste kontrollen, du må bare jobbe med det.