Forstyrret søvn er farligere enn å ikke få nok

Å våkne mye hver natt kan ha alvorlige effekter på din fysiske og psykiske helse. La oss analysere dette.

Forstyrret søvn kan være mer skadelig enn å ikke få nok søvn. Det kan virke vanskelig å tro, men har du noen gang hatt en natt der du stadig våknet? Hvordan følte du deg dagen etter? Sannsynligvis utmattet, i dårlig humør, apatisk og umotivert.

Søvnforstyrrelser er mer vanlige og mer alvorlige enn du sannsynligvis tror. Å våkne opp om natten er som små rifter i stoffet i din normale søvnsyklus. Som du sikkert vet følger disse søvnfasene veldig konkrete mønstre og tider. Å avbryte dem forstyrrer hjernens balanse og andre metabolske prosesser som kroppen din utfører om natten.

Å sove godt er å leve godt. Derfor er det viktig å gjøre det du kan for å sikre at du får nok hvile. Tross alt er søvn en biologisk nødvendighet den fysiske helsen og det psykiske velværet ditt er avhengig av.

Hva er effekten av forstyrret søvn?

Det finnes flere negative bivirkninger av forstyrret søvn. De fleste nybakte foreldre og skiftarbeidere er godt klar over dem. Når vi snakker om kvalitetssøvn, er antall timer du får like viktig som kontinuitet (unngå forstyrrelser).

Hyppige oppvåkninger er en type søvnløshet, som er en type søvnforstyrrelse. Du kan for eksempel legge deg i 23-tiden og sovne med en gang. Hvis du våkner 20 ganger i løpet av de neste åtte timene, får du imidlertid ikke sunn eller gjenopprettende søvn. Dessverre er dette en realitet for tusenvis av mennesker.

La oss ta en titt på noen av konsekvensene av dette problemet.

Mindre søvn med langsomme bølger (SWS) betyr høyere risiko for depresjon

Forstyrret søvn tre dager på rad er nok til at du føler deg mindre optimistisk, ifølge en studie utført ved Johns Hopkins University i Baltimore. Patrick Finan, professor i psykiatri og forskningsdirektør, forklarer følgende:

• Forstyrret søvn er verre for humøret enn mangel på søvn.
• Når søvnen din forstyrres om natten, endrer den søvnsyklusene dine.
• Forstyrrelser gjør det umulig å bevege seg fra ikke-REM-fasen til REM-fasen, noe som er avgjørende for kropp og hjerne.
• Disse endringene reduserer antall langsomme bølger hjernen opplever.
• Reduksjonen i søvn med langsomme bølger korrelerer med større risiko for lidelser som depresjon.

Hukommelseproblemer og langsiktige kognitive problemer

Virkningen av forstyrret søvn kan være farlig, spesielt hvis de oppstår i lange perioder. Studier som denne fra Søvn og kognisjon-gruppen ved Nederlands institutt for nevrovitenskap avslører for eksempel at en av de vanligste bivirkningene av avbrutt søvn er hukommelsestap.

• Strukturen i søvn og søvnsykluser er viktig for å konsolidere det du lærer mens du er våken. Det gjelder alt du ser, føler, opplever osv.
• Under søvn med langsomme bølger og senere, i REM-fasen, integrerer hjernen din hendelsene i din deklarative hukommelse (langsiktig) og konsoliderer dem riktig.
• Andre bivirkninger av forstyrret søvn er konsentrasjonsproblemer og ubesluttsomhet. Mangel på søvn av høy kvalitet reduserer reaksjonstidene dine og gjør det vanskelig å respondere på livets problemer.

Det finnes også et annet viktig aspekt ved å oppleve søvnforstyrrelser på lang sikt. Denne tilstanden kan faktisk forårsake kognitive mangler. Hjernen din blir mer skjør og mindre agil. Det vil føre til færre nevrale forbindelser og gjøre deg mer utsatt for å lide av nevrodegenerative lidelser, som for eksempel Alzheimers.

Effekter av forstyrret søvn: Migrene

Søvnforstyrrelser som varer uker eller måneder har en tendens til å forårsake hodepine. Du har sannsynligvis opplevd dette på et tidspunkt i livet ditt, som de fleste har. Det er den klassiske tåkefølelsen om morgenen som sakte blir til migrene.

Forskning viser at når hjernen ikke når REM-fasen, er en av de vanligste bivirkningene utbruddet av disse plagsomme tilstandene. Studier som en fra institutt for nevrologi ved University of California forbinder problemet med forstyrret søvn med utbruddet av migrene. Årsaken kan være en genetisk mutasjon. Disse fascinerende ledetrådene til vanlige problemer vil utvilsomt bli utforsket videre av forskere i de kommende årene.

Behandlinger for søvnproblemer

Forstyrret søvn kan være forårsaket av en utløsende faktor som er viktig å identifisere. Derfor bør du gå til legen din hvis du føler at du ikke får avslappende søvn. Hvis du våkner mer sliten enn når du la deg eller hvis du opplever hukommelsestap og hodepine, kan du sette opp en avtale med en lege.

Hvileløse ben-syndrom og søvnapné er ofte assosiert med nattlige oppvåkninger. En annen vanlig faktor er stress. Det er enkelt for folk å bruke reseptfrie sovepiller i stedet for å løse årsaken til problemet.

Å innlemme sunne vaner inn i livet ditt og begrense bruken av teknologi to timer før du legger deg, kan bidra til å redusere oppvåkninger om natten. Uansett hvilken tilnærming du tar, ta tak i disse søvnproblemene så snart du kan før de blir et kronisk problem.