Forhindre barnefedme for å sikre sunne barn
Det er ikke så lenge siden runde barn ble sosialt sett på som et symbol på helse. Så mye at mødre til magre barn ble kritisert som dårlige foreldre. Med fremskritt av vitenskapelig kunnskap har dette perspektivet endret seg. Nå er vi mer klar over at barnefedme ikke er et tegn på nåværende eller fremtidig helse. Det er heller ikke et tegn på at en familie har flere ressurser til å mate sine barn eller at barna får mer oppmerksomhet og omsorg.
Men det kan være vanskelig å få barnet til å opprettholde en normal vekt. Hvilke skritt kan tas for å sikre at de forblir sunne?
“Hvis vi kunne gi hver enkelt den rette mengden næring og mosjon, ikke for lite og ikke for mye, ville vi ha funnet den sikreste veien til helse.”
– Hippokrates –
De psykiske effektene av barnefedme
Vi vet alle at fedme er forbundet med mange andre helseproblemer. Barn er ikke unntatt fra farene som kan komme fra å ha en høy kroppsmasseindeks. De kan utvikle sykdommer som diabetes type 2 og høyt kolesterol.
“Maten du spiser kan være enten den sikreste og mest kraftfulle medisinformen eller den langsomste formen for gift.”
– Anne Wigmore –
Men når folk snakker om de negative konsekvensene av fedme, vurderer de sjelden de tilhørende følelsesmessige og psykiske problemene. Overvektige barn kan utvikle lav selvfølelse og dårlig kroppsbilde.
Det er også viktig å påpeke at samfunnet generelt ser på personer som er overvektige som uverdige for suksess og popularitet, selv barn. Dette kan føre til angst, depressive lidelser og mange andre. Det kan også føre til utvikling av spiseforstyrrelser senere i livet.
Hva kan du gjøre for å hjelpe ditt overvektige barn?
Som vi alle vet, er dårlig ernæring den viktigste årsaken til barnefedme. Men det finnes også andre psykologiske og livsstilsfaktorer som også er viktige å vurdere når du prøver å holde barnet ditt på en sunn vekt.
I denne forbindelse må du huske på at mange bruker mat som en måte å redusere følelsesmessig angst på. Ikke bare spiser de mer når de er opprørte, men de spiser også mer usunn mat. Hvis dette blir en vane, kan det bli en ond syklus.
Når et barn spiser fordi de er opprørte, forsvinner de negative følelsene øyeblikkelig, men å gjøre det kontinuerlig vil føre til vektøkning, noe som vil føre til mer lidelse. Og hvordan vil barnet forsøke å håndtere denne situasjonen? Ved å spise mer. Ser du hvor dette går?
Bortsett fra å bruke mat som en måte å regulere følelser på, er det andre daglige vaner som påvirker vektøkning. Å spise alene, spise for mange søtsaker, hoppe over frokost, sove for lite, bruke for mye tid foran fjernsynet, og ikke få nok mosjon er noen få eksempler på slike skadelige vaner.
Hvordan kan vi bekjempe barnefedme?
Hva kan vi gjøre for å forhindre barnefedme? Det første trinnet er å etablere regler i hjemmet som fremmer sunne vaner. For eksempel bør de spise fem måltider om dagen, og starte hver dag med meieriprodukter, fullkorn og frukt.
“Spis frokost som en konge, lunsj som en prins, og middag som en fattiglem.”
– Adelle Davis –
I det minste bør måltider bør spises sammen med hele familien. Det er veldig viktig for foreldre og barn å spise fra alle matgrupper. Foreldre er en rollemodell for sine barn.
Prøv å ikke bruke mat som en måte å lindre barnets kjedsomhet eller tristhet på hvis du vil unngå den onde syklusen vi nevnte tidligere. Forbruket av søtsaker bør også være begrenset. Barn bør også ha en viss tid for å gå til sengs, slik at de kan få minst 10 timers søvn.
La oss nå snakke om teknologi. For å hindre barn i å føre en stillesittende livsstil, begrens skjermtiden. For å være sunn, både fysisk og mentalt, er det svært viktig for barn å unngå teknologi og gjøre en fysisk aktivitet, for eksempel å ta en tur, gå til parken eller drive med sport. La oss alle fremme sunn vekt og en sunn livsstil for våre barn!
Bilder gjengitt med tillatelse av Kelly Sikkema, Annie Spratt og Caroline Hernandez.