Fordelene med atferdsaktivering ved behandling av depresjon

Atferdsaktivering er en effektiv metode for å unnslippe depresjonens onde sirkel. Hva består den av? Finn det ut her.

Vi blir stadig bombardert av negativ informasjon. Derfor er det ingen overraskelse at antallet mennesker som lider av depresjon øker. Faktisk har Verdens helseorganisasjon (WHO) klassifisert depresjon som en epidemi. Dessuten, ifølge noen prestisjetunge eksperter, er det sannsynligvis den mest utbredte psykiske lidelsen.

Ifølge WHO var det i 2017 300 millioner mennesker i verden som led av depresjon. Dette representerer 4,4 prosent av alle mennesker som lever på planeten jorden. Tallene er urovekkende og fortsetter å vokse år etter år. De siste 15 årene har depresjonsraten økt med 18,4 prosent. I tillegg er det en lidelse som ikke skiller mellom alder, kjønn, sosial klasse eller rase og kan til og med være dødelig.

Depresjon

Depresjon er ikke det samme som tristhet, uansett hvor mye vi måtte likestille dem i hverdagen. Depresjon går langt utover tristhet. American Psychiatric Association (APA) uttaler at for at en depresjonsdiagnose skal stilles, må minst fem symptomer av totalt ni oppstå i en periode på ikke mindre enn to uker. En diagnose av depresjon stilles når følgende symptomer oppstår:

• En markant redusert interesse eller evne til å føle glede i alle eller nesten alle aktiviteter.
• Et tap eller betydelig økning i appetitt og følgelig vekt.
• Søvnforstyrrelser (henholdsvis søvnløshet og hypersomni).
• Agitert eller retardert oppførsel.
• Permanent tretthet eller følelsen av mangel på energi.
• Upassende følelser av overdreven verdiløshet eller skyld.
• Nedsatt evne til å tenke eller konsentrere seg.
• Tilbakevendende tanker om døden.

Et av de store problemene med depresjon er dens tilbakefall. I psykologi er tilbakefall gjenopptreden av en depressiv episode hos en person som har kommet seg og har gått i mer enn to måneder uten symptomer. Ved depresjon er tilbakefallsraten ekstremt høy. Dessuten er kroniskheten av sykdommen ofte forbundet med personlighetsforstyrrelser, intens angst, avhengighet eller psykotiske trekk.

Atferdsaktivering

Å gjøre det motsatte av det som er diktert av depresjon krever en enorm innsats. Det er imidlertid enormt effektivt hvis det utføres under tilsyn av eksperter. Behandling av depresjon fra atferdsaktiveringsmetoden (BA) har vist seg å forbedre depressive symptomer på tre kampfronter:

• Aktivering av det maktesløse individet.
• Utfordre de automatiske tankene som ikke lar dem gå videre. For eksempel «Jeg er ubrukelig», «Jeg burde ikke vært her» eller «Det er ingen vits i at jeg engang står opp i dag».
• Endre troen som gir næring til disse tankene.

Tallrike studier har vist at endringene BA produserer varer over tid i perioder på opptil to år. I tillegg antar BA-behandlingstilnærmingen at individet faktisk ikke lider av depresjon, men er fordypet i en depressiv situasjon. Dette betyr at de kan ta kontroll over handlingene sine, så vel som konsekvensene deres.

Atferdsaktivering ved depresjon

BA er en terapi strukturert i 15 individuelle økter. Det følger tre trinn:

• Å etablere harmoni mellom individet og terapeuten. Den terapeutiske alliansen er en nøkkelingrediens i enhver terapeutisk prosess.
• Å analysere individets daglige aktiviteter i detalj og observere hvordan de er relatert til humøret.
• Å finne og bruke nye mestringsstrategier og, før du avslutter terapeni, gjennomgå tidligere økter for å ta opp tilbakefallsforebygging.

BA handler ikke så mye om å utføre hyggelige eller morsomme aktiviteter, men heller de som er verdifulle og ikke involverer unngåelsesatferd. De som har en reell innvirkning på å forbedre depressive symptomer.

BA er basert på analysen av funksjonen til atferden som individet utfører i en spesifikk depressiv situasjon. I psykologien kalles det funksjonell atferdsanalyse. Denne terapimetoden søker aksept og implementering av handlingsplaner som oppmuntrer klienten til å forbli aktiv, uavhengig av humør.

En effektiv behandling

Flere studier har vist effektiviteten og allsidigheten til BA. Det har  vokst frem som det mest effektive og billigste alternativet for å bli anvendt innen folkehelse. Det er effektivt i en rekke populasjoner (ungdom, forskjellige etniske grupper, rurale befolkninger, osv.) og kan til og med brukes på nettet og fås tilgang til fra smarttelefoner.