Fordelene med å ta proteinpulver som kosttilskudd

De siste årene har proteinpulvertilskudd blitt en alliert for mange mennesker, spesielt de som ønsker å forbedre sin fysiske ytelse. Men de spiller også en nøkkelrolle når det gjelder å forbedre den mentale helsen.

Sannheten er at mange mennesker ikke er klar over at proteinpulvertilskudd kan påvirke humøret, hukommelsen og til og med metthetsfølelsen positivt. Dette er de viktigste helsefordelene:

1. De har en nevrobeskyttende effekt

Proteinpulver, som myseprotein, har en antioksidanteffekt som kan være til nytte for hjernen. Siden det er en rik kilde til aminosyrer, beskytter det hjerneceller mot oksidativ skade, en faktor som bidrar til aldring og nevrologiske sykdommer som Parkinsons eller Alzheimers sykdom.

Selv om studier på disse effektene er utført på dyr, tyder foreløpige resultater på at de også kan tilby nevrobeskyttende fordeler for mennesker.

2. De fremmer utviklingen av muskelmasse

En av de viktigste fordelene med proteintilskudd er at de stimulerer muskelvekst. Sammenhengen med kognitiv helse blir imidlertid sjelden nevnt.

Personer med sarkopeni, en tilstand preget av tap av muskelmasse, energi og styrke, kan oppleve kognitiv nedgang. Og, som indikert av National Institute of Public Health of Mexico, dobles risikoen deres for å lide av demens, noe som fører til problemer med flyt og verbal hukommelse. Derfor kan inkorporering av proteinpulver som en del av behandlingen redusere virkningen av denne sykdommen, og forbedre både fysisk og mentalt velvære.

3. De hjelper til med å kontrollere sultfølelsen

Som mettende næringsstoffer bidrar proteiner til å redusere sultfølelsen gjennom dagen. Spesielt myseproteinisolater skiller seg ut for sitt høye leucininnhold, en aminosyre som når hjernen og virker appetittdempende.

Ved å inkludere dem i kostholdet ditt kan du unngå overdrevent inntak av mat som er rik på fett og sukker, noe som kan forårsake irritabilitet eller tretthet. Denne inkluderingen er nyttig både for de som ønsker å opprettholde en sunn vekt, og for de som ønsker å kontrollere inntaket av matvarer som kan ha en negativ innvirkning på deres følelsesmessige velvære.

4. De stimulerer hukommelsen

Hjernen trenger riktig næring for å opprettholde ytelsen. Dette er grunnen til at inntak av proteinpulver kan være et stort bidrag, da det kan ha gunstige effekter på hukommelse og konsentrasjon.

Ifølge en studie av Nutrients hjelper peptider som finnes i myseprotein til å forbedre hukommelsen ved å aktivere synapser mellom nevroner. I tillegg kan det bidra til å holde hjernen i toppform ettersom den beskytter nevroner. Derfor kan dette være en mulig kostholdsbehandling for å beskytte mot hukommelsessvikt.

5. De forbedrer humøret

En av effektene av proteinpulver på mental helse er dets innflytelse på følelsesmessig regulering. Takket være deres tryptofaninnhold, en nevrotransmitter som er avgjørende for produksjonen av serotonin eller lykkehormonet, kan myseproteiner være allierte for de som ønsker å forbedre humøret og redusere nivåene av angst, depresjon eller stress.

Selv om forskningen er i en tidlig fase, tyder studier på at et kosthold rikt på disse næringsstoffene kan være gunstig for den emosjonelle helsen.

Hvordan ta proteinpulver

Det finnes flere typer protein, som myseprotein og soyaprotein; Sistnevnte er ideell for veganere eller personer med laktoseintoleranse. I tillegg kan du finne kosttilskudd i forskjellige smaker, som sjokolade, vanilje eller frukt, som ikke bare er perfekte til å tilberede shakes, men også til å innarbeide i oppskrifter på pannekaker, småkaker og andre retter.

Før du innlemmer det i din daglige rutine, anbefales det at du rådfører deg med en lege eller ernæringsfysiolog, spesielt for å justere doseringen i henhold til dine personlige mål. Samtidig er det viktig å huske at disse kosttilskuddene er et supplement og ikke bør erstatte hovedmåltider, siden de ikke gir alle næringsstoffene som kroppen trenger.

Generelt er minimum anbefalt mengde 0,8 gram per kilo kroppsvekt per dag. Forbruket bør imidlertid ikke overstige 2 gram per kilo vekt, fordi overskudd kan forårsake nyreproblemer, hjertesykdom og økt risiko for tykktarmskreft.

Øk velvære med proteintilskudd

Fordelene med proteinpulver er mange, både når det gjelder fysisk helse og mental helse. Når det konsumeres på riktig måte, uten å overskride de anbefalte dosene, og supplert med et sunt kosthold og vaner, er det et verdifullt supplement for å forbedre velvære.

Husk likevel å rådføre deg med en helsepersonell før du inkorporerer kosttilskudd i kostholdet ditt, spesielt hvis du har eksisterende forhold eller er bekymret for visse helseproblemer. Siden de vanligvis er designet for idrettsutøvere, er det viktig å sørge for at de passer for deg før du bruker dem til andre formål.