Fire teknikker for å håndtere følelser

25 mars, 2020
Å vite hvordan du håndterer følelser er nøkkelen til å forbedre livskvaliteten din. I denne artikkelen ser vi på fire teknikker for å håndtere følelser.
 

Alle følelser oppstår av en grunn, og det er aldri en god idé å undertrykke dem. Det er heller aldri en god idé å la dem ta over kontrollen. I denne forstand er det viktig med teknikker som kan hjelpe oss med å håndtere følelser og holde dem under kontroll.

Sinne er en følelse som er vanskelig å håndtere, på grunn av energien den fyller oss med. Det er mange i verden som lar sinne ta over, og som ender opp med å si og gjøre ting som sårer andre. På samme måte kan frykt også ta over og hindre framgang. Begge disse følelsene kan derfor påvirke livskvaliteten vår negativt.

Derfor er det viktig å kunne noen teknikker for å håndtere følelsene våre på en bedre måte.

“Sterk er den som overvinner andre, men mektig er den som overvinner seg selv.”

-Lao Tzu-

1. Vipassana: En teknikk for å håndtere følelser

Vipassana-meditasjon er basert på selvobservasjon. Det betyr “å se ting som de er”. I noen kulturer i India er det en måte å utvikle “kunsten å leve” på. Teknikken består av å sette av litt tid til å se seg selv fra et annet perspektiv.

Tanken er at man drar til et fredfullt sted, lukker øynene, og puster dypt inn. Du bør følge nøye med på luften når den trekkes inn i og blåses ut av lungene dine. Neste trinn er å skanne hver del av kroppen din mentalt. Ideelt sett gjøres dette hver dag i noen få minutter. Det er en daglig øvelse som utvikler selvkontrollen.

Meditasjon er en god måte å automatisk håndtere følelser på
 

2. Virtuelle omgivelser

En annen teknikk for å håndtere følelser består av å benytte seg av virtuelle eller imaginære omgivelser. Denne teknikken innebærer å utsette deg selv for ulike situasjoner som gjør at du føler deg spesielt sårbar. Etter det må du evaluere disse situasjonene og følelsene du følte.

Noen psykologer og institutter har nødvendig teknologisk utstyr for å skape slike situasjoner digitalt. Dette er imidlertid ikke den eneste måten å gjennomføre denne teknikken på.

Hvis du ikke har riktig teknologi tilgjengelig, er det bare å bruke fantasien. Du kan tegne eller beskrive med ord noen av de situasjonene du ikke føler at du har kontroll over. Ideen er å identifisere hva som utløser den følelsesmessige reaksjonen. Deretter må du forsøke å forstå følelsene som oppstår, hvorfor de oppstår, og hvordan du kan kontrollere dem.

3. Kunstpsykoterapi

Kunstpsykoterapi er mye mer enn bare en trend. Det har faktisk eksistert i lang tid. Kunstpsykoterapi består av å bruke forskjellige kunstneriske uttrykksmåter for å uttrykke følelsene dine og oppnå emosjonell balanse.

Dette er en av de mest effektive teknikkene for å kontrollere følelser, fordi den oppfordrer til følelsesmessige uttrykk gjennom kreative kanaler. Man må først tenke gjennom sine egne følelser, før man kan uttrykke dem gjennom skriving, maling, skulpturering eller en annen form for kunst. Når man praktiserer kunstpsykoterapi jevnlig, vil det hjelpe til med å utvikle selvkontrollen.

 
Kunstpsykoterapi er en flott måte å lære seg selvkontroll på

4. Egenvurdering for å håndtere følelser

Mangel på kontroll over følelsene er vanligvis forårsaket av mangel på selverkjennelse og egenverd. Vi føler oss stresset fordi vi har en tendens til å be oss selv om for mye, og fordi vi straffer oss selv for feilene vi gjør i stedet for å fokusere på det positive. Dette stresset gjør oss mer sårbare for elementer som kritikk, likegyldighet og krevende situasjoner.

Det er en god idé å evaluere seg selv ukentlig eller månedlig. Det handler imidlertid ikke om å identifisere alt vi gjorde galt den siste uken eller måneden. Målet er å identifisere hvor vi oppnådde suksess, og hvilke grunner vi kan ha til å gratulere oss selv. Denne enkle øvelsen hjelper deg med å få et mer positivt selvbilde, som igjen gjør deg følelsesmessig smartere.

Egenvurdering er en god teknikk for å håndtere følelser
 

Disse teknikkene for håndtering av følelser er dessverre ikke magi. Du kan imidlertid begynne å se endringer i livet dersom du begynner å bruke dem. De kan hjelpe deg med å lære å håndtere følelsene, og dermed forbedre livskvaliteten din.