Fire kunstneriske aktiviteter for å lindre stress
Hva er det beste du kan gjøre når du er stresset? Det kan hende du har stilt deg selv dette spørsmålet på et eller annet tidspunkt. Noen ganger kan kunstneriske aktiviteter være nyttige for å lindre stress. Det er fordi de gir deg en stemme for å kommunisere både de bevisste og ubevisste prosessene i dine opplevelser.
Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) er stress “settet med fysiologiske reaksjoner som forbereder kroppen på handling”. Det var disse reaksjonene som gjorde at våre forfedre kunne overleve i møte med miljøtrusler.
Men i dag har dagliglivet og tendensen til hyperproduktivitet ført til at stress er mer en vedvarende respons over tid. Dette skyldes blant annet konstante trusler som arbeidsmengde, forholdsproblemer og økonomiske vanskeligheter.
Med andre ord, i dagens verden oppstår et problem når stress vedvarer over tid og kroppen går inn i en tilstand av motstand. Dette kan føre til at kroppen og sinnet protesterer, og går inn i en tilstand av utmattelse, ubehag, kvaler og konstant utmattelse. Les videre for å oppdage seks kunstneriske aktiviteter for å lindre denne typen stress.
1. Forming med leire
Leire har alltid vært råmaterialet som brukes til å lage keramikk. Faktisk har keramikk blitt laget for å forme eller representere kulturelle symboler gjennom historien.
Berøring er en av de første menneskelige opplevelsene. Når du modellerer med leire, bruker du berøringsfølelsen til å elte, glatte, forme og fukte materialet for å få den endelige skapelsen. Dette gjør forming til en hyggelig og avslappende aktivitet. Det induserer faktisk avslapning og forårsaker en reduksjon i kortisolnivået, og reduserer dermed stress og angst.
2. Dans
I motsetning til andre kunstformer, er dans kjent for sin evne til å skape sinn-kropp-forbindelser og forbedre fysisk og aerob helse. Spesielt gruppedans reduserer stress og forbedrer din mentale helse direkte.
Faktisk vil det å danse i en gruppe legge til rette for selvsikkerhet og følelsen av at du er en del av noe større, noe som gir deg berikende følelsesmessige opplevelser og myndiggjøring.
Dansen er frigjørende. Når du danser, uttrykker du et bestemt sett med følelser som det ikke finnes ord for. I tillegg frigjør dans endorfiner som hjelper deg til å føle deg bedre og opprettholde en mer optimal fysisk form.
3. Utforsk improvisasjonsteater
God mental helse og velvære konfigurerer din evne til å tilpasse seg fleksibelt til skiftende situasjoner. Derfor får du flere og bedre ressurser for å håndtere stressfaktorer.
I denne forstand er improvisasjonsteater en god setting for å utvikle en del av potensialet ditt.
Faktisk kan teater generere et rom for deg å forbedre både din egen kunnskap og selvfølelse. Videre kan det være et sted hvor du kan uttrykke følelsene dine. Faktisk kan teater hjelpe deg med å bekjempe stress på et sted der du ikke dømmes, og gi form til visse prosesser som vil forbedre både kommunikasjonen og forståelsen din.
4. Spill et instrument
Musikk og å spille et instrument kan være ekstremt nyttig når det gjelder å slippe spenning. Dette er fordi hver tone er i stand til å stimulere nervesystemet ditt på en helt spesiell måte.
Faktisk kan musikk gjøre smerten mer utholdelig hos noen kronisk syke pasienter. I tillegg er det en reell fordel generelt sett, da det har en tendens til å distrahere deg fra stresset ditt.
Er alle kunstneriske aktiviteter for å redusere stress nyttige?
Alle kunstformer er potensielt nyttige for å redusere stress siden de gir en konkret måte for følelsene dine å komme til overflaten på. Derfor oppnår du fordeler på et psykisk nivå for å redusere kronisk stress.
Derfor bør du som utgangspunkt vurdere disse uttrykksformene som en mulig måte å eksternalisere en god del av din indre verden. Husk:
“Kunsten lar oss uttrykke oss og bli kjent med oss selv;Ved å gi følelsene våre en plass på utsiden, oppnår vi stor indre lettelse.Den som kan skape et objekt kan skape seg selv.”
– M. S. Fernández –
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Erwin-Grabner, T., Goodill, S. W., Schelly Hill, E., Von Neida, K. (1999). Effectiveness of dance/movement therapy on reducing test anxiety. American Journal of Dance Therapy, 21, 19–34. doi:10.1023/A:1022882327573
- Miranda C., Marcelo y Hazard O., Sergio y Miranda V., Pablo (2017). La música como una herramienta terapéutica en medicina. Revista Chilena de Neuropsiquiatría, 55 (4), 226-277. [Fecha de Consulta 24 de Septiembre de 2021]. ISSN: 0034-7388. Disponible en: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=331554485007
