Finnes det en kobling mellom depresjon og dårlig kosthold?

Kan et dårlig kosthold øke risikoen for depresjon? Lær hvordan depresjon påvirker matvanene dine og hva du kan gjøre for å begynne å ta sunnere valg.

Depresjon og dårlig kosthold har en kobling. Ifølge studier er det sannsynlig at personer som spiser et kosthold av dårlig kvalitet, rapporterer symptomer på depresjon. Et dårlig kosthold inneholder mye bearbeidet kjøtt, sjokolade, søte desserter, fritert mat, raffinert korn og meieriprodukter med høyt fettinnhold. På den annen side er det mindre sannsynlig at folk som spiser et kosthold rikt på frukt, grønnsaker og fisk, blir deprimerte.

På samme måte er disse resultatene i tråd med andre studier som viser at sunne kosthold bidrar til å beskytte mot sykdom. For eksempel antyder studier at folk som følger et middelhavskosthold, har lavere depresjonsnivå og færre tilfeller diabetes, hjertesykdom og Alzheimers. Dette kostholdet legger vekt på frukt, grønnsaker og fisk og begrenser kjøtt og meieriprodukter. Dessverre, når folk sliter med depresjon, lider folks spisevaner.

Noen mennesker spiser for mye og går opp i vekt når de vender seg til mat for å løfte humøret. For eksempel føler andre seg for utmattet til å tilberede balanserte måltider eller rett og slett mister appetitten. “Enten du spiser for mye eller ikke spiser nok, kan du bruke mat for å føle deg bedre eller for å takle vanskelige følelser”, sier Susan Albers, en klinisk psykolog ved Cleveland Clinic.

Folk blir ofte fanget i en syklus av følelse av håpløshet om livet. På samme måte fanger deres dårlige kosthold dem ofte, noe som muliggjør depresjon. Det er viktig å få kontakt med andre mennesker slik at du ikke blir for isolert. Å snakke med venner og en terapeut gir støtte, og hjelper deg med å bryte ut av denne syklusen.

I dag vil vi diskutere vanlige måter klinisk depresjon kan påvirke spisemønstrene dine på. Viktigst, vi vil også diskutere forholdet mellom dårlig kosthold og emosjonelt velvære. Til slutt vil vi også dele noen tips om hvordan du kan begynne å ta sunnere valg ved hjelp av terapeuten din.

Tre vanlige måter depresjon påvirker kostholdet ditt

Som vi nevnte ovenfor, har personer som lider av klinisk depresjon et dårlig kosthold. Sjekk ut matfellene du må unngå:

Bruke mat som trøst

“Personer med depresjon bruker ofte mat til selvmedisinering”, sier den berømte psykoterapeuten Jean Fain. De spiser for å forbedre eller unngå negative eller ubehagelige følelser, som tristhet, skam og selvforakt. Når de er deprimerte, har andre lyst på karbohydrater eller trøstemat som kake.

Hvorfor? Mat med høyt karbohydrat- og sukkerinnhold øker serotoninnivået, et humørløftende kjemikalie. På kort sikt kan det å spise sukkerholdig og fet mat få det til å føle deg roligere og brydd om. Men på lang sikt fører et kosthold med mye trøstemat til vektøkning og diabetes.

Ikke spise nok

Mange mennesker har dårlig kosthold når matlysten synker når de føler seg nedfor. I noen tilfeller ender de utilsiktet med å gå ned i vekt. “De har mindre lyst på mat og begynner å hoppe over måltider. Ofte sover de til og med gjennom måltidene”, sier Nolan, en kostholdsekspert fra New York.

Du vil føle at du ikke har motivasjonen til å spise når du er deprimert. Dessuten reduserer stress appetitten. Med andre ord, mat er ikke like tiltalende når du er engstelig eller føler deg håpløs. Men å ikke spise nok gjør deg mer irritabel og forverrer depresjonen.

Å spise det som er tilgjengelig

Å handle og tilberede sunne måltider kan virke skremmende når du er deprimert og mangler energi. Som et resultat kan du gå for mat som er praktisk, men som ikke er spesielt næringsrik. Viktigst, du får kanskje ikke nok variasjon i kostholdet ditt.

“Deprimerte mennesker ender med å spise hurtigmat eller hva de enn har på kjøkkenet – for eksempel deres siste boks med kjeks”, sier Varma, en psykiater i NYC. På samme måte er det lett for deprimerte å komme inn i et spor, og alltid spise den samme maten.

Dårlig kosthold og emosjonelt velvære

Kosthold er en så viktig komponent i mental helse at det inspirerte et helt medisinsk felt kalt ernæringspsykiatri. Den medisinske spesialisten innen helse og kropp, Eva Selhub, MD, skrev en fantastisk oppsummering av hva ernæringspsykiatri er. I tillegg diskuterer dette fantastiske stykket også hva ernæringspsykiatri betyr for deg.

Det det koker ned til er at det vi spiser betyr noe for alle aspekter av helsen vår, men spesielt vår mentale helse. Som vi nevnte ovenfor, leter flere nylige forskningsanalyser etter en sammenheng mellom dårlig kosthold og depresjon. For å oppsummere støtter disse mange studiene at det er en sammenheng mellom hva du spiser og risikoen for depresjon, spesielt.

En analyse konkluderte med at “Et kostholdsmønster preget av høyt inntak av frukt, grønnsaker, fullkorn, fisk, olivenolje, fettfattig meieriprodukter og antioksidanter og lavt inntak av animalsk mat var tilsynelatende forbundet med redusert risiko for depresjon.” I motsetning til dette øker et kosthold med høyt forbruk av rødt, bearbeidet kjøtt, raffinerte korn, søtsaker og meieriprodukter med høyt fettinnhold depresjon.

Tilsvarende muliggjør et kosthold rikt på smør, poteter, fettfattig saus, med lite inntak av frukt og grønnsaker depresjon. Så hva kommer først, dårlig kosthold eller depresjon? Man kan hevde at det å være deprimert gjør det mer sannsynlig at vi spiser usunn mat. Dette stemmer, så vi bør spørre hva som kom først, kostholdet eller depresjonen? Heldigvis tok forskerne også opp dette spørsmålet.

For eksempel så en annen stor analyse bare på potensielle studier, noe som betydde at de så på grunnkostholdet og beregnet deretter risikoen for at frivillige i studien skulle utvikle depresjon. Ifølge forskning betyr et sunt kosthold en betydelig lavere risiko for å utvikle depressive symptomer. For eksempel det nevnte middelhavskostholdet.

Strategier du bør følge for å forhindre depresjon grunnet dårlig kosthold

Vil du at depresjonen din skal bli bedre? Sjekk ut disse strategiene for å hjelpe deg å spise sunnere:

• Berolige sansene dine. Prøv å behandle ånd, sinn og kropp, utenom mat. Trøst kroppen din med et varmt bad eller pakk deg inn i et mykt teppe. Hvis du liker te, lag din favorittblanding. Til slutt, vurdere å gå til et spa og få en ekstraordinær oppfriskende massasje.
• Kjenn sulten din. Når du tror du føler deg sulten, ta en pause og spør deg selv: Er jeg virkelig sulten eller føler jeg noe annet? Med andre ord, du kan tenke at det du ønsker er kjeks eller potetgull. Men det kan hende det du egentlig trenger en hjerte-til-hjerte-prat med en venn eller en kjær.
• Spis et variert kosthold. Næringsmangler forverrer depresjon. Fokuser derfor på å spise en rekke matvarer, inkludert fullkorn, grønnsaker, frukt, magert kjøtt og meieriprodukter med lite fett. Se en ernæringsfysiolog som lager enkle, balanserte måltidsplaner for deg.
• Øk energien din. Søk energiforbedrende aktiviteter som å gå en tur, leke med hunden din eller lytte til musikk. Ved å gjøre noe som lyser opp synet ditt og forbedrer humøret ditt, vil du ikke spise for mye. Fremfor alt vil du unngå dårlig kosthold.
• Få hjelp. Eksperter sier at du bør søke behandling for depresjonen din før du endrer spisevanene dine. For eksempel er det frustrerende og kontraproduktivt å prøve å gå på diett hvis depresjonen ikke har blitt adressert først. Det er heller motsatt, det er viktig å oppsøke en psykolog.

Så kan et kosthold med mye søppelmat øke risikoen for depresjon? Som du ser trenger vi mer forskning på sammenhengen mellom depresjon og dårlig kosthold. I mellomtiden kan du følge disse strategiene. Det er også lurt å kutte ned på de mindre næringsrike alternativene og ta sunnere valg.