Fem vaner som gjør angst verre

I vårt emosjonelle repertoar er angst både nødvendig og farlig. I denne artikkelen skal vi snakke om noen vaner som forverrer angst.

Angst er en emosjonell eller psykisk reaksjon som oppstår når en situasjon oppleves som truende eller overveldende. Selv om det er en naturlig respons, kan en angstlidelse utvikles hvis den oppleves kronisk. Derfor, for å unngå større ubehag, er det viktig å kjenne til vanene eller atferden som forverrer angsten.

Angst er vanligvis knyttet til hverdagslige hendelser og bekymringer. For eksempel stress på jobben, å ha et familiemedlem som er sykt, eller store endringer. Derfor er det en god idé å ta hånd om angstnivået dag for dag, og ta hensyn til de små detaljene.

Risikofaktorer for angst

Som vi sa ovenfor, er angst vanligvis forbundet med hendelser eller aspekter av hverdagen som forårsaker frykt og bekymring. Om det blir en lidelse avhenger imidlertid av en rekke faktorer. Disse risikofaktorene er for det meste knyttet til miljøet og individets vaner. De gir oss ledetråder om hva som må forebygges hvis angsten ikke skal forverres.

Noen mennesker utvikler en angstlidelse fordi de har en større biologisk disposisjon for denne typen tilstander. Dette kan skyldes tilstedeværelsen av andre lidelser, eller fordi de har opplevd en traumatisk hendelse. Hos andre mennesker kan risikoen være relatert til faktorer som:

• akkumulering av stress i lang tid
• rusmiddelbruk
• frykt for å lide eller utvikle en sykdom
• stressende livshendelser som sorg eller flytting
• læring gjennom ulike oppdragelsesstiler

Hvilke vaner gjør angsten verre?

Det er mange hverdagslige faktorer som påvirker følelsene dine, noen ganger nesten uten at du er klar over det. Angst er ikke fri for denne påvirkningen og kan forverres hvis du ikke passer på omgivelsene dine.

Den gode nyheten er at disse faktorene kan kontrolleres. Derfor, hvis du trenger å redusere angst eller forhindre at den eskalerer, må du være oppmerksom på følgende:

1. Mangel på søvn

Søvn er den viktigste delen av hvilen din, og den spiller en veldig viktig rolle i stressmestring. Søvnmangel kan føre til at du søker ekstra spenning for å holde deg våken. Med andre ord, kroppen din reagerer som om den var i en farlig situasjon, frigjør mer kortisol, øker hjertefrekvensen og genererer en alarmtilstand.

Denne tilstanden av årvåkenhet øker følelsen av bekymring, frykt og rastløshet. Kort sagt fører det til at angsten forverres, spesielt hvis mangelen på tilstrekkelig søvn forlenges over tid.

2. Dårlig kosthold

Kostholdet ditt påvirker deg også på mange måter. Faktisk støtter vitenskapelige bevis hypotesen om at et ubalansert eller ukomplett kosthold kan øke risikoen for angst. En årsak er at mangel på tilstrekkelig mat fører til blodsukkerfall som fører til at symptomer oppstår.

I tillegg er det spesifikke næringsstoffer knyttet til angst, så et underskudd kan gjøre det verre. For eksempel er kalsium, omega-3, magnesium og B-vitaminer næringsstoffer som hjelper kroppen din med å bekjempe angst.

3. Tilbringe mye tid hjemme

Sammenhengen mellom å ikke forlate huset og angst har blitt bevist av innesperringen som ble opplevd på grunn av COVID-19. Når du er hjemme i lang tid uten å holde deg opptatt, vokser frykten og bekymringene dine.

Dessuten er denne effekten mer skadelig når du er alene og når du ikke gjør noen fysisk aktivitet. Men bare ti minutter med daglig trening kan redusere sjansen for å utvikle angst med opptil 25 prosent.

Derfor er det viktig å holde kontakten med mennesker, gå ut og sosialisere, og holde sinnet stimulert og kroppen aktiv.

4. Desorganisering

Selv om det kan virke som en uviktig detalj, forsterker mangel på organisering eller rutine angsten. Å ikke ha vanlige daglige vaner kan påvirke elementene som vi nevnte ovenfor. For eksempel dine søvn- eller spisevaner.

Dessuten kan det å ikke organisere tiden din og til og med ideene dine påvirke dine personlige forhold, og få deg til å glemme viktige detaljer eller avtaler. Mangel på organisering er også skadelig hvis listen over oppgaver eller personlige mål er kaotisk. Det gir vei for prokrastinering, overgivelse eller en opphopning av aktiviteter du må gjøre.

5. For mye koffein eller alkohol

Inntak av mye koffein og energidrikker forverrer angsten din. Disse stimulerende stoffene virker ved å øke våkenhetsnivået og øke hjertefrekvensen. Dessuten, hvis du allerede lider av en angstlidelse, kan det å drikke for mye koffein øke risikoen for at du får et panikkanfall.

Saken med alkohol er noe annerledes. Det er fordi forbruket fører til en økning i nivået av serotonin og GABA, en nevrotransmitter med en avslappende effekt. Med alkohol føles hjernen din avslappet og “lykkelig”. Så når effekten avtar, går kroppen din inn i kjemp eller flykt-modus, fordi den føler mangelen på den behagelige tilstanden, spesielt hvis forbruket er kontinuerlig.

Slik kan det forbedres

Hvis du tar hensyn til ovenstående, hvis du ønsker å holde deg balansert og forhindre at angsten din blir verre, prøv å leve et sunt liv, med kvalitetssøvn og en tydelig rutine. Gjør aktiviteter som stimulerer kropp og sinn, men som ikke inkluderer kaffe og alkohol! Tenk på en liste over aktiviteter du kan gjøre hver dag og prioriter oppgavene dine. Møt venner, gå på tur i naturen eller til stranden.

Fremfor alt, hvis du føler at du ikke kan kontrollere angsten din, søk hjelp fra en profesjonell til å støtte deg i denne prosessen. De vil sikkert hjelpe deg til å føle deg bedre.