Fem tips for å forbedre en dårlig dag

Hvem av oss har ikke hatt en dårlig dag? En av de dagene der du står opp og får følelsen av at alt jobber imot deg? Du er tom for såpe, du svir frokosten, det regner selv om værmeldingen sa det skulle være sol. Folk ser på deg som om det er noe galt med deg. Du sier noe som blir oppfattet feil. Alt, absolutt alt, går galt.

Noen ganger ser en dårlig dag ut som når du har noe viktig å gjøre og alt går galt. Kanskje et prosjekt på jobb som du ledet. Du gikk nøye gjennom forberedelsene, men sluttresultatene er veldig skuffende. Eller kanskje du har et viktig møte med noen som du har forberedt deg nøye på, helt til personen plutselig melder avbud.

Ingen er beskyttet mot å ha en dårlig dag. Men du trenger ikke bare å akseptere den og føle deg hjelpeløs. Du kan alltid gjøre noe for å forbedre den dårlige dagen og sørge for at det blir en bra dag i stedet. Tross alt er det enda en dag i livet. Og der det er liv finnes det muligheter til å reparere det som ikke er bra.

1. Ta deg en pause på en dårlig dag

Situasjoner fulladet med stress tar noen gang overhånd for oss. De starter som en liten bekymring og vokser seg til de blir riktig så store. Så plutselig, uten at du vet hvordan det skjedde, har du blitt et nervevrak som er i ferd med å eksplodere. Men hvis du klarer å stoppe stresset i tide vil den dårlige dagen din bli bedre.

Hver gang du er i en situasjon der du blir stresset, så ta deg en kort pause. Hvis du har anledning til det kan du ta deg en lengre en. Bruk pausen til å puste, høre på yndlingsmusikken din, eller lese noe hyggelig. Eller bare gå deg en rask tur. Det vil hjelpe deg med å slippe tak i stresset og tenke klarere.

2. Ikke tillat deg selv å lage selvoppfyllende profetier

En dårlig dag betyr ikke at alle dager der etter vil være dårlige. Akkurat som at en dårlig time ikke vil si at resten av dagen vil være dårlig. Allikevel faller vi noen ganger for vår egen felle og antar at det første dårlige som skjer er et tegn på at mer er underveis.

Slik lager vi uvitende negative selvoppfyllende profetier. Vi sier ting som “jeg skulle aldri ha stått opp fra senga i dag”. Eller så sier vi at vi har skikkelig uflaks. Vi er kanskje ikke klar over det, i hvert fall ikke bevisst, men vi gjør oss klare for at det negative bare skal fortsette.

Nøkkelen ligger i å skifte fokus fra det negative til det positive. Eller i det minste finne mulige alternativer. Å se etter løsninger vil hjelpe oss å forbedre en dårlig dag, i stedet for at vi bare skal føle oss hjelpeløse og klage over tilstanden vår.

3. Gjør en endring i kroppens kjemi

Dårlig humør og stress forårsaker kjemiske endringer i kroppen din. Spesielt da i hjernen din. Noen hormoner blir aktivert mens noen blir hindret. Nå er det slik at du ikke bare kan ønske deg ut av denne tilstanden. Du må gjøre noe for å endre på kjemien som ligger bak.

En måte å gjøre dette på er å trene litt. Det kan være noe sånt som en rask gåtur eller en kort yogarutine. Eller, kanskje du skal danse litt? Bevegelse hjelper deg å gjenopprette den kjemiske balansen. En annen mulighet er å spise litt sunn mat, spesielt frisk frukt eller grønnsaker.

4. Fokuser på konstruktive ting

Du kan ta lærdom av alt som skjer i livet ditt. Alt du trenger å gjøre er å ha den rette innstillingen. Du må bare åpne sinnet ditt og spørre deg selv om det er noe du kan lære fra det som nettopp skjedde. Hva forteller det deg om deg selv?

Det er også viktig å tenke positive tanker. Tenk for eksempel på de dagene der alt går veldig bra. Tenk på hyggelige minner og fokuser på dem. Se deg nøye rundt og sett pris på alt det gode du har rundt deg. Si en liten takk for alt sammen.

5. Gjør noe bedre

En dårlig dag er også en god anledning til å kreve mer av deg selv. Ja, kreve mer. Hvis du vanligvis trener en halvtime hver dag, så tren en time. Hvis du vanligvis gjør en grei innsats på jobb, gjør en kjempegod innsats denne dagen. Dediker mer tid og mer innsats. Du kan også gjøre noe hyggelig for noen du kanskje har forsømt.

Å kaste deg ned i sofaen og vente på at dagen skal ta slutt er ikke et alternativ. Og det å bruke hele dagen på å gjøre en dårlig innsats er heller ikke et godt valg. Tvert i mot: kanaliser ubehaget du føler inn i ekstra innsats. Det vil få deg til å føle deg bedre og like deg selv bedre. Du kommer til å se hvordan det etter hvert forbedrer humøret ditt.

Husk at uansett hva som skjer, tar også en dårlig dag slutt. I morgen vil solen være på plass igjen. Hvis du klarer å håndtere situasjonen på en god måte vil morgendagen til og med være bedre enn dagen i dag. Fremtiden er din og bare din.