Fem tips for å hjelpe deg å slutte å tenke på eksen din
Føler du at du ikke klarer å slutte å tenke på eksen din? Er det virkelig noen måte å gjøre det på? Vel, i virkeligheten finnes det ingen magisk formel. Det som imidlertid kan være nyttig er å slutte å kreve av deg selv at du slutter å tenke på dem.
I stedet bør du respektere dine egne rytmer, samtidig som du fokuserer på nåtiden og livet ditt utover din tidligere partner. Du er i en ny fase, og du må fortsette å leve; Av denne grunn er det viktig å gå gjennom smerten og gå videre, litt etter litt.
Hvordan slutte å tenke på eksen din
Vi er alle forskjellige, derfor må vi alle finne våre egne strategier for å håndtere denne typen situasjoner. Faktisk trenger ikke alle den samme hjelpen for å komme videre. Her er imidlertid fem generelle tips å tenke på.
Ikke krev at du slutter å tenke
Du kan ikke tvinge deg selv til å slutte å tenke på eksen din. Tankene kan ikke kontrolleres. Imidlertid kan du lære å gi slipp på dem over tid og unngå å bli fanget av dem.
Det er på en måte som den berømte rosa elefantøvelsen. Tenk deg at noen sier til deg, “ikke tenk på en rosa elefant.” Hva er det første du gjør? Tenk på en rosa elefant! Å tenke på eksen din er det samme. Jo mer du krever at du ikke tenker på dem, jo mer tenker du på dem. Respekter derfor dine egne rytmer og forstå at det å tenke en stund på den personen du har elsket er helt normalt.
Valider følelsene dine
I sorgprosesser, for eksempel etter et samlivsbrudd, er det viktig å respektere dine egne rytmer og validere følelsene du føler til enhver tid. Det at du fortsetter å tenke på din tidligere partner kan skyldes tusen årsaker. Kanskje du ikke har kommet deg over bruddet. Alternativt kan det hende at nåtiden din ikke er tilfredsstillende, eller at du frykter fremtiden.
Uansett, det du føler er gyldig, det er helt ok. Som med tankene dine, ikke press deg selv for å komme raskt unna disse følelsene. Tillat deg selv å føle lengsel, nostalgi, melankoli … Det er virkelig ikke uvanlig at de tar over en stund. Faktisk, jo mer du tillater deg selv å føle disse følelsene, jo før vil de gå, og la deg være i fred.
Se på din nåtid
Generelt, når du er mer bevisst på fortiden din (eller fremtiden din), er det fordi nåtiden din ikke er tilfredsstillende nok. Derfor bør du ta en titt på den og finne ut hva du liker ved den. Hvis det ikke er noe, så begynn å lete etter noe eller skap noe for å gjøre livet ditt tilfredsstillende.
Prøv å gjøre nåtiden din til noe verdifullt, noe som er verdt din oppmerksomhet, som er verdt å leve
«Fremtiden plager oss, fortiden holder oss, det er derfor nåtiden slipper unna oss.»
– Gustave Flaubert –
Se etter det som gir deg tilbake drømmene dine
Etter et samlivsbrudd er det alltid veldig viktig å finne tilbake til det som gleder deg. Med dine interesser, dine hobbyer, dine lidenskaper … Ikke så mye fordi de lar deg distrahere deg fra smerten du føler (selv om de gjør det også), men fordi de lar deg se mot fremtiden.
Dette er aktiviteter du føler deg bra med, som minner deg om at livet fortsetter. Målet her er å litt etter litt forbedre humøret og gi deg selv nye drømmer. Dette vil hjelpe deg med å stoppe deg med å leve i fortiden og kontinuerlig tenke på eksen din.
Si farvel til eksen din med et ritual
Å si farvel betyr ikke nødvendigvis å gjøre det fysisk. Du har kanskje allerede sagt farvel, men du føler fortsatt at du ikke har startet et nytt kapittel. Hvis dette er tilfelle, si farvel på din egen måte. Du må lukke sirkelen.
Du kan gjøre dette med et avskjedsritual. Det spiller ingen rolle om uker eller måneder har gått siden bruddet. Hvis du føler at du trenger det, vær snill mot deg selv og gjør det. Faktisk lar ritualer deg symbolsk sette en stopper for noe. Du kan gjøre det som du vil. For eksempel kan det være lurt å skrive et brev om hva du føler og deretter brenne det, rive det opp eller til og med beholde det.
Riv opp bildene av dem eller oppbevar dem i en spesiell eske. Lytt til en sang dere begge likte. Tanken er å utføre en liten symbolsk handling som lar deg uttrykke det du bærer inne i deg selv, si farvel til det, og fremfor alt gi slipp.
Be om profesjonell hjelp
Psykoterapi er et veldig verdifullt verktøy når det gjelder å tilby strategier som kan hjelpe deg med å gjenvinne ditt velvære. Derfor, hvis du føler deg fast og ikke vet hvordan du skal håndtere smerten din, og hvis du trenger å forstå hva som skjer med deg og hvordan du kan løse det, oppfordrer vi deg til å søke profesjonell hjelp.
Finn ut hva du trenger
Hvordan kan du slutte å tenke på eksen din? Det er ikke lett å identifisere hva som kan hjelpe deg i denne prosessen. Det er fordi vi alle er forskjellige. Derfor betyr det å lytte til følelsene dine hele tiden, koble til dem og validere dem.
Når det gjelder å behandle følelser, er det viktig å validere dem, gi dem sin plass og håndtere dem.
Fremfor alt, ikke døm deg selv hvis du fortsatt tenker på eksen din. Bare prøv å forstå hvorfor det skjer. Er det fordi nåtiden din ikke er tilfredsstillende? Hvorfor tenker du for mye på dine egne følelser og minner?
Analyser situasjonen din, og avhengig av funnene dine, start med små handlinger som kan hjelpe. Prøv for eksempel å finne noen aktiviteter eller mål som fyller deg med glede. Alternativt kan du be om profesjonell hjelp.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Martínez Gómez, J. A., Sandoval Cano, M., Soler Cantillo, M. L., & Bolívar Suárez, Y. (2021). Duelo Amoroso, Dependencia Emocional y Salud Mental en mujeres que han terminado una relación de pareja. Informes Psicológicos, 21(1), 101-116. https://doi.org/10.18566/infpsic.v21n1a07
- Peñafiel, O. (2011). Ruptura Amorosa y Terapia Narrativa, Ajayu Órgano de Difusión Científica del Departamento de Psicología UCBSP, 9(1).
