Er du en følelsessvamp?

Føler du deg vanligvis mentalt utslitt etter jobb? Finner du deg fysisk og psykisk påvirket når du tilbringer tid med negative mennesker eller de med komplekse problemer? I så fall kan du være en følelsessvamp.
Er du en følelsessvamp?

Siste oppdatering: 19 august, 2021

Spenning, bekymring, tristhet, frustrasjon. Noen ganger bringer du hjem alle disse tunge følelsene som ikke engang tilhører deg. Du kan oppleve å bære en ryggsekk full av andres problemer. Dette kan være psykisk utmattende. Hvis du er ekstremt empatisk, kan dette skje deg daglig. Faktisk kan du til og med være en følelsessvamp.

Sjansen er stor for at du kanskje tenker du er for empatisk. En av dem som synes det er lett å gå inn i andres sko og oppleve deres realiteter. Men når du er en følelsessvamp, er det et annet element som er lagt til blandingen: hypersensitivitet.

Noen mennesker er ekstremt empatiske og kan håndtere det godt. Du kan imidlertid være en av de som har vanskeligere for å håndtere følelser og er ganske følsom for miljøet ditt. Faktisk kan det bare påvirke deg å bare gå inn i et stressende arbeidsmiljø.

Hvis du passer til denne profilen, er du sannsynligvis en følelsessvamp, i så fall vil du også vise tegn på hypersensitivitet. Denne egenskapen manifesterer seg i barndommen. Faktisk vil du sannsynligvis ha blitt påvirket av en opphopning av stress og angst over tid.

En mann som ser deprimert ut

Er du en følelsessvamp?

Det at andres følelser påvirker deg, er ikke nok til å stemple deg selv som en følelsessvamp. For å falle inn i denne kategorien må du sette deg selv i andres sko i den grad du somatiserer følelsene deres. Dette forårsaker ofte tretthet, hodepine og søvnløshet, blant andre symptomer.

Dr. Davis Mark ved Indiana University utførte studier som antyder at empati faller innenfor et bredt spekter. Faktisk har mennesker varierende kompetanse i denne spesielle evnen. Når mennesker med det høyeste nivået av empati også viser hypersensitivitet, blir de kategorisert som følelsessvamper.

Betyr dette at du er dømt til å lide hvis du passer denne profilen? Ikke nødvendigvis. Sannheten er imidlertid at denne typen personlighet indikerer at du er mer utsatt for emosjonell stimulans. Videre kan det være komplisert, og det tærer nesten alltid på deg på et psykisk nivå til en viss grad når det gjelder stress og angst. Du kan imidlertid takle det.

Hvis du tror du er en følelsessvamp, kan du finne følgende nyttig:

Følelsessvamper absorberer negativiteten i miljøet intenst og somatiserer den

Som vi nevnte ovenfor, behandler de mest empatiske og hypersensitive menneskene stimuli i miljøet mer intensivt. I tillegg har de en tendens til å somatisere følelser, både sine egne og andres.

Hvis du faller inn i denne kategorien, vil du lide av mer alvorlig psykisk utmattelse på jobben som noen ganger fører til angstlidelser. Videre vil du sannsynligvis på et tidspunkt lide av medfølelsesutmattelse og til og med utbrenthet.

Faktisk, hvis du er en følelsessvamp, selv om du bare snakker med noen som går gjennom en vanskelig tid, har du en tendens til å behandle det på en stressende måte. Fordi mens du er i stand til å koble deg til andres lykke, har deres negative følelser virkelig en dårlig effekt på deg.

Personlighetstrekkene som forteller deg om du er en følelsessvamp

Hvis du er en følelsessvamp, viser du minst 60 prosent av følgende trekk.

  • Du reagerer veldig på miljøet ditt. Alt påvirker deg.
  • Du har høy empati.
  • Du har vanskelig for å håndtere følelsene dine.
  • Du er reflektert.
  • Du har en tendens til å analysere enhver situasjon, uansett hvor liten den er. For eksempel vil du gå over samtaler eller ting du har gjort og beslutninger du har tatt igjen og igjen i hodet ditt.
  • Du pleier å være selvkrevende.
  • Du behandler informasjon på en veldig personlig måte. For eksempel, hvis noe skjer i ditt nære miljø, vil du stille deg selv spørsmål om det har noe å gjøre med deg.
  • Du er sensitiv for kritikk.
  • Du setter ekstremt stor pris på kunsten (musikk, kunst, etc.).
  • Negative nyheter påvirker deg alvorlig.
En trist kvinne som ser seg i speilet

Hva kan du gjøre hvis du er en følelsessvamp?

Hvis du har denne typen personlighet, er det sant at du sannsynligvis vil lide stor skuffelse, smerte (på grunn av andres lidelse), utbrenthet på jobben og stress og angst i livet ditt.

Av denne grunn vil du sannsynligvis oppleve noen psykiske problemer. Derfor bør du prioritere å gjennomføre noen grunnleggende overlevelsesstrategier i ditt daglige liv:

  • Gå fra reaktiv til ikke-reaktiv empati. Prøv å orientere noe av energien du bruker på andre mot deg selv. Behandle deg selv med medfølelse. Spør deg selv hva du trenger og gi det til deg selv. Du må også sette grenser for å beskytte deg selv. Forstå at du ikke kan hjelpe alle.
  • Bruk ekpati på jobben. Dette konseptet er ikke akkurat det motsatte av empati, men det komplementerer det. Det betyr å utvikle en strategisk balanse for å beskytte deg selv. Faktisk er ekpati en mental ressurs som lar deg omgås andre på en sunnere måte. Med andre ord blir du ikke helt oppslukt av andres følelser.
  • Håndter dine daglige følelser. Du må lære å redusere virkningen av følelser i ditt daglige liv. Både dine egne og andres. Faktisk vil det å vite hvordan du identifiserer, forstår og reduserer emosjonell intensitet føre deg til en bedre måte å leve på.

Husk til slutt at du bør søke profesjonell hjelp hvis du føler deg overveldet. Tilstander som medfølelseutmattelse kan ha alvorlige konsekvenser. Profesjonell hjelp vil imidlertid gjøre deg i stand til å kanalisere og bruke ferdighetene dine på en mer positiv måte.

Det kan interessere deg ...
Empati med deg selv: Hvordan få kontakt med deg selv
Utforsk SinnetLes det hos Utforsk Sinnet
Empati med deg selv: Hvordan få kontakt med deg selv

Mange mennesker bruker mye av livet sitt på å forsømme følelsene sine. Å ha empati med seg selv er like viktig som å ha empati med andre.



  • Bermúdez, J. (2004). Psicología de la personalidad. Teoría e investigación (Vol. I). Unidad Didáctica de la UNED. Madrid.
  • Davis, M. H. (1980). A multidimensional approach to individual differences in empathy. JSAS Catalog of Selected Documents in Psychology, 10, 85.
  • Nozaki, Y. & Mikolajczak, M. (2019) Extrinsic Emotion Regulation. Emotion; 20(1): 10-15.
  • Pardo, R. (2018). Personas altamente sensibles. Claves psicológicas y espirituales. Desclée De Brouwer: Bilbao.
  • Klein, M. (1996) Notes on some schizoid mechanisms. J Psychother Pract Res; 5(2): 160–179.