Syv enkle trinn til indre fred
Å oppnå indre fred virker som et utopisk ideal i disse dager. Med så mye arbeids-, familie- og personlig ansvar, hvordan kan du holde deg rolig? Det er rett og slett ikke nok timer i døgnet til å oppfylle alle forpliktelsene dine for å oppnå den statusen og suksessen som kreves av deg sosialt.
Men hva ville skje hvis du omorganiserte prioriteringene dine? Hvis du begynte å gi verdi til det som virkelig fortjener det: helsen din, sinnsroen, selskapet til dine kjære og det å finne lykke i de små tingene. Som navnet indikerer, er indre fred ikke noe som kommer utenfra og omstendighetene dine, men fra den holdningen du personlig velger å legge til deg.
Brillene du velger å ta på deg for å gå gjennom livet definerer måten du ser på det på. Derfor, hvis du er en av de mange som lider av stress og angst og du ønsker å endre denne virkeligheten, start med å endre deg selv.
Syv skritt til indre fred
Hvis du ønsker å oppnå indre ro, anbefaler vi deg følgende.
1. Slutt å bekymre deg
En av de viktigste endringene du må gjøre er å forvise bekymring fra livet ditt. Bekymring er virkelig ubrukelig selv om de noen ganger er uunngåelig. Det er faktisk meningsløst å dvele ved et problem om og om igjen, foreta den samme mentale reisen som bare fører deg til en blindvei og øker angsten din.
Endre fokus og, i stedet for å bekymre deg, tenk nøye. Når du blir presentert for en ugunstig situasjon, analyser den nøye. Bestem deretter om det finnes en løsning og om du kan gjøre noe med det eller ikke. Hvis du kan det, gå videre og gjør det. Det er din jobb, å gjøre noe for å endre det du misliker.
På den annen side, hvis du ikke har en løsning, må du fortsatt gjøre noe. Men denne gangen må du gjøre noe for å kontrollere sinnet ditt. Ikke tillat deg selv å komme inn i en endeløs løkke av bekymring og grubling. Fokuser på å akseptere virkeligheten som har kommet, gå med strømmen, trekk ut noe av det, og gå videre.
2. Pust
Det er en direkte sammenheng mellom din fysiske tilstand og din mentale tilstand. Derfor, når angsten overvelder deg, sett deg ned og pust. Ta sakte, dype, diafragmatiske pust og du vil umiddelbart begynne å føle deg fysisk avslappet. Deretter vil du se hvordan din mentale spenning også reduseres.
Likevel bør du ikke bare bruke denne ressursen som et akutttiltak. Hvis du virkelig ønsker å oppnå indre fred, gjør dyp pusting til en vane. Bruk minst to ti-minutters perioder hver dag til å puste riktig. Om ikke lenge vil du merke at dine generelle angstnivåer synker betraktelig.
3. Tenk positivt
Som vi nevnte tidligere, er det viktig å nøye velge hvilke briller du vil se på verden gjennom. Hvis du ser gjennom disse med klager, offerholdning og maktesløshet, vil du bare føle deg frustrert og hjelpeløs. Det er fordi du har vent tankene dine til å søke, finne og oppdage alt negativt som omgir deg, for eksempel problemer, vanskeligheter og begrensninger. Du kan ikke være glad og føle deg i fred hvis du tror du er omgitt av motgang.
Du kan like gjerne trene hjernen din til å identifisere alle muligheter, ressurser og positive aspekter ved livet. Start med å gjøre det bevisst. Gjør en innsats for å gjenkjenne og være takknemlig hver dag for alle de gode tingene du har. Over tid vil denne funksjonen bli automatisert og du vil plutselig innse hvor heldig du er.
4. Fortsett å bevege deg
Det kan høres kontraintuitivt ut at for å oppnå en tilstand av ro og avslapning må du bevege deg. Imidlertid er det virkelig slik. Å trene regelmessig har ikke bare fordeler for din fysiske helse, men det forbedrer også din mentale helse. Det hjelper deg å rense tankene dine, koble fra bekymringene dine og få økt selvsikkerhet og selvfølelse.
5. Sov godt
Pass på at hvilen din er tilstrekkelig både i kvantitet og kvalitet. En av de vanligste manifestasjonene av angst er søvnløshet eller problemer med å sovne. Dessuten gjør en generell mangel på søvn det bare verre og forverrer situasjonen. Ta derfor en fast beslutning om å legge bekymringene til side ved sengetid.
Bruk den siste timen før du legger deg til å gjøre en avslappende og hyggelig aktivitet som fjerner tankene dine fra problemene som uroer deg. Tross alt kan du ikke gjøre noe med dem i dag, men du kan ta hånd om dem i morgen. For nå, prioriter søvnen din.
6. Lev i nuet
Å leve i nuet innebærer kun å være oppmerksom på det som skjer her og nå. Med andre ord betyr det å være i harmoni med det som skjer akkurat nå, og være klar over at alt annet rett og slett ikke eksisterer, bortsett fra i tankene og fantasien.
Hvis du klarer å trene deg selv til å leve i nåtiden, vil verken fortidens spøkelser eller frykten for fremtiden plage din indre fred. En måte å gjøre dette på er gjennom meditasjon eller mindfulness. Gi det et forsøk!
7. Vær deg selv
Vi vet at denne frasen grenser til en ganske sliten klisjé. Det er en utfordring å lære å være deg selv, men det representerer en av pilarene som garanterer ditt velvære. Du kan oppleve at du ofte er redd for å uttrykke dine meninger, ønsker, smaker, og du har en tendens til å ta på deg en maske for å passe inn. Men i det lange løp forstyrrer dette din indre ro.
Derfor er det ideelle at du lærer å koble deg til deg selv og leve livet ditt uten å bry deg om hva andre sier. På denne måten vil du være i stand til å oppnå den indre freden du lengter etter.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Márquez, S. (1995). Beneficios psicológicos de la actividad física. Revista de psicología general y aplicada: Revista de la Federación Española de Asociaciones de Psicología, 48(1), 185-206.
- Pérez, J. F. (2010). Ansiedad y respiración diafragmática. Enfermería integral: Revista científica del Colegio Oficial de Enfermería de Valencia, (89), 16-18.
