Empati med deg selv: Hvordan få kontakt med deg selv
Hvordan har du det i dag? Hvordan føler du deg akkurat nå? Trenger du noe? Hva lengter du etter? Empati med deg selv er en øvelse i velvære og mental helse som folk ofte har en tendens til å neglisjere. Likevel er det å se inn i deg selv det første trinnet for å vise empati overfor andre. Følgelig danner det utgangspunktet for ethvert berikende forhold, både med deg selv og andre mennesker.
Imidlertid forsømmer folk ofte denne evnen, selv om den er veldig viktig. Faktisk er det ingenting viktigere enn å vite hvordan man skal forstå andre, sette deg selv i deres sko og handle deretter.
Den beste måten å være empatisk på er imidlertid å være følelsesmessig selvbevisst. I tillegg er det bare empatiske mennesker som er i stand til å gjenkjenne sine egne behov og følelser og svare på dem som klarer å oppnå ekte lykke.
Hva betyr det å ha empati med seg selv?
Å ha empati med seg selv er evnen til å koble seg til deg selv på en kjærlig og respektfull måte. Faktisk er “hengivenhet” og “respekt” ekstremt viktig her. Selv om du er vant til å snakke til deg selv og koble deg til ditt indre, gjør du det sannsynligvis ikke alltid skikkelig. Folk har en tendens til å være ganske negative med seg selv.
Å kritisere og slite deg ut med den slags indre dialog gir mer kaos enn ro. Dette er veldig negativt. Denne mangelen på selvinnlevelse fører faktisk til stress og angst. Følgelig blir du en av de som gir mer til andre enn du tilbyr deg selv.
Selv om Daniel Goleman ikke skrev om selvinnlevelse i sin bok Emotional Intelligence, inkluderte han begrepet “emosjonell selvbevissthet“. Dette betyr å overvåke dine indre tilstander, preferanser, intuisjoner, behov, og når og hvor det oppstår.
Nøklene til å utvikle empati med seg selv
Godfrey T. Barrett-Leonard er psykologiprofessor ved Murdoch University (Australia). Han gjennomførte en studie om å ha empati med seg selv. I studien forklarte han at oppgaven til hver psykoterapeut under terapi er å trene pasienten i denne grunnleggende og essensielle evnen.
Dette er fordi mange mennesker bruker mye av livet sitt på å forsømme følelsene sine. Faktisk er det mange som ganske enkelt blir så oppslukt av sine egne omgivelser at de glemmer hvordan de får tilgang til sine egne følelser, tanker og ønsker. Å gjenopprette empati med seg selv bør imidlertid alltid være en prioritet.
Slik oppnår du det.
Observer uten å dømme og ta vare på deg selv
Å ha empati med deg selv krever at du legger merke til og erkjenner at du er her. Du må innse at det er en del av deg som lider, føler seg trist, blir begeistret og føler håp. Det betyr at du kan observere deg selv uten å dømme eller kritisere deg selv for å føle som du gjør.
Slutt å sette deg selv sist. Ta vare på deg selv på en direkte og fordomsfri måte. Det gir deg muligheten til å gjøre endringer. Disse endringene vil øke følelsen av velvære.
Snakk til deg selv som om du var din beste venn
Hvis du ikke snakker respektfullt til deg selv, hvem vil da gjøre det? Hvis du ikke kan kommunisere kjærlig med deg selv, hvordan kan du forvente at andre skal gjøre det? Å ha empati med deg selv krever at du snakker til deg selv som om du var din beste venn.
Emosjonell selvbevissthet næres av forståelse og evnen til å lytte og omfavne den du er. Se deg selv som du er og ikke skam deg for den du er.
Tilgi deg selv i dag, i morgen og alltid
Hvis det skal være nyttig, ekte og meningsfylt å ha empati med deg selv, må det ikke stamme fra avvisning eller kritikk. Er du for eksempel sint på deg selv fordi du alltid ser ut til å ende opp med å gjøre de samme feilene? Føler du at du har gått glipp av viktige muligheter? Er du misfornøyd med deg selv for ikke er modig nok til å gjøre visse ting?
Disse følelsene stopper deg fra å utøve en sunn og gjenopprettende empati med deg selv. Derfor må du tilgi deg selv. Du fortjener det. Tilgi deg selv for feilene dine, fordi du manglet erfaring. Tilgi deg selv for å la folk såre deg, fordi du ikke hadde en krystallkule for å vite at det kom til å skje.
Gi deg selv den tilgivelsen du fortjener. Deretter kan du helbrede og føle med deg selv som du burde.
Livet er en utfordring
Sinne, raseri, frykt, skuffelse, angst, bekymring … livet vil alltid være en utfordring, og det vil alltid sette deg på prøve. Når ting går galt er det normalt å oppleve kompliserte følelser. Men hvis du forsømmer ditt indre og ser bort fra det du føler, tenker, trenger og bryr deg om, vil du føle deg hjelpeløs, miste kontrollen og bli stresset og engstelig.
Å ha empati for deg selv innebærer å tåle alle de turbulente følelsene du noen ganger opplever. Faktisk er det å akseptere det du føler og gi deg selv den kjærligheten du trenger den ideelle måten å sette i gang forandring. Deretter kan du gå fra ustabilitet og turbulens til balanse og ro.
Alfred Adler sa at empati er evnen til å se gjennom andres øyne, lytte med noen andre ører og føle med et annet hjerte. Husk imidlertid at du ikke kan oppnå dette skikkelig med mindre du først blir kjent med deg selv, lytter til deg selv og fyller hjertet ditt med kjærlighet til deg selv.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Barrett-Lennard, G. (1997). The recovery of empathy: Toward others and self. In Bohart, A. & Greenberg, L. , Empathy reconsidered: New directions in psychotherapy (pp. 103–121). Washington, DC: American Psychological Association Press. doi:10.1037/10226-004
- Neff, K. D., & Dahm, K. A. (2015). Self-compassion: What it is, what it does, and how it relates to mindfulness. In Handbook of mindfulness and self-regulation (pp. 121-137). Springer, New York, NY.
- Sherman, N. (2014) Recovering lost goodness: Shame, guilt, and self-empathy. Psychoanalytic Psychology 31: 217–235.
