Emosjonelt resonnement: Hva det er, og konsekvensene av det

Vurdert og godkjent av psykologen Sergio De Dios González.

Skrevet av Eva Maria Rodríguez

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Vet du hvordan det er å livlig oppleve en viss virkelighet uten noe bevis på at ting virkelig er slik? Vel, så har du førstehånds kunnskap om alt som går hånd i hånd med et av de mest ubehagelige psykologiske problemene. Det er et vanlig problem som kalles emosjonelt resonnement.

Emosjonelt resonnement er et begrep som beskriver en slags kognitiv forvrengning. Aaron Beck, grunnleggeren av kognitiv terapi, var personen som brukte dette begrepet, tilbake på 1970-tallet.

Ifølge Beck, hver gang du bestemmer deg for at din emosjonelle reaksjon stemmer overens med virkeligheten du opplever, er det et tilfelle av emosjonelt resonnement. Så du kaster til siden de faktiske bevisene eller bare ignorerer dem, og fokuserer oppmerksomheten din kun på denne “sannheten” som kommer fra dine egne følelser. I tillegg til dette, forklarer Beck at denne typen resonnement har grunnlag i negative tanker, som er ufrivillige, ukontrollerbare og automatiske.

Følelser er ikke fakta

Emosjonelt resonnement antar at det du føler må være sant generelt. For eksempel, hvis du føler deg trist, må det være sant at livet ikke går den riktige veien for deg, og du er bare uheldig. Selvfølgelig kan det være bra å komme i kontakt med følelsene dine. Men ikke hvis det du føler er ekstremt forskjellig fra hva som faktisk skjer med deg.

Styrken på dine følelser fører til overbevisninger, som vanligvis holder fast til den emosjonelle stormen dør ut. Når du utøver emosjonelt resonnement, er det du gjør å tro på de automatiske tankene som forårsaker emosjonelle problemer. Så ender du opp med å prøve å resonnere ting ut basert på dine følelser.

Det er derfor, vanligvis, emosjonelt resonnement forvrenger virkeligheten din og maler den i et negativt lys. Faktisk kan det også male virkeligheten i et positivt lys, men vi kommer ikke til å se på den siden av saken i denne artikkelen. Det er et lys som passer perfekt med din verden, og du merker ikke dens påvirkning på deg. Så du spør aldri deg selv om hva du ser faktisk er sant, og om du manipulerer det i det hele tatt.

Å tenke emosjonelt kan sabotere ditt nåværende øyeblikk

Emosjonelt resonnement er en veldig vanskelig type resonnement, fordi det er basert på følelser. Problemet er at følelser bare reflekterer tanker og tro, ikke realiteter. For eksempel har alle følt seg som en idiot på et tidspunkt i livet. Men det betyr ikke at vi alle er idioter bare fordi vi har følt det på den måten, ikke sant?

Selvfølgelig ikke! Det er en forvrengt følelse, noe som betyr at emosjonene vi får fra den, ikke er godt bevis på at vi egentlig er idioter. Det samme skjer for eksempel når du føler deg overveldet eller håpløs på grunn av noe. Disse følelsene betyr ikke at dine problemer er umulige å løse, og at alt er over allerede.

Emosjonelt resonnement har også en veldig vanlig bivirkning: Prokrastinering. Hvis du føler at du kommer til å rote til noe, vil du sannsynligvis utsette det eller prøve å ikke gjøre det i det hele tatt. Prokrastinering kommer i veien for og hindrer deg i å ta sunne beslutninger for din selvpleie.

Når noe er sikkert, er ikke vår naturlige reaksjon å kjempe for å unngå det eller bli kvitt det. Vanligvis tilpasser vi oss til den virkeligheten og bare aksepterer det som et faktum. Det som skjer generelt, er at din oppfatning av virkeligheten nesten alltid blir ekte.

Emosjonelt resonnement og depresjon

Emosjonelt resonnement spiller en stor rolle i nesten alle tilfeller av depresjon. Siden deprimerte mennesker føler og opplever ting så negativt, antar de vanligvis at ting virkelig er slik. Det faller dem aldri inn å stille spørsmål ved om hvorvidt oppfatningen som kommer fra deres følelser, er gyldig eller ikke.

Mange deprimerte mennesker ender opp med å havne i emosjonelt resonnement. For eksempel kan de begynne å filtrere ut visse ting og fokusere på de negative aspektene av et veldig positivt utfall. De gjør det fordi de beveger seg gjennom livet i en negativ sinnstilstand. I tillegg gjør det ikke mye forskjell om de har noen kontroll over denne situasjonen eller ikke. Til slutt vil det bare gå over hodene deres så lenge de bruker emosjonelt resonnement.

En av de store problemene er at emosjonelt resonnement egentlig bare er en lært atferd, siden så mange mennesker bruker det. Det er også verdt å nevne at emosjonelt resonnement ikke fører til depresjon. Men tankemønstrene emosjonelt resonnement skaper i deg gjør det veldig vanskelig å bekjempe depresjon når du har det.

Den ærlige sannheten er at emosjonelt resonnement er veldig vanlig. Vi liker alle å tro at vi tar rasjonelle beslutninger, men vi gjør faktisk ikke det mesteparten av tiden. Det er mye lettere å la følelsene våre lede oss.

Faktisk, på grunn av måten vår hjerne er koblet opp på, er det mye lettere å ta en beslutning basert på følelser enn det er å ta en basert på fakta. Vi ser vanligvis ikke etter fakta for å støtte opp våre konklusjoner. Vi bare aksepterer dem slik de fremstår for oss, fordi det er lettere.

Å endre dine begrensende overbevisninger og å stoppe emosjonelt resonnement

Hovedproblemet med feilaktige tanker (de som kommer inn i spill med emosjonelt resonnement) er at når du har bestemt deg for at dine emosjoner er fakta, slutter du å lete etter alternative forklaringer på ting. Derfor er disse tankene så begrensende og så problematiske.

Hvis du vil stoppe emosjonelt resonnement, må du begynne å følge med og gjenkjenne når det tar over tankene dine. Prøv å senke farten, roe ned i noen sekunder og gjør disse tingene:

• Legg merke til tankene dine. Hvis du oppdager emosjonelt resonnement, husk at disse følelsene kanskje ikke har så mye å gjøre med det som faktisk foregår rundt deg. Tenk objektivt på ting og hendelser.
• Sett på deg dine “rolige briller”. Spør deg selv om du ville sett på situasjonen annerledes hvis du var mye roligere. Prøv å se på beviset og avgjør om emosjonene du føler er passende og forståelige i den faktiske situasjonen.
• Gi dine emosjoner tid til å gå bort, fordi noen ganger forsvinner de faktisk ganske fort. Så ta litt tid og sett spørsmål ved konklusjonene dine når den emosjonelle tornen i siden din har blitt borte. Det er mye lettere å få et annet perspektiv på ting når du har roet deg ned.

Aldri glem det faktum at emosjonelt resonnement er en mental felle. Det er en illusjon som dukker opp når du har problemer med å håndtere emosjonene som mates av dine følelser. Selvfølgelig, så negative som de kan være, er emosjoner aldri dårlige i seg selv. De er jo i utgangspunktet der for å hjelpe oss med å overleve.