Emosjonell utmattelse: Å tvinge deg selv til å være sterk

Emosjonell utmattelse forekommer ikke bare på arbeidsplassen. Det er også svært vanlig blant par og, fremfor alt, hos dem som tar seg av pleietrengende mennesker.

Emosjonell utmattelse er en tilstand du havner i ved å overarbeide deg selv. Denne formen for utmattelse kommer ikke grunnet jobb eller skole. Det handler om å ta til deg konflikter, ansvar eller emosjonell/kognitiv stimuli.

Emosjonell utmattelse kommer ikke plutselig over natten. Dette er en sakte prosess som gradvis bygger seg opp til du fullstendig kollapser. Sammenbruddet leder deg inn i en tilstand av lammelse, dyp depresjon eller kronisk sykdom. Det fører til at livet ditt totalt kollapser fordi du bokstavelig talt ikke tåler mer.

Selv om du vanligvis opplever følelsesmessig utmattelse som at du er mentalt sliten, vil du samtidig gjerne oppleve at du er intenst fysisk sliten.  Når det dukker opp får du en følelse av en tyngde, en følelse av at du ikke klarer mer. Det er da du faller inn i en treghet som ikke er lett å komme ut av.

Årsakene til emosjonell utmattelse

Emosjonell utmattelse oppstår fordi det er ubalanse mellom hva du gir og mottar. De typer mennesker som lider av dette, er de som gir alt av seg selv. Det spiller ingen rolle om det er på jobb, hjemme, i deres forhold eller andre steder.

Dette skjer vanligvis i områder hvor det er et høyt nivå av krav som også krever at man ofrer mye. For eksempel, i en jobb der det er en stor risiko for oppsigelse. Eller i et hjem fullt av mennesker som krever mye oppmerksomhet. Det kan også skje når du er i et forhold med mange konflikter og alvorlige utfordringer.

Det som vanligvis skjer er at du ikke har tid til deg selv når du er utslitt. Det betyr også at du ikke får den anerkjennelsen , hengivenheten eller vurderingen som du fortjener. Folk forventer at du skal “være på” hele tiden. Det er som om du ikke har egne behov, eller som om de tror at du er sterk og kan håndtere alt.

Første tegn på emosjonell utmattelse

Før emosjonell utmattelse oppstår, vil du kunne se alarmerende tegn. Det er tegn av den typen som du sannsynligvis ikke tenker mye over. Men du kan være i stand til å stoppe utmattelsen i tide om du begynner å ta hensyn til dem.

Dette er tidlige tegn på emosjonell utmattelse:

• Fysisk sliten. Du er veldig ofte sliten. Fra øyeblikket du åpner øynene, vil det føles som om alt du går gjennom den dagen er litt for mye.
• Søvnløshet. Selv om det høres rart ut, er det vanskelig å sove om man er følelsesmessig utmattet. Du vil hele tiden snu opp ned på tanker i hodet, som gjør det vanskelig å få sove.
• Du blir irritert og mister kontrollen over deg selv ganske ofte. Når du er utslitt vil du være i dårlig humør, og altfor følsom for enhver kritikk eller tegn på kritikk.
• Mangel på motivasjon. Når du handler når du er emosjonelt utmattet handler du gjerne mekanisk. Det er som om du ikke har et annet valg enn å gjøre det du alltid gjør. Du har ingen entusiasme eller interesse for det du gjør.
• Følelsesmessig distansering. Dine følelser begynner å flate ut mer og mer. Det er som om du egentlig ikke føler noe.
• Konstant glemsomhet. For mye informasjon og/eller stimuli fører til noen problemer med hukommelsen din. Du glemmer små ting veldig lett.
• Problemer med å tenke. Det skal ikke mye til for å forvirre deg. Nesten alt tar lengre tid enn det vanligvis gjør. Du tenker gjennom ting veldig langsomt.

Hvordan komme ut av den emosjonelle utmattelsen

Den beste måten å overvinne emosjonell utmattelse er selvfølgelig å hvile. Du må finne litt ledig tid til å slappe av og roe ned. Mennesker som krever for mye av seg selv, tilbringer gjerne år uten å ta ferie. Dette er ikke å anbefale. Før eller senere vil dette føre til at du blir veldig sliten. Det er derfor veldig viktig å gi seg selv tid til noen dager med hvile.

En annen måte er å arbeide med å endre holdningen til dine daglige forpliktelser.

Hver dag bør struktureres slik at du har tid til dine gjøremål, i tillegg til det å hvile og å utføre de aktiviteter som du liker. Du bør forsøke å glemme alle dine tvangstanker om perfeksjon og det å gjøre ferdig ting.

Til sist, er det veldig viktig å ta hensyn til deg selv. Det finnes ingen bedre måte å gjøre det på, enn å gi deg selv alenetid hver dag. Pust, finn deg selv og hva du ønsker å oppnå. I tillegg må du oppnå en forståelse og en god holdning til deg selv. Om ikke vil du før eller senere ikke være i stand til å holde det gående.