Emosjonell granularitet

Emosjonell granularitet er et tverrgående begrep i diskurs. Nivået gjør det enten lettere eller vanskeligere for andre å være mer eller mindre empatiske med oss. Les videre for å finne ut mer.
Emosjonell granularitet
José Padilla

Skrevet og verifisert av psykologen José Padilla.

Siste oppdatering: 05 november, 2022

Vi er alle forskjellige i hvordan følelsene våre påvirker oss. Noen opplever dem på en ekstremt spesifikk måte, og skiller tydelig mellom en rekke negative og positive følelser. Andre opplever dem på en relativt udifferensiert og helhetlig måte, og behandler en rekke følelser som om de var like og utskiftbare.

Tenk deg at noen du kjenner nettopp har lidd et betydelig tap og forteller deg at de føler seg dårlig. Se for deg noen andre som under samme omstendigheter sier at de føler seg triste, hjelpeløse og opprørte, alt på samme tid. Mens den første uttrykker følelsene sine på en ganske generisk måte, bruker den andre et rikere ordforråd. Følgelig vil du lettere kunne føle med dem. Faktisk er den emosjonelle granulariteten til ordene deres annerledes.

Emosjonell granularitet

Emosjonell granularitet refererer til hvor spesifikke vi er når det gjelder å uttrykke følelsene våre. Det innebærer evnen til å uttrykke følelser presist og i henhold til konteksten de dukker opp i. Med andre ord, det er nivået av spesifisitet som kjennetegner uttrykket av en emosjonell opplevelse.

På et emosjonelt nivå vet vi at det finnes mennesker som er bedre på visse ferdigheter knyttet til å forstå følelser. Disse ferdighetene kan føre til bedre livskvalitet.

Forskjellene som fremhever at noen mennesker er “bedre” eller “verre” til å uttrykke følelsene sine, representeres av forskjellige konstruksjoner. Disse inkluderer emosjonell bevissthet, emosjonell klarhet, emosjonell kompleksitet, emosjonell granularitet og emosjonell intelligens.

Venner snakker på gaten
Emosjonell granularitet er et sentralt aspekt ved emosjonell opplevelse. Den omfatter et helt sett med ferdigheter som lar oss uttrykke, forstå og regulere følelsene våre.

Høy granularitet versus lav granularitet

I hverdagen kan du observere nivået av emosjonell granularitet hos andre. For eksempel, når du spør noen hvordan de har det, legger du merke til at noen bruker virkelig spesifikke ord for å svare. Ord som glad, spent, trist eller sint. Disse menneskene har større emosjonell granularitet. De er i stand til å uttrykke sin emosjonelle opplevelse i mer presise og differensierte termer, ved å bruke forskjellige merkelapper.

Tvert imot vil du også finne personer som, når de står overfor det samme spørsmålet, gir deg et ekstremt vagt eller overordnet svar (bare bra eller dårlig). Disse personene har lav emosjonell granularitet. De uttrykker følelsene sine i generelle termer, ved å bruke overordnede merkelapper, mer spesifikt nytelse og misnøye.

Mennesker med høy granularitet skiller i detalj sine emosjonelle opplevelser. De med lavere granularitet kan det imidlertid ikke. For eksempel kan de med større granularitet skille sinne fra andre negative følelser, som frykt og ensomhet. På den annen side føler de med lavere granularitet seg bare “dårlige” uten å gjøre noen ytterligere forskjell. Det er fordi rikdommen i talen vår reflekterer eller er assosiert med presisjonen som vi er i stand til å identifisere emosjonelle tilstander med.

Undersøkelser

Emosjonell granularitet er ikke bare en verbal representasjon. En studie som analyserte aktiviteten til nevroner har indikert at den går utover det verbale og det ekspressive. Det ser ut til at lavt og svært granulære individer viser virkelig forskjellige mønstre for nevrale aktivering. Faktisk representerer hjernen deres emosjonelle opplevelser på forskjellige måter.

Denne forskningen indikerte også at personer med høy granularitet, sammenlignet med de med lav granularitet, bruker vedvarende oppmerksomhet og eksekutivkontroll for å få tilgang til konseptuell kunnskap. Dette lar dem tillegge emosjonell stimuli mening.

Dermed kan mekanismene for denne evnen fanges opp av nevral prosessering utover følelsesmerking. Disse resultatene viser at emosjonell granularitet også er en spesiell måte å oppleve følelser på (Tan et al., 2022).

Fordelene med emosjonell granularitet

Når det gjelder emosjonell granularitet, tyder nåværende bevis på at det er svært gunstig. Det å ha mer detaljerte opplevelser av negative følelser er faktisk kjent for å forbedre mental helse og adaptiv mestring (Kashdan et al., 2015; Smidt & Suvak, 2015).

Denne komponenten av emosjonell opplevelse påvirker også emosjonell regulering positivt. I en undersøkelse ble det funnet at differensiering av negative følelser er positivt relatert til emosjonell regulering, spesielt når følelsene er mer intense. På den annen side er lav granularitet assosiert med en dårlig emosjonell reguleringsstrategi.

Dette forholdet mellom granularitet og emosjonell regulering kan tilskrives teorien om følelser som informasjon (Schwarz, 2012). Denne teorien hevder at differensieringen av følelser lar oss bedre forstå årsakene deres. Følgelig gjør det det lettere for oss å regulere dem.

Emosjonell granularitet, spesielt når det gjelder positive følelser, kan ha fordeler i sosiale relasjoner. Disse oversettes til en mer nøyaktig forståelse av andres emosjonelle tilstander. Dette betyr at mellommenneskelig kommunikasjon er enklere.

Funn fra en studie indikerer at personer med høy emosjonell differensiering er bedre i stand til å nøyaktig kategorisere og gjenkjenne andres ansiktsuttrykk. På samme måte er personer med høy granularitet bedre dommere av følelsene til sine romantiske partnere.

Venner snakker på kontoret
Mennesker med høy emosjonell granularitet er bedre i stand til å regulere følelsene sine.

Hvordan dyrke emosjonell granularitet

Mindfulness er en teknikk som kan bidra til utvikling av emosjonell granularitet. I en undersøkelse på dette feltet ble det funnet en betydelig forbedring i differensieringen av både positive og negative følelser.

Emosjonell intelligensprogrammer kan også være nyttige for å dyrke emosjonell granularitet. Trening i denne intelligensen har vist seg å føre til forbedret identifikasjon og differensiering av følelser. Dette er tilfelle fordi disse treningsprogrammene inkluderer emosjonsdifferensieringsaktiviteter.

Andre intervensjoner som kan være svært nyttige er de der folk blir bedt om å skille mellom positive følelser og reflektere over rollen til disse erfaringene.

For å konkludere er emosjonell granularitet en kapasitet som lar oss utvide rekkevidden av gjenkjennelse og uttrykk for vår emosjonelle opplevelse. Videre for å forbedre reguleringen av den typen følelser som overvelder oss i visse situasjoner. Gjennom denne evnen kan vi holde en mer nøyaktig oversikt over hva som skjer med oss emosjonelt og forutsi vår fremtidige oppførsel basert på hva vi føler.

Det kan interessere deg ...
Er emosjonell intelligens virkelig en slags intelligens?
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Er emosjonell intelligens virkelig en slags intelligens?

Er emosjonell intelligens egentlig en slags intelligens? Eksperter er i tvil. La oss se hva vitenskapen har å si om saken.



  • Feldman, L, Gross, J., Christensen, T. C., & Benvenuto, M. (2001). Knowing what you’re feeling and knowing what to do about it: Mapping the relation between emotion differentiation and emotion regulation. Cognition & Emotion15(6), 713-724.
  • Erbas, Y., Sels, L., Ceulemans, E., & Kuppens, P. (2016). Feeling me, feeling you: The relation between emotion differentiation and empathic accuracy. Social Psychological and Personality Science7(3), 240-247.
  • Hoemann, K., Nielson, C., Yuen, A., Gurera, J. W., Quigley, K. S., & Barrett, L. F. (2021). Expertise in emotion: A scoping review and unifying framework for individual differences in the mental representation of emotional experience. Psychological Bulletin147(11), 1159.
  • Israelashvili, J., Oosterwijk, S., Sauter, D., & Fischer, A. (2019). Knowing me, knowing you: emotion differentiation in oneself is associated with recognition of others’ emotions. Cognition and Emotion.
  • Kalokerinos, E. K., Erbas, Y., Ceulemans, E., and Kuppens, P. (2019). Differentiate to regulate: Low negative emotion differentiation is associated with ineffective use but not selection of emotion-regulation strategies.  Sci.30, 863–879.
  • Kashdan, T. B., Barrett, L. F., & McKnight, P. E. (2015). Unpacking emotion differentiation: Transforming unpleasant experience by perceiving distinctions in negativity. Current Directions in Psychological Science24(1), 10-16.
  • Lee, J. Y., Lindquist, K. A., & Nam, C. S. (2017). Emotional granularity effects on event-related brain potentials during affective picture processing. Frontiers in Human Neuroscience, 133.
  • Nelis, D., Quoidbach, J., Mikolajczak, M., and Hansenne, M. (2009). Increasing emotional intelligence: (How) is it possible?  Indiv. Diff.47, 36–41. doi: 10.1016/j.paid.2009.01.046
  • Schwarz, N. (2012). “Feelings-as-information theory,” in Handbook of theories of social psychology, eds P. A. M. Van Lange, A. W. Kruglanski, and E. T. Higgins (New York, NY: Sage Publications Ltd), 289–308. doi: 10.4135/9781446249215.n15
  • Shiota, M. N., Neufeld, S. L., Danvers, A. F., Sng, O., and Yee, C. I. (2014). Positive emotion differentiation: a functional approach.  Personal. Psychol. Comp.8, 104–117. doi: 10.1111/spc3.12092
  • Smidt, K. E., & Suvak, M. K. (2015). A brief, but nuanced, review of emotional granularity and emotion differentiation research. Current Opinion in Psychology3, 48-51.
  • Suvak, M. K., Litz, B. T., Sloan, D. M., Zanarini, M. C., Barrett, L. F., & Hofmann, S. G. (2011). Emotional granularity and borderline personality disorder. Journal of abnormal psychology120(2), 414.
  • Tan, T. Y., Wachsmuth, L., & Tugade, M. M. (2022). Emotional Nuance: Examining Positive Emotional Granularity and Well-Being. Frontiers in Psychology13.
  • Van der Gucht, K., Dejonckheere, E., Erbas, Y., Takano, K., Vandemoortele, M., Maex, E., et al. (2019). An experience sampling study examining the potential impact of a mindfulness-based intervention on emotion differentiation. Emotion19, 123–131. doi: 10.1037/emo0000406