Emosjonell bevissthet: hva er det og hvorfor trenger vi det?

Emosjonell bevissthet er som en oppvåkning av vår emosjonell intelligens. Det er det første steget der vi identifiserer og definerer våre stemninger midt i kaoset for å kunne ta kontroll over våre liv. Det er absolutt en ferdighet vi alle bør utvikle, et kraftig verktøy for å hjelpe oss med å styre våre følelser bedre.

Dette verktøyet er imidlertid ikke enkelt å bruke. Hvorfor? Fordi emosjonelle erfaringer er til tider variable, uforutsigbare og kaotiske. Vi har alle vært i en situasjon som dette. Fanget på et sted hvor det eneste vi kan se er negative følelser. Hvor vår helse er avtagende på grunn av det følelsesmessige kaoset innenfor oss, som drenerer vår sjel og gjør oss til skygger av våre sanne selv.

Faktisk ender mange av oss opp på terapeutens kontor og sier ting som “ingen forstår meg”, eller “jeg føler at jeg bærer vekten av hele verden på skuldrene mine, jeg er utmattet”. Men vi har nesten aldri ekte emosjonell bevissthet. Vi mislykkes ofte i å identifisere hva som ligger bak vår tristhet eller tretthet.

I hans bok, “Emosjonell intelligens”, forklarer Daniel Goleman at å være bevisst på våre følelser hjelper oss å tilpasse oss til utfordringer i livet. Å kontinuerlig reflektere over hva vi føler og hva som ligger bak våre stemninger påvirker vårt velvære direkte. I tillegg gir det oss strategier for å håndtere mulig depresjon og andre psykiske lidelser.

Hva er emosjonell bevissthet og hvorfor trenger vi det?

Visste du at rundt 250 ord har blitt katalogisert for å beskrive ulike typer følelser? Men hvor mange av disse ordene kjenner vi til? Ble vi lært hvordan å bruke dem som barn? Å vite hvordan å identifisere og navngi våre følelser vil virkelig forbedre livet vårt.

Det er derfor vi alle trenger å utvikle ekte emosjonell bevissthet. Her er bare noen flere grunner til å gjøre det:

• Å gjenkjenne dine stemninger og reflektere over dem for å ta bedre beslutninger.
• Å forstå andres følelser og forholde seg bedre til dem.
• Emosjonell bevissthet hjelper deg med å sette grenser for å beskytte deg selv.
• Det hjelper oss å bli kjent med oss selv.

Til slutt, her er et interessant faktum: folk som har god emosjonell intelligens er mindre tilbøyelige til å utvikle angst, depresjon og relaterte lidelser.

Ulike nivåer av emosjonell bevissthet

En av de beste ferdighetene vi kan lære barna våre er hvordan å få ekte emosjonell bevissthet. Tross alt, å vise dem hvordan å reflektere over deres egne følelser tidlig, hvordan å navngi og styre dem ordentlig, vil gi dem en bedre sjanse til sosial – og kanskje til og med akademisk – suksess.

For å forstå dette bedre, la oss se litt nærmere på noen viktige deler av “Nivåer av emosjonell bevissthet-skalaen” (eLEAS), skapt av psykologene Lane og Schwartz.

eLEAS

• Gjenkjenn følelsen. Hver følelse har en fysisk innvirkning som vi bør være oppmerksomme på. Kanskje du vil føle en endring i hjertefrekvensen, en knute i magen din …
• Hva slags respons skaper det i deg? Følelser har en adaptiv funksjon. Noen tilskynder oss til handling med all den energien de gir oss. Identifiser energien bak en følelse.
• Identifiser de primære emosjonene. Hver følelse, hver mental tilstand starter med en primær emosjon som vi kan identifisere når det skjer. Føler jeg meg sint? Er jeg trist?
• Hva er følelsene bak eller knyttet til de primære emosjonene. Dette trinnet krever mer dybde, delikat håndtering og – fremfor alt – mot. Hvorfor? Fordi å akseptere negative følelser er ikke lett. Bak en primær følelse kan det være en hel labyrint full av mørke hjørner du må skinne lys på. Noen ganger bak tristhet er det frustrasjon, sinne og skuffelse. Noen ganger, bak mitt sinne er det en demon som består av følelser av tap og mislykkede forventninger.

For å konkludere, å gjøre deg selv til en emosjonell kompetent person ved å bruke disse strategiene, vil ha en direkte, positiv innvirkning på din mentale helse. Emosjonell bevissthet er som dirigentens taktstokk vi bruker til å orkestrere et lykkeligere liv. Det er kompasset som fører oss i en mer tilfredsstillende retning der vi kjenner oss bedre og har mer kontroll over livet vårt.

La oss starte i dag!

Kildeliste:

Bisquerra, J. y Pérez, N. (2007). Las competencias emocionales. Educación XXI, 10, 61-82.

Rieffe, C., Villanueva L., Adrián, J. E. y Gómz, A. B. (2009). Quejas somáticas, estados de ánimo y conciencia emocional en adolescentes. Psicothema, 3, 459-464

Stegge, H. y Meerum Terwogt, M. (2007). Awareness and regulation of emotion in typical and non typical development. En J. J. Gross (Ed.), Handbook of emotion regulation (pp. 269-286). New York: Guilford Press.

Lambie, J. A. y Marcel, A. J. (2002). Consciousness and the varieties of emotional experience: A theoretical framework. Psychological Review, 109, 219-259.