Dolce far niente: Kunsten å nyte å gjøre ingenting

Det er nok av tid til å være produktiv og uproduktiv. Dessuten er begge like viktige. Faktisk er uproduktiv fritid usedvanlig sunt. Det er kjent, på italiensk, som «dolce far niente». Her er hvordan du implementerer det i praksis.

Skrevet og verifisert av psykologen Gorka Jiménez Pajares.

Siste oppdatering: 21 april, 2023

Du investerer sannsynligvis et øyeblikk i hver dag å bruke kunsten dolce far niente, og vet det ikke engang. Dette konseptet kan sies å være komplementært til prokrastinering. Til tross for at dolce far niente og prokrastinering begge betyr «ikke gjøre noe», er førstnevnte helt frivillig og fordelaktig, i motsetning til utsettelse. I dag ønsker vi å snakke om viktigheten.

Denne filosofien kommer fra italiensk kultur. Italienere vet godt at dagene ofte er overlesset med oppgaver. Derfor mener de at det kan være ekstremt fordelaktig å dedikere tid til handlinger så uproduktive som å ta en drink med venner, se på TV eller bare ligge på sofaen.

Denne oppskriften for å fremme velvære kan hjelpe deg å oppfatte dagen din som «mer enn bare nok en dag». Når du tar deg tid til å reflektere, slappe av eller sosialisere, tar du vare på helsen din. Dessuten er resultatet av denne egenomsorgen ofte oppfatningen av lykke.

Å praktisere dolce far niente gjør deg glad

Denne renessansehemmeligheten basert på sunn fritid inviterer deg til å ta en pause. Den presser deg til å slappe av og søke etter nytelse. Men hva er egentlig avslapning? Noen forfattere hevder det kan defineres på to forskjellige måter (Etxebarría, 2000):

• Det er øyeblikkene du føler deg fri. Denne definisjonen foreslår at du bestemmer når og hvor du skal nyte disse øyeblikkene. Du tar et bevisst og frivillig valg.
• Aktivitetene du gjør for fornøyelsens skyld. Følelsen av velvære du opplever ved å gjøre givende oppgaver har potensial til å lade opp energien din ved å få deg til å føle deg bedre.

Konseptet med dolce far niente går imidlertid utover fritiden og aktivitetene du foretar deg. Det innebærer å flyte med det du gjør, å vite at du er opptatt av uvirksomme oppgaver. Det henspiller på den subjektive oppfatningen av velvære, til opplevelsen som oppstår ved å vite at du er involvert i aktiviteter som får deg til å slappe av.

Å praktisere ‘kunsten å nyte livet’ får deg til å føle at vekten av hverdagen minker. Det er en tilstand av nytelse. Det er behagelig, betryggende og nesten narkotisk. Så hvordan kan du omsette det i praksis?

Noen hemmeligheter

Denne ettertraktede bevisste og frivillige typen avslapning er nært knyttet til god mental helse. Enten det forstås som tiden du dedikerer til deg selv, enkelte aktiviteter du utfører, eller den subjektive opplevelsen av glede, er dolce far niente en av nøklene til å oppleve livet med bedre helse, på en mer positiv måte og med større motivasjon. Dette er i utgangspunktet fordi det lar deg frigjøre deg fra stress som et ødeleggende middel for ditt velvære.

Omgi deg med mennesker som gjør deg glad

Dykk ned i minnene dine. Hva får deg til å føle deg bra med jevne mellomrom? Blant aktivitetene som gir deg velvære er å tilbringe kvalitetstid med menneskene du er glad i (Díez, 2022).

Å være sammen med vennene dine eller med partneren din er aktiviteter som gir deg virkelig hyggelige og avslappende opplevelser. I tillegg lar de deg styrke relasjonene dine med dem og gi næring til tilknytningsbåndene som forener dere. Dette betyr at du er i stand til å omgi deg selv med intime og dype opplevelser.

Dykk mellom sidene til fantastiske historier

Lesing er en aktivitet som fremmer ditt velvære. Når du leser, er hjernen din mer aktivert. For eksempel aktiveres det primære synsmrådet, en struktur som grenser til den horisontale furen Sulcus calcarinus i occipitallappen, intenst når du fordyper deg i historiene til favorittkarakterene dine. Dette betyr at når du leser, kan du være og føle, nesten bokstavelig talt, hovedpersonene i favorittromanene dine, fordi du «ser» historiene du leser. Blant fordelene med lesing er avslapning.

Reise

Å reise er en av hemmelighetene som dette italienske konseptet bringer med seg. Når du reiser, fordyper du deg i kulturer som potensielt er forskjellige fra din egen. Du tjener på å bli bedre kjent med deg selv. Du vokser også personlig.

Kunsten med små gleder

Hvis du er interessert i å flyte med livet og ta deg tid til å «gjøre ingenting», kan du også prøve å nyte de små øyeblikkene i hverdagen. De typene som er «deilig uproduktive». Vi foreslår en øvelse.

Lag deg en kaffe eller te, det du foretrekker. Pass på at den ikke er for varm. Ta koppen i hendene. Nå, føl hvor givende varmen er i kontakt med huden din. Se så på innholdet: Hvilken farge har det? Få et glimt av nyansene.

Ta den til leppene og ta en slurk. Er det søtt? Bitter? Deilig? Motbydelig? Ta en slurk igjen. Smak på den og nyt øyeblikket. Det er ditt. Det er på tide at du dedikerer til deg selv, til å «ikke gjøre noe produktivt». Du praktiserer en minfulness-øvelse. Du praktiserer også kunsten å dolce far niente. Hvordan føles det?

Som vi nevnte tidligere, består denne praksisen av å dedikere et øyeblikk av dagen til å være uproduktiv på frivillig basis. Og å være klar over det faktum. Denne kunsten er like gammel som vi er, som mennesker. Vi har imidlertid en tendens til å overse det. Men når vi henviser uproduktiv fritid til bakgrunnen, risikerer vi å samle opp stress.