Depresjon: Gjør overskyede dager deg trist?
Er du en av de menneskene som alltid merker endringer i været? Får overskyede dager deg i dårlig humør? Ikke bekymre deg, du er ikke alene. Mange mennesker er lei seg på grå, mørke dager. Dette fenomenet har både en biologisk og en psykologisk forklaring.
Det er viktig å presisere at ikke alle opplever disse værrelaterte humørsvingningene. Noen mennesker liker regnværsdager, lavere temperaturer og livsstilen som denne typen klima krever. For andre mennesker er høst og vinter imidlertid vanskelige måneder som gir betydelige emosjonelle utfordringer.
Hvorfor gjør overskyede dager deg trist?
Nevrobiologi
Husk at kroppen fra et biologisk synspunkt fungerer i henhold til døgnrytmer, som regulerer søvnsyklusene dine. Vi kan si at kroppen synkroniserer seg hver dag basert på sollyset den får.
Mer lys er et signal til kroppen din at en ny dag begynner. På den andre siden ber mindre lys kroppen din om å forberede seg på slutten av dagen og hvile. To viktige stoffer spiller også en nøkkelrolle i denne prosessen:
- Melatonin finnes i kroppen din i forskjellige konsentrasjoner basert på hvor mye eller lite sollys kroppen din får. Når det blir mørkt ute, frigjør kroppen mer melatonin, som får deg til å slappe av og gjør deg søvnig. Kroppstemperaturen din synker og forbereder seg på søvn. Grå, overskyede dager med lite sollys utløser den samme prosessen. Derfor føler du deg apatisk og sløv. Kroppen din forbereder seg på å gå til sengs.
- Serotonin er lykkesignaltransmitteren. Dens tilstedeværelse aktiverer deg, forbedrer humøret ditt og får deg til å føle deg sosial. Den hjelper også med å redusere antall negative tanker du måtte ha. Mangel på sollys senker imidlertid serotoninnivået betydelig. Som et resultat er det mer sannsynlig at du føler deg trist, nostalgisk og nedfor.
Psykologi
Når alt dette er sagt, er ikke disse kjemiske endringene direkte ansvarlige for å føle seg trist på overskyede dager. Faktisk er det disse endringene kombinert med de kognitive og atferdsendringene du opplever. Med andre ord, dine tanker og atferd opprettholder tristheten og apatien du føler.
Mennesker som opplever humørsvingninger som følge av været, har en tendens til å vende seg innover på overskyede, kalde og regnfulle dager. De blir mindre aktive, mer ensomme og mer fokusert på dysfunksjonelle tankemønstre. De reduserer den sosiale kontakten betydelig, og den indre dialogen deres blir pessimistisk.
Sesongbetont depresjon
Mennesker som lider av sesongbetont depresjon, opplever til en viss grad de typiske symptomene på en depressiv lidelse om høsten og vinteren. Heldigvis forsvinner symptomene om våren og sommeren.
I løpet av de gråeste månedene, når overskyede dager er de vanligste, føler de seg triste og sløve, har søvnproblemer, og appetitten endres. Personer med sesongbetont depresjon føler seg pessimistiske og håpløse for fremtiden. De kan også føle seg irritable og fôre tanker om skyld.
En vanlig behandling for sesongbetont depresjon er lysterapi. Lysterapi er eksponering for sterkt, kunstig lys i en viss tid hver dag for å minimere effekten av mangel på sollys. Selv om dette er nyttig for noen mennesker, fungerer det ikke alltid.
Hva du skal gjøre hvis overskyede dager gjør deg trist
Siden du ikke kan endre været, må du fokusere på de kognitive og atferdsmessige faktorene som er under din kontroll. Hvis du har lagt merke til at du føler deg trist på grå dager, gjør en bevisst innsats for ikke å bli offer for apati og pessimisme.
Prøv å overvinne sløvheten og komme i bevegelse. Gjør ting du liker, både i og utenfor huset. Organiser samlinger med familie og venner, eller bruk mer tid på en hobby du har latt gå i glemmeboken. Du bør også ta hensyn til tankene dine og gripe inn når du merker at de blir negative. Fremfor alt, hvis du føler at du ikke kan gjøre det alene, kan du be om hjelp.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Gatón Moreno, M. A., González Torres, M. Á., & Gaviria, M. (2015). Trastornos afectivos estacionales,” winter blues”. Revista de la Asociación Española de Neuropsiquiatría, 35(126), 367-380.
- Golden, R. N., Gaynes, B. N., Ekstrom, R. D., Hamer, R. M., Jacobsen, F. M., Suppes, T., … & Nemeroff, C. B. (2005). The efficacy of light therapy in the treatment of mood disorders: a review and meta-analysis of the evidence. American Journal of Psychiatry, 162(4), 656-662.
