De vanligste årsakene til usikkerhet og hvordan du kan overvinne dem
Årsakene til usikkerhet kan ha ulik opprinnelse. Du kan for eksempel føle deg trygg på dine intellektuelle evner, men usikker på dine sosiale ferdigheter. Usikkerhet er også ofte manifestert i atferd som overdreven bekymring for fysisk utseende eller for å vise eller skjule noen spesielle personlighetstrekk.
Vi alle vil på et tidspunkt i livet ha opplevd følelser av usikkerhet og mangel på selvsikkerhet. I denne artikkelen skal vi snakke om de vanligste årsakene til usikkerhet og foreslå noen ideer for å overvinne det.
Årsakene til usikkerhet
Selvfølgelig er alle forskjellige. Vi har alle ulike personlighetstrekk, har gjennomgått ulike erfaringer, og lever under ulike sosiale forhold. Noen av de vanligste årsakene til usikkerhet er imidlertid som følger:
1. Usikkerhet på grunn av frykt for å mislykkes
Erfaringer med feil, spesielt nylige situasjoner, har en tendens til å påvirke selvsikkerheten negativt. Selv om alle har mislyktes på et tidspunkt og øyeblikk av avvisning eller tap er en del av livet, er du ikke alltid i en posisjon til å håndtere dem på den mest konstruktive måten.
Som regel vekker situasjoner som å miste en jobb, et samlivsbrudd eller et uventet helseproblem ofte følelser av fiasko og frustrasjon hos deg.
Måten selvfølelsen din påvirkes på av omstendigheter som disse gjør at du begynner å se deg selv i et negativt lys. Det får deg også til å forestille deg at andre mennesker dømmer deg med samme hardhet og at de kanskje til og med feirer nederlaget dine.
2. Frykt for negative tilbakemeldinger
Usikkerheten din kan også skyldes frykten for å bli vurdert på en negativ måte. For eksempel kan det å se deg selv avslørt eller føle at du kan være målet for kritikk eller kommentarer få deg til å føle deg engstelig og følgelig skape en følelse av usikkerhet.
Mye av denne frykten kommer fra negative opplevelser i barndommen eller ungdomsårene. For eksempel, hvis du er oppvokst i et miljø der evner og karakterer ble gitt stor betydning, kan du ha bygget overdrevent rigide og uoppnåelige standarder for å måle din egen ytelse.
På samme måte fører frykten for negativ evaluering til at du dyrker negative oppfatninger om deg selv og du fokuserer på hvordan du tror andre oppfatter deg. Dette betyr at du har en tendens til å ha et syn på verden uten nyanser. Du tror med andre ord at ting enten går bra eller går dårlig. Du ser ingen mellomting og lar deg ikke engang vurdere at visse ting er utenfor din kontroll.
Til slutt kan usikkerhet knyttet til frykten for negative vurderinger føre til følelser av skyld og skam for ikke å oppfylle dine egne krevende og kanskje uoppnåelige standarder. Dette vil få deg til å føle deg usikker og mangel på selvsikkerhet fordi du vil tro at du alltid kan gi mer, at du kan gjøre det bedre.
3. Selvsikkerhet og oppfatning av støtte
Følelser av usikkerhet oppstår ofte fra oppfatningen av å ha lite støtte. Det er fordi følelsen av at du har effektiv støtte, enten emosjonell eller materiell, er ekstremt viktig for følelsen av trygghet og selvsikkerhet.
Hvis du har opplevd situasjoner der du følte deg ustøttet, at du hang i en tråd og det var ingenting og ingen til å dempe fallet ditt, har du kanskje sett at selvsikkerheten din har blitt mindre.
Å føle seg i stand til å ta risiko, ta modige avgjørelser om viktige saker, eller starte på nytt etter en feil er tegn på å ha en trygg personlighet og er nært knyttet til typen støtte (sosial, familie, økonomisk) du har.
Hvordan identifisere følelser av usikkerhet
Usikkerhet påvirker ulike områder av dagliglivet, men viser seg ikke på samme måte hos alle. Derfor er det nyttig å kjenne til de generelle tegnene på denne tilstanden og hvordan du identifiserer den.
- Vanskeligheter med å ta avgjørelser
- Behov for konstant ytre godkjenning
- Frykt for å bli forlatt, avvisning og kritikk
- Neofobi eller frykt for endring, og vanskeligheter med å tilpasse seg
- Høyt selvkrav og lite fleksibilitet
- Negative tanker om deg selv
- Vanskeligheter med sosiale relasjoner
- Følelser av misunnelse og sjalusi
- Lav toleranse for frustrasjon
- Hemming når du kommuniserer dine egne behov og følelser
Hvordan kan du få sikkerhet?
Tatt i betraktning at det i de fleste tilfeller ikke finnes én enkelt årsak eller variabel som forårsaker usikkerhet, er dette en liste over strategier for å hjelpe deg å få selvsikkerhet.
- Først av alt, jobb med selvfølelsen din. Vær snill og tålmodig med deg selv. Prøv å ta kontroll over din indre tale.
- Lær å dra nytte av kritikk. Gjør det om til informasjon for å hjelpe deg å vokse.
- Prøv å ikke la sosial forsterkning bli hovedmotivasjonen din.
- Feir og del målene du oppnår.
- Forson deg med ditt tidligere selv. Aksepter dine feil og la dem ligge. Husk at de ikke definerer deg.
- Godta og erkjenn at du ikke er perfekt. Du trenger ikke være det, ingen er det. Tillat deg selv å utforske interessene dine og få kontakt med nysgjerrigheten din igjen.
- Identifiser og vurder hva du kan kontrollere og hva du ikke kan. Husk at eventuelle resultater også avhenger av ytre faktorer og ikke bare av engasjement eller innsats.
- Se etter støtte fra dine kjære og hos de menneskene du stoler mest på. Kanskje, hvis du ber om hjelp, vil du innse at det er mange mennesker rundt deg som er villige til å støtte deg i alt du trenger.
Profesjonell hjelp
En generalisert og intens form for usikkerhet hindrer i stor grad riktig funksjon i dagliglivet, så vel som oppnåelse av lykke. Det er derfor det kan være veldig nyttig for noen mennesker å be om profesjonell hjelp.
I terapi brukes teknikker og øvelser for å redefinere selvbilde og selvoppfatning. Kognitiv restrukturering og strategier brukes også for å tilegne seg en selvhevdende kommunikasjonsstil, samt for å forbedre sosiale ferdigheter.
Som du kan se, kan du iverksette tiltak for å redusere følelsen av usikkerhet. Å sette dem i praksis vil bety at du blir mer selvsikker, tar på deg flere utfordringer, vokser i flere retninger og beriker livet ditt på den måten du virkelig ønsker.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- González, M.A., Meline, M.C., Campano, C.C., Valdés, A.C., & Muñoz, H.M. (2016). Autoconfianza y prueba de selección universitaria de lenguaje y comunicación en Chile.
- Rees, T. & Freeman, P. (2007) The effects of perceived and received support on self-confidence, Journal of Sports Sciences, 25:9, 1057-1065, DOI: 10.1080/02640410600982279
