De ti mest positive følelsene, ifølge Barbara Fredrickson
Hvis du måtte velge én positiv følelse, hvilken ville du valgt? For mange er den mest nærende, kraftige og transformerende emosjonelle tilstanden uten tvil kjærlighet. For andre er det ro, opplevelsen av balanse og absolutt tilfredshet når livet, bare for et øyeblikk, ikke er vanskelig eller stressende.
Men i virkeligheten er hele spekteret av følelser grunnleggende, avgjørende og viktig for deg som menneske. De med positiv valør fungerer som din daglige motor og lyset som lyser opp motivasjonen, håpet og forbindelsen med miljøet ditt. Følelser som lidenskap, inspirasjon, nysgjerrighet og glede. Hvem vil vel ikke kose seg med dem for alltid?
Det er selvfølgelig ikke mulig, og på daglig basis kan du oppleve tristhet, angst og skuffelse for å sette dine evner til å tilpasse seg på prøve. Når det er sagt, å forstå essensen av de mest gledelige følelsesmessige tilstandene lærer deg hvordan du kan fremme og vekke dem i deg for å oppnå positivt mentalt velvære.
«Akkurat som dagliljer trekker seg tilbake når sollyset forsvinner, gjør også sinnet vårt det når positiviteten blekner.»
– Barbara Fredrickson –
Topp ti positive følelser
En av de ledende ekspertene innen positiv psykologi er Barbara Fredrickson. Det kan sies at det er takket være forskningen hennes at feltet positive følelser ble adressert for første gang på en vitenskapelig og objektiv måte. Fredrickson er professor ved University of North Carolina i Chapel Hill (USA),
Inntil tidlig på 1990-tallet, hadde ingen studert funksjonene og målene til disse positive følelsene. Dr. Fredrickson viste at de er nøkkelen til å utvikle ny læring, etablere ny kunnskap og atferd og konsolidere relasjonene våre.
Positive følelser er gnisten som gjør livet mulig og som konsoliderer velvære og menneskelig vekst. De fungerer som en kognitiv impuls som letter kraften til å bygge og transformere virkeligheten. I en studie publisert i 2021 ble de viktigste positive følelsene beskrevet i detalj, de som burde fremmes. De er som følger:
1. Glede, evnen til å oppleve nytelse
Hva gir deg fornøyelse, nytelse, hygge og tilfredsstillelse? Glede. Det er det motsatte av smerte og er den emmosjonelle tilstanden som gir deg tilfredsstillelse og lykke. Det er imidlertid en kortvarig tilstand, snarere som følelsen et barn opplever når de spiser en is. Eller den typen du opplever når du leser en bok eller har sex. Dette er enkle, grunnleggende og berikende aktiviteter som får deg til å oppleve en givende følelse av velvære.
2. Takknemlighet, et bukk til velvære
Det kan komme som en overraskelse, men takknemlighet er en primær ferdighet for å utvikle og opprettholde optimale nivåer av tilfredshet, livskvalitet og emosjonelt velvære. Takket være denne erfaringen, setter du pris på alt fra kvaliteten på relasjonene dine til din egen eksistens i verden.
Så spør deg selv … Hva føler du deg takknemlig for i dag?
«Positive følelser åpner våre hjerter og sinn, gjør oss mer mottakelige og mer kreative.»
– Barbara Fredrickson –
3. Sjelefred, indre ro
Vi nevnte ro tidligere. Det er absolutt en av de viktigste positive følelsene. Det er en følelse ladet med harmoni, en sinnstilstand der ingenting ytre eller indre forandrer deg eller medbringer lidelse.
Denne følelsen er en av de mest etterlengtede fordi det rolige sinnet er det som vet hvordan det skal håndtere angst, det som ikke lider under forstyrrelsen av overdrevne bekymringer.
4. Interesse for verden, livet og deg selv
Barbara Fredrickson fremhever i sitt arbeid viktigheten av denne følelsen som en nøkkel til vår utvikling og evolusjon. Ingen læring vil bli konsolidert hvis det tidligere ikke var interesse for å oppdage bestemte områder eller ny informasjon.
Et interessert sinn presser individet mot utforskning. Det motiverer dem og får dem til å bevege seg for å utvide sine perspektiver og kunnskaper.
5. Håp, tilliten til morgendagen
Håpefulle hjerter og sinn er ikke naive. Håp går utover optimisme. Hvis du klamrer deg til håpet og dyrker det daglig, betyr det ikke at du forventer at alt skjebnen bringer deg vil være positivt. Det får deg til å tro at det som kommer vil gi mening, og du vil være i stand til å møte det. Du stoler på at morgendagen, til tross for at verden er et usikkert sted, vil bli bedre.
6. Stolthet, følelsen av å være verdifull
Blant de viktigste positive følelsene du bør dyrke og fremme er stolthet. Langt fra å se det som den negative følelsen som egoisme eller narsissisme dukker opp fra, bør det forstås fra et mer justert perspektiv. Tross alt er det ikke noe skrytende med noen som er stolte av prestasjonene sine, anerkjenner ferdighetene sine og får dem til å tjene dem effektivt.
Denne følelsen gir muskler til selvfølelsen ved å fungere som en validator av selvet.
7. Underholdning, humorens kraft
Du opplever moro når du finner noe humoristisk. Det kan være en spøk eller bare å tenke på hvor merkelig verden vi lever i. Dessuten hjelper humor deg å få kontakt med andre, og en delt følelse av moro hjelper deg å knytte sosialt bånd. Det betyr at du ikke tar livet for alvorlig. Det å kunne le av dine egne feil er en av nøklene til lykke.
8. Inspirasjon, grunnen til å leve
Inspirasjon er evnen til å finne mål, konsepter og referanser som skaper nysgjerrighet og lidenskap i deg. Det gir deg også lyst til å eksperimentere, lære, imitere og til og med transcendere. Det får deg til å handle og overfører energi, styrke og nye interesser som du kan oppdatere deg selv med og fortsette å gå videre med.
Forskning utført av psykologene Todd M. Thrash og Andrew J. Elliot hevder at inspirasjon fungerer som en avgjørende konstruksjon for velvære.
9. Ærefrykt, verdsettelsen av kreativitet
Du føler ærefrykt når du ser noe magisk, som en vakker solnedgang eller landskap. Eller, når du ser på et fantastisk maleri og undrer deg over kunstnerens dyktighet. Ærefrykt er verdsettelsen av kreativitet, den kan også ha et åndelig element når du funderer rundt universet. Det betyr å være åpen for nye opplevelser. Å tenke på verden rundt deg og føle deg fullstendig overveldet over dens skjønnhet.
«Positive følelser, som kjærlighet, glede og takknemlighet, fremmer nye og kreative handlinger, ideer og sosiale bånd.»
– Barbara Fredrickson –
10. Kjærlighet, motoren som beveger verden
Hva tror du er den viktigste positive følelsen? Sist på Fredricksons liste er kjærlighet, ikke fordi den er minst relevant, men tvert imot faktisk. Kjærlighet er energien som får hjertet ditt til å slå, og får deg til å vokse og føle deg sterk og verdifull. Uten denne vitale kraften, ville du gått tapt. Dessuten er det ikke nok å motta det, du må også vite hvordan du tilbyr det.
Kjærlighet er det sosiale limet som konsoliderer relasjonene dine. Det er også glasset du ser på verden og alle dens detaljer gjennom. Bare de som observerer livet fra en posisjon av kjærlighet er i stand til alltid å gi det beste av seg selv. Dette har som du godt vet en direkte innvirkning på ditt fysiske og emosjonelle velvære.
Så, hva om du skulle begynne å fokusere på å fremme dine positive emosjonelle tilstander litt mer? Fordelene vil utvilsomt være store.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Fredrickson BL. The role of positive emotions in positive psychology. The broaden-and-build theory of positive emotions. Am Psychol. 2001 Mar;56(3):218-26. doi: 10.1037//0003-066x.56.3.218. PMID: 11315248; PMCID: PMC3122271.
- Fredrickson, B. L. (1998). What good are positive emotions? Rev. Gen. Psychol. 2, 300–319. doi: 10.1037/1089-2680.2.3.300
- Fredrickson, B. L. (2013). “Positive emotions broaden and build,” in Advances in Experimental Social Psychology. Vol. 47. eds. P. Devine and A. Plant (Academic Press), 1–53.
- Fredrickson, B. L., and Losada, M. F. (2005). Positive affect and the complex dynamics of human flourishing. Am. Psychol. 60, 678–686. doi: 10.1037/0003-066X.60.7.678
