Syv av de beste sitatene for å håndtere angst

Språkets kraft er enorm. Hvem har ikke følt seg bedre etter å ha lyttet til teksten til en bestemt sang eller lest et beroligende sitat? I denne artikkelen skal vi dele noen setninger som kan få deg til å føle deg bedre når du opplever at du er truet av angst.

Skrevet og verifisert av psykologen Elena Sanz.

Siste oppdatering: 04 mai, 2023

Angst er et av de viktigste psykiske helseproblemene på verdensbasis og har store økonomiske og personlige kostnader hvert år. Hvis du er klar over symptomene, vil du vite hvor plagsomme de kan være og i hvilken grad de kan lamme deg.

Når du føler deg engstelig, er det viktig å ha visse ressurser for å hjelpe deg videre. Av denne grunn skal vi dele noen setninger med deg for å håndtere angst som kan være nyttige i krisetider.

Det er anslått at mer enn 33 prosent av befolkningen lider av en lidelse av denne art gjennom hele livet. En enda høyere prosentandel av mennesker opplever imidlertid symptomer uten å bli diagnostisert. Angst er faktisk en alvorlig tilstand som krever profesjonell intervensjon. For at dette skal lykkes, må omstendighetene til hver enkelt lidende tas i betraktning. Følgende setninger skal vise seg å være komplementære og nyttige ressurser hvis du har å gjøre med angst.

Nyttige sitater for å håndtere angst

Listen vår er ikke bare en samling av motiverende fraser, men snarere en ressurs som du kan bruke når du trenger det. Det er fordi den enkle handlingen med å gjenta visse bekreftelser kan ha gunstige effekter. Faktisk har flere undersøkelser funnet at mantrabasert meditasjon er effektivt for å forbedre mental helse.

Det er ikke engang nødvendig for disse praksisene å inneholde tradisjonelle spirituelle eller transcendentale komponenter. Et mantra er faktisk ikke alltid den velkjente om-sangen, men det kan være en hvilken som helst frase, uttrykk eller idé som gjentas konstant og monotont.

Noen studier har funnet at denne praksisen har effekter på hjernen, og genererer en generell deaktivering av hjernebarken. Ved å bruke repetisjon, er du i stand til å avbryte din indre tale og omdirigere de negative og påtrengende tankene som er så plagsomme og typiske for angst.

I tillegg kan følgende setninger hjelpe deg med å endre troen din. Husk at angst starter fra og lever av en rekke dysfunksjonelle og dårlig justerte tanker som du ikke vet hvordan du skal kontrollere og som du tar for å være sanne. Ved å skape nye måter å tenke på og anvende forskjellige tolkninger av virkeligheten, vil du derfor føle deg bedre.

Sitater for å håndtere angst

Hvis du vil prøve denne ressursen for å roe sinnet og endre den indre dialogen din, her er syv bekreftelser du kan bruke og reflektere over.

Ikke tro alt hjernen din forteller deg

Du har en tendens til å anta at sinnet ditt er den rasjonelle og logiske delen av deg som hjelper deg til å forutse og planlegge og løse problemer. Derfor har du en tendens til å stole blindt på det. Det er imidlertid viktig å huske at hjernen din er langt fra idiotsikker. Tvert imot er tankeprosessene dine fulle av biaser og forvrengninger som fører til at du oppfatter og tolker situasjoner på en spesifikk og ikke nødvendigvis virkelig måte.

For eksempel, hvis du lider av sosial angst, kan du være overbevist om at du er utilstrekkelig og sosialt udugelig og anta at andre vil tenke det verste om deg. Dette er imidlertid bare gjetning. I virkeligheten, vil du sannsynligvis bli overrasket over hvordan andre ofte setter deg høyt og respekterer deg.

90 prosent av tingene du bekymrer deg for skjer aldri

Angst er hovedsakelig basert på å forutse en fremtid som ennå ikke har kommet og kanskje aldri kommer. Du blir forstyrret og bekymret av hypotetiske hendelser i et forsøk på å kontrollere dem før de inntreffer. Men du vil være trygg på å vite at de hendelsene du frykter så mye, mest sannsynlig ikke vil finne sted.

Å bekymre seg er som å be om noe du ikke vil ha

Du trenger ikke være religiøs eller spesielt åndelig for å forstå dette uttrykket. Tenk på hvordan du føler deg når du forestiller deg noe du virkelig ønsker, og be livet om å gi deg det. Hva skjer da? Du fokuserer all oppmerksomheten på hendelsen, forsterker den og gir den en følelse av virkelighet. Du kan nesten føle setetrekket på den bilen du ønsker å kjøpe eller den stille tilfredsstillelsen av å ha en god partner ved din side.

Bekymring innebærer å gjennomføre den samme prosessen, men om det du ikke ønsker skal skje. Du dedikerer all din oppmerksomhet, tid og mentale energi til en opprivende situasjon. For kroppen din er det som om det allerede skjer. Hvorfor torturere deg selv ved å gjentatte ganger oppleve følelsene av det som skremmer deg mest?

Du er ikke tankene dine

Praksis som mindfulness inviterer deg til å løsrive deg fra din tro. Å ta dette trinnet vil gjøre det lettere å senere analysere tankene dine som en observatør, ikke en deltaker.

Tusenvis av tanker passerer gjennom hodet ditt hver dag, noen sanne og noen falske, noen relatert til dine verdier og noen ikke. De er som sanger som sendes av en radiostasjon. Bare du er den eneste lytteren. Du trenger imidlertid ikke være enig med de «sangene» du ikke liker. Bare la dem gå uten å dømme dem.

«Hvis du ikke er villig til å ha det, kommer du til å ha det»

Dette sitatet av Steven Hayes fanger ideen om ikke å unngå opplevelsen av angst. Det antyder at det ofte er frykten for å oppleve angst som paradoksalt nok øker angsten din.

Å være i stand til å føle angst, tolerere den og ikke prøve å avvise eller unngå den for enhver pris kan være veien til bedring eller tilfriskning. Det er et grunnleggende krav i eksponeringsteknikker.

«Bekymring er å bære morgendagens last med dagens styrke»

Forfatter og aktivist Corrie Ten Boom uttalte disse innsiktsfulle ordene som er nyttige å huske på i dårlige tider. Angst er ofte foreviget basert på det positive synet du har på bekymring. Du tror at bekymring gjør deg til en god, ansvarlig og hensynsfull person. Dessuten tror du at det lar deg forhindre at noe vondt skjer i fremtiden.

Men i virkeligheten tar bekymringer bare fra deg styrke og energi. I tillegg gir det deg ubehag og hjelper deg absolutt ikke med å finne noen løsninger. Så, i stedet for å bekymre deg, gjør noe.

«Langsom pust er som et anker midt i en emosjonell storm: ankeret vil ikke få stormen til å forsvinne, men det vil holde deg stødig til den går over»

Den siste av setningene våre for å håndtere angst kommer fra Russ Harris. Den minner oss om viktigheten av å puste som en nøkkeløvelse i angstmestring. Å puste sakte, dypt og bevisst hjelper deg med å redusere din fysiologiske og mentale aktivering. Følgelig er det et veldig nyttig verktøy for å håndtere angstkriser, samt for å etablere et lavere basalnivå.

Vi håper at disse setningene har hjulpet deg til å reflektere og gi deg en god dose ro. Velg de du liker best eller som du kobler til og bruk dem som mantraer. Pass på at du leser dem flere ganger slik at du forstår paradigmeskiftet de foreslår. Din måte å tenke på er viktigere enn du kanskje tror.