Betinget selvfølelse

Det ville vært godt å komme til verden med bombesikker selvfølelse, spesielt ettersom mange mennesker må leve med den typen familier som lammer dem. Dessuten lever vi i et samfunn som legger vekt på perfeksjon. Imidlertid er selvfølelsen vår dessverre ikke uovervinnelig. Oppfatningen du har av deg selv er betinget. Finn ut mer her.
Betinget selvfølelse
Valeria Sabater

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 14 mars, 2023

Inntil for ikke lenge siden forsto vitenskapen selvfølelse på to måter. Det ble ansett at de med høy selvfølelse anså seg i stand til å oppnå det de skulle. På den annen side trodde man at de med lav selvfølelse hadde en tendens til å lide og også utvikle psykiske lidelser. Men i dag vet vi at selvfølels en svinger. Dessuten er det ofte ikke nok å ha høy selvfølelse for å være lykkelig.

Noen mennesker har for eksempel en utmerket oppfatning av seg selv på arbeidsplassen, men er usikre når det kommer til sitt fysiske utseende. Det ser ut til at vi alle balanserer på en line når det gjelder den psykiske konstruksjonen av selvfølelse. Det er alltid noen områder hvor vi er i ubalanse og andre hvor vi kan plassere føttene våre.

I sin tur er det ett faktum som ikke kan benektes. Troen vi bygger om oss selv er betinget og alltid avhengige av omgivelsene våre. Familie, venner, lærere og til og med sosiale medier former, dag for dag, måtene vi ser oss selv på og potensialet vi tror vi har. Å forstå dette er avgjørende for å forstå hvilke meldinger vi bør gi verdi til og hvilke vi bør ignorere.

Den klassiske teorien som så på selvfølelsedimensjonen for å vurdere om den var høy eller lav, fungerer ikke lenger. Den nye nøkkelen er eventualiteter.

Pesky venn snakker med en annen om betinget selvfølelse
Våre relasjoner og måten vi blir behandlet på påvirker vår selvfølelse.

Betinget selvfølelse betinger livet ditt

Hvordan vil du si at selvfølelsen din er akkurat nå? Føler du deg kompetent og effektiv nok til å nå drømmene dine og målene du har satt deg? Hvordan føler du at du håndterer dine sosiale relasjoner? Aksepterer du kroppen din eller ville du følt deg bedre med en annen? Å sjekke disse dimensjonene fra tid til annen kan gi deg en idé om hvor du er.

En av de som først ga et realistisk og praktisk syn på selvfølelse var William James. I tidsskriftet sitt, The Principles of Psychology, forklarte han at denne dimensjonen, langt fra å være stabil, svinger som svar på ulike omstendigheter, kontekster og hendelser.

Betinget selvfølelse definerer hvordan du ser deg selv basert på hvordan relasjonene dine er eller hvordan samfunnet påvirker deg. Det er imidlertid ikke lett å definere hvilke fenomener som undergraver grunnlaget for selvfølelsen din. Det er fordi alle påvirkes på ulike måter av ulike opplevelser.

Familie- og partnerrelasjonene er de interrelasjonelle scenariene som mest påvirker selvfølelsen.

Når du er god på ett område og alt annet feiler

Alle besitter betinget selvfølelse i større eller mindre grad. Du er avhengig av hva som omgir deg for å utvikle mer eller mindre sunne bilder av deg selv. Dessuten gjør du vurderinger til enhver tid, sammenligner deg selv og trekker konklusjoner om hvordan du ser deg selv og også om hvordan du tror andre ser deg.

William James forklarte at mennesker gjør sine verdivurderinger på en rekke forskjellige områder og domener. Derfor kan du føle deg kompetent i én dimensjon og svak i en annen. Kanskje baserer du selvfølelsen din på dine intellektuelle evner og akademiske suksesser. Men på det sosiale og emosjonelle området kan du føle deg fullstendig mangelfull, noe som påvirker ditt velvære.

University of Michigan (USA) gjennomførte en studie som hevder betinget selvfølelse betyr at vi alltid prøver å validere våre evner og egenskaper. Dette betyr at du trenger mennesker og samfunn for å synliggjøre deg, forsterke deg og for at du skal verdsette den du er. Først da får du tilstedeværelse og utvikler et godt selvbilde. Problemet er at dette ikke alltid skjer.

Familien og sosiale nettverks påvirkning

Betinget selvfølelse betyr at du lever livet ditt evig på vakt. Etter hvert kommer det et punkt hvor du innser at visse relasjoner og situasjoner kan krenke dine styrker og identitet. Du knytter deg til andre i håp om at de ikke vil skade deg og at de vil fungere som bekreftende aktører for selvoppfatningen og selvbildet ditt.

Du har kanskje funnet ut, da du ble voksen, hvordan familien din bidro til å sementere mange av usikkerhetene dine. Derfor prøvde du å finne andre betingelser. Med andre ord, mennesker som pleiet deg og fikk deg til å føle deg trygg og ikke feilbarlig.

Det er imidlertid umulig å ikke snakke om hvordan sosiale medier og den digitale verden former og utfordrer selvfølelsen til de unge. Likerklikk og følgere gir dem ikke bare status, men avslører også hvor mye de er verdt for andre. Dette kan være ødeleggende for dem.

Å ha en sunn selvfølelse som ikke er for betinget (avhengig av andre) er nøkkelen til velvære og livstilfredshet.

Kvinne som har overvunnet betinget selvfølelse
Selv om måten andre behandler oss på alltid vil påvirke selvfølelsen vår, kan vi utvikle styrker slik at disse effektene ikke ugyldiggjør oss fullstendig.

Sannere selvfølelse og færre uhell

Betinget selvfølelse vil alltid være tilstede i deg på en eller annen måte. Tross alt, som menneske er du et sosialt vesen, og du er avhengig av hvordan andre behandler eller ser på deg. Noen ganger kan det enkle faktum å miste en jobb betydelig påvirke selvfølelsen din, på samme måte som å bli forrådt av en venn eller partner.

Det vil alltid være vendepunkter i livet ditt som vil påvirke denne psykiske konstruksjonen i større eller mindre grad. Du kan ikke helt fri deg fra denne ytre avhengigheten. Men du kan utvikle sannere, sterkere og mer resilient selvfølelse. Den typen som ikke er så avhengig av hvordan folk behandler deg eller sosiale hendelser.

Her er noen av dimensjonene du bør utvikle:

Selvrespekt

Husk at du fortjener å bli tatt vare på, verdsatt og respektert. Disse dimensjonene må gis av deg selv i utgangspunktet, så de bør inkluderes i din daglige rutine. Sørg for å prioritere og gi oppmerksomhet til deg selv.

Egengodkjenning

Alt du er og hvordan du er er bra. Godkjenn din måte å være på, dine behov, ferdigheter, styrker og til og med ditt fysiske utseende. Det kan være sider ved deg selv som du ikke liker, og det er greit. Men ikke avvis dem, aksepter dem fordi de lar deg være deg.

Resiliens

Motgang finnes. Du er feilbarlig, du kommer til å gjøre feil, og det vil være dager da alt går galt for deg. Men selvfølelsen din vil bli sterkere hvis du aksepterer disse ubehagene. Å tilpasse og fremme endring er nøkkelen. Utvikle din resiliens og du vil få tilfredshet.

Du er deg, de andre er de andre

Hvorfor skal du alltid være som andre for å føle deg akseptert? Verden er full av likeverdige mennesker. Noen ganger gjør det å omfavne din egenart deg enda mer unik og mer myndiggjørende. Slutt å fokusere på det du mangler og sett pris på den personen du er.

Avslutningsvis vil disse dimensjonene tillate deg å styrke selvfølelsen din slik at den ikke svekkes for lett. Dette er en daglig jobb som du må forplikte deg til. Ditt velvære avhenger av det.

Det kan interessere deg ...
Forbedrer vekttap selvfølelsen?
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Forbedrer vekttap selvfølelsen?

Vekttap kan ofte forbedre selvfølelsen og følelsen av personlig tilfredshet. Men i hvilken grad er det viktig å gå ned i vekt?


Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.


  • Crocker, Jennifer; Katherine M. Knight (2005). “Contingencies of Self-Worth”. Current Directions in Psychological Science. 14 (4): 200–203. doi:10.1111/j.0963-7214.2005.00364.x
  • Wolfe, C., & Crocker, J. (2003). What does the self want? Contingencies of self-worth and goals. In S. J. Spencer, S. Fein, M. P. Zanna, & J. M. Olson (Eds.), Motivated social perception: The ninth Ontario Symposium (pp. 147-170). Mahwah, NJ: Erlbaum.

Innholdet på Utforsk Sinnet er utelukkende til for informasjons- og læringsformål. Det erstatter ikke diagnostisering, råd eller behandling fra en fagperson. Ved tvil er det best å konsultere en spesialist.