Å bekjempe hjernens aldring - Dansing kan være tingen
En av de morsommere måtene å bekjempe hjernens aldring er ved å danse. Det er riktig – i tillegg til å være god mosjon for kroppen din, er dans også fantastisk for hjernen din. Det er en fantastisk, morsom måte å holde hjernen din skarp og fleksibel på.
Og alder spiller ingen rolle. Faktisk er dans en av de beste tingene eldre mennesker kan gjøre for å holde balansen mellom kropp og sinn på et ideelt nivå. På toppen av det kan fysisk aktivitet generelt (spesielt dans) bidra til å bekjempe hjernens aldring i de senere stadiene av livet ditt.
“Det finnes snarveier til lykke, og dans er en av dem!”
-Vicki Baum-
Å gjøre fysiske aktiviteter for å bekjempe hjernens aldring
Når du blir eldre, vil det skje endringer i hjernen din. Disse inkluderer en nedgang i hjernevev, en reduksjon i blodstrømmen og mindre kommunikasjon mellom hjerneceller. Alle de endringene kan begynne å forstyrre dine kognitive evner, spesielt læring og hukommelse.
Mange studier har antydet at fysisk aktivitet i voksen alder kan bidra til å senke den kognitive forverringen som er forbundet med aldring. På denne måten fant en studie utgitt av tidsskriftet Neurology, en direkte sammenheng mellom vanlig moderat til intensiv trening og en langsommere nedgang i hukommelse og mentale evner hos mennesker eldre enn 50 år.
Men å gjøre regelmessig moderat til intensiv trening er ikke riktig eller enkelt for alle. Spesielt når det gjelder mennesker som er eldre enn 50 år. Den gode nyheten er at det finnes effektive måter å trene og kjempe mot hjernens aldring på som ikke betyr å dra på et treningsstudio eller å ta på deg løpesko. Dansing er en av de måtene. Eller i det minste er det dette de sier i en ny studie publisert i bladet Frontiers in Human Neuroscience.
Dansingens effekt på hippocampus
Studien vi nettopp nevnte, omfattet 52 friske voksne mellom 63 og 80 år. Hver deltaker ble tilfeldig tildelt en av de to mulige gruppene i 18 måneder. En gruppe måtte delta i en 90 minutters danseklasse hver uke i de 18 månedene. Og den andre gruppen deltok i 90 minutters styrke og motstandstrening hver uke.
Det er verdt å påpeke at det var andre forskjeller mellom gruppene. Dansegruppen lærte nye rutiner mens styrke- og motstandstreningsgruppen gjorde de samme aktivitetene hele tiden.
Dansegruppen hadde konstante endringer i rutinene sine. Så hver annen uke ville de endre trinn, armstillinger, formasjoner, fart og rytme, slik at deltakerne kunne oppleve konstant læring.
Både i begynnelsen og slutten av studien (etter 18 måneder) ble MRI-skanninger gjort på hver deltakers hjerne. En sensorisk organisasjonstest ble også utført for å evaluere hver deltakeres balanse før og etter studiet.
Forskerne fant at begge gruppene viste en økning i størrelsen på deres hippocampus. Men den økningen var større for dansegruppen. Bare deltakerne fra dansegruppen viste en økning i nevronforbindelser i hippocampus sin tri-synaptiske bane. Dette er den delen av hjernen som er forbundet med læring, hukommelse og følelser. Det er også den delen av hjernen som har en tendens til å føle mest effekt av endringer i forbindelse med aldring.
Dansing er flott trening for eldre mennesker
Forskerne hadde en teori om at prosessen med konstant læring som var en del av danseklassen, kunne forklare de ekstra fordelene. Faktisk oppdaget de at dans også fører til bedre resultater når det gjelder balanse. Og det viste seg at styrke- og motstandstreningsgruppen ikke viste samme fremgang.
Forskerne fant også at gruppen som danset i 18 måneder viste økninger i bestemte deler av hippocampus, noe den andre gruppen ikke gjorde. Dette kan også bety at det er andre faktorer knyttet til dans som fører til endringer i størrelsen på hippocampus.
Det er derfor de hevder at de ekstra utfordringene i danseprogrammet, spesielt kognitiv og sensorimotorisk stimulering, forårsaket ekstra endringer i størrelsen på deres hippocampus. Dette på toppen av endringene som kom fra fysiske ferdigheter.
Forskerne påpekte også at fysisk aktivitet er en av de viktigste livsstilsfaktorene som kan hjelpe deg med å holde deg frisk og uavhengig så lenge som mulig. Dermed kan vi slå fast at fysisk aktivitet generelt, men spesielt dans, kan bekjempe hjernens aldring. Det er fordi det kan bidra til å motvirke mange risikofaktorer, og samtidig redusere nedgangen som kommer med alderen. Så, dans kan være et kraftig verktøy å bruke for å gi kroppen din og sinnet ditt nye utfordringer, spesielt i alderdommen.
