Årsaker til og behandling av spenningshodepine
Vi vet alle hvor ubehagelig hodepine kan være. Dette ubehaget kan forhindre oss i å utføre daglige oppgaver effektivt, noe som får oss til å føle oss ukomfortabel og tar bort energien vår. Vi har alle opplevd en før. Selv om det finnes mange typer hodepine, er spenningshodepine en av de vanligste.
Denne typen hodepine oppstår på grunn av overdreven spenning i nakke- og hodebunnsmuskulaturen. Det er anslått at 78% av hodepiner rundt om i verden skyldes en overdreven sammentrekning av disse musklene. Problemer som depresjon, angst eller stress er vanligvis forbundet med en spenningshodepine. Imidlertid kan de praktisk talt påvirke enhver person.
Selv om det vanligvis ikke forårsaker noe mer enn ubehag, kan en spenningshodepine bli et relativt alvorlig problem hvis den varer lenge. I denne artikkelen forteller vi deg hovedårsakene til dette problemet og hva du kan gjøre for å bekjempe det.
Hva er egentlig en spenningshodepine?
De fleste med spenningshodepine beskriver en følelse av å ha en gummistrikk som presser rundt hodet. På samme måte føler de en generell smerte som, selv om den ikke er veldig intens, kan være veldig ubehagelig. Vanligvis forhindrer ikke denne typen hodepine en person fra å utføre sine daglige oppgaver. Den kan imidlertid forårsake utmattelse og ubehag.
Selv om vi ikke vet nøyaktig hvorfor en spenningshodepine oppstår, vet vi at det er flere faktorer som kan påvirke det:
- Forlenget stress, angst eller depresjon.
- Søvnløshet og mangel på søvn i flere dager på rad.
- Synsbelastning i lange perioder. For eksempel ved å se fast på en skjerm eller ikke bruke briller ved nærsynthet.
- Dårlig holdning når du sover eller sitter.
Generelt varer en spenningshodepine mindre enn 15 dager i måneden. Hvis den varer lenger eller er hyppigere, er det sannsynlig at du står overfor en annen type lidelse, for eksempel en kronisk hodepine. Selv om det kan være sant at stress også kan være årsaken, klassifiserer leger vanligvis det som et annet problem.
Hvordan kan man behandle en spenningshodepine?
Den viktigste hemmeligheten til å behandle en spenningshodepine, er å finne ut nøyaktig hvorfor den oppsto. Hvis du forstår hvorfor den oppsto, vet du hva den mest effektive måten å få den til å forsvinne på er. For å gjøre det, still deg selv følgende spørsmål:
- Hva var annerledes de dagene før hodepine begynte?
- Opplever du mye stress i det siste? Hvis ja, har det blitt intensivert de siste dagene?
- Har du anstrengt nakkemusklene eller ryggmuskulaturen på noen måte? Dette kan skje under intens fysisk trening.
- Forblir du i unaturlige stillinger i lang tid?
- Har du anstrengt øynene dine mer enn du burde? For eksempel, ved å stirre på skjermen eller på mobiltelefonen for lenge?
Avhengig av svarene på disse spørsmålene, kan du ty til forskjellige strategier for å bekjempe spenningshodepinen. For eksempel, hvis du tror at problemet har å gjøre med et overskudd av negative følelser, kan du prøve å praktisere avslapningsteknikker. Følgelig vil du redusere den negative effekten av stress på kroppen din.
På den annen side, hvis du tror fysiske faktorer som å ha dårlig holdning eller overtrening av visse muskler forårsaker hodepinen, kan det være nok å endre vaner. For eksempel kan du være mer oppmerksom på stillingen og bevegelsene dine.
Må jeg gå til legen?
Generelt bør en spenningshodepine ikke være en grunn til bekymring. Imidlertid er det noen ganger nødvendig å gå til en profesjonell for å kontrollere at det ikke er noen andre problemer. Du bør gå til en lege hvis:
- Hodepinen blir veldig intens.
- De dukker opp veldig plutselig.
- Andre problemer oppstår, for eksempel tap av balanse eller taleproblemer.
- Du må ta smertestillende svært ofte (mer enn tre dager i uken).
I de fleste tilfeller vil spenningshodepinen gå bort av seg selv. Det kan bare være et faresignal som prøver å fortelle deg at du bør endre noen livsstilsaspekter.