Årsakene til mobilnakke og hvordan du kan unngå det

Mobilnakke inkluderer en rekke symptomer, som smerter og stivhet i nakken. De er forårsaket av de mange timene folk bruker på å se på mobiltelefonene mens de tilter nakken. Er det en måte å forhindre det på?
Årsakene til mobilnakke og hvordan du kan unngå det

Siste oppdatering: 18 juli, 2021

Såkalte “teknologiske sykdommer” øker. Mobilnakke er en av dem. Dette er fordi bruken av ny teknologi blir stadig mer vanlig i folks daglige rutine. Nesten alle bruker mobiltelefoner, bærbare datamaskiner og nettbrett hver dag, det være seg på jobb eller fritid og moro. Saken er at få mennesker bruker dem riktig.

Ifølge en studie publisert av CBS News bruker folk i gjennomsnitt to til fire timer med bøyd nakke på grunn av bruken av denne typen elektroniske enheter. Dette tilsvarer 700-1400 timer i året og fører til syndromer som mobilnakke. Hva er det egentlig? Hva er symptomene? Hva forårsaker det? Fortsett å lese for å finne ut.

“Noen som har planer om å stirre på telefonen sin et spennende sted i helgen?”

– Nitya Prakash –

Kvinne med nakkesmerter.

Hva er mobilnakke? Hva forårsaker det?

Mobilnakke er også kjent som også kalt datanakke og kontorskuldre. Det regnes som en teknologisk sykdom forårsaket av å bøye nakken gjentatte ganger når du bruker mobiltelefonen. Å gjenta denne dårlige holdningen kan føre til stort fysisk ubehag.

Dette syndromet vises også når du bruker mange timer på å se på mobiltelefonen når du for eksempel sjekker nyheter eller sosiale medier (du trenger ikke å sende sms). Som du kan se er det et resultat av dårlig holdning og dårlige vaner.

Symptomene på mobilnakke

Mobilnakke kommer som sagt fra den tilbakevendende vanen av å bøye nakken når du ser på mobiltelefoner (eller andre lignende enheter). Det er en praksis som kan forårsake reelt fysisk ubehag. Dermed er de mest karakteristiske symptomene på mobilnakke smerter og stivhet i nakken, dårlig holdning, hodepine og vondt i ryggen.

Det kan også forårsake andre tilstander, for eksempel tendinopati eller senebetennelse (en seneforstyrrelse som forårsaker den typen smerte som forverres med bevegelse, samt betennelse og forverring av senens funksjon). Dermed kan denne lidelsen forårsake dysfunksjoner i det nevromuskuloskeletale systemet.

Leddjusteringen kan endre seg hvis ryggsøylen ikke fungerer som den skal, og forårsake forstyrrelser som plateherni, cervikal spondylose og kontrakturer, blant andre symptomer.

Relaterte plager

Utover mobilnakke kan overforbruk av tommelen føre til leddspenning og produsere to andre typer plager:

  • Quervains seneskjedebetennelse (en type betennelse)
  • Rhizarthrosis i tommelen, som er vanlig hos de som syr

Fysioterapeutenes advarsler

Mange av disse terapeutene har advart mot den store bølgen av mobilnakke-symptomer de ser på kontoren. Monica Rodriguez, en fysioterapeut, forklarer for eksempel at stadig flere søker konsultasjoner på grunn av dette (og av andre teknologiske sykdommer som stammer fra langvarig og feil bruk av smarttelefoner, nettbrett, bærbare datamaskiner og datamaskiner generelt).

Måter å forhindre teck neck på

Eksperter anbefaler følgende tips for å forhindre denne og andre teknologirelaterte sykdommer:

  • Plasser skjermen på mobiltelefonen, nettbrettet eller den bærbare datamaskinen litt under øyehøyde. Dette vil holde ryggen rett.
  • Oppretthold en oppreist stilling.
  • Prioriter talemeldinger fremfor sms.
  • Bruk begge hender til å skrive, og plasser håndleddet i nøytral posisjon.
  • Sitt ordentlig.
  • Reduser tiden du bruker på denne typen enheter.
  • Når det gjelder datamaskiner, plasser tastaturet og musen på en måte som ikke lukker håndleddet. Du bør støtte underarmene og legge en pute under håndleddet. Ifølge eksperter bør tastaturet ideelt sett plasseres under albuehøyde.
  • Hvil hvert 30. minutt hvis du jobber med datamaskinen hele dagen.
  • Gjør aktive strekkøvelser for håndleddene
  • Gjør aktive ryggstrekk.
Riktig sitteposisjon.

Tenk på de små vanene

Daglige vaner påvirker helsen sterkt. Som du har sett kan enkle ting som å bruke mobiltelefonen være dårlig for deg både fysiologisk og psykologisk. For eksempel er et av symptomene på mobilnakke kronisk hodepine.

Logisk sett kan du forhindre dette og andre “teknologiske sykdommer” hvis du følger noen av tipsene vi nevnte ovenfor. Du må også redusere tiden du bruker denne typen enheter.

Hvis du allerede har utviklet syndromet er det best å konsultere en fysioterapeut. De kan hjelpe deg med å gjenopprette ditt fysiske og mentale velvære.

Det kan interessere deg ...
Eksisterer virkelig emosjonell diabetes?
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Eksisterer virkelig emosjonell diabetes?

"Har jeg emosjonell diabetes?" Du kan bli overrasket over antall pasienter med type 2-diabetes som spør legene sine om dette.



  • Haneen, M. (2018). Effects of texting on neck muscle activity and neck flexion in college students. Honors Theses. 669.