Alle har gode dager og dårlige dager

Dårlige dager dukker ikke opp uten grunn. Bak dem ligger ofte strandede følelser og tanker som har satt seg fast i hodet ditt som du må løse, rolig og riktig. På disse dagene er egenomsorg nøkkelen.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 12 januar, 2024

Det finnes noen dager hvor du føler at du kan erobre verden og andre når du knapt orker å stå opp av sengen. Er det noe galt med deg? Betyr disse opp- og nedturene i humøret ditt et problem? Selvfølgelig ikke. Du er ikke en maskin eller en ufeilbarlig robot. Du er et menneske. Du har gode dager og dårlige dager.

Som regel klarer du å takle de gangene du føler deg overveldet av følelser av motløshet og ikke klarer å fungere så godt. Noen ganger blander sinnet ditt seg inn og forteller deg, «Kom igjen, press deg selv, du har ting å gjøre.» Kroppen din følger imidlertid ikke alltid etter, og ved disse anledninger kan hjernen din si «Beklager, i dag har reservene mine av entusiasme, lyst og motivasjon gått tomme.»

Vær trygg på at denne mangelen på energi ikke alltid skyldes et helseproblem. Når det er sagt, når du er fanget av følelser av motløshet, er det ofte veldig vanskelig å unnslippe. Det er en kompleks blanding av psykiske prosesser og følelser. Det inkluderer tanker, fysiske sansinger, bekymringer og ulike typer følelser (apati, tristhet, frustrasjon osv.).

Nok en gang gjentar vi at dagene du føler deg nedstemt på ingen måte er en refleksjon av at du lider av en lidelse. Det er ikke nødvendigvis depresjon. Når det er sagt, må du sørge for at disse tilstandene ikke varer for lenge. Når de kommer, må de gå. De bør være forbipasserende gjester, den typen som legger igjen budskapet sitt og frigjøre deg til å gjøre rom for bedre dager.

De dårlige dagene

Interessant nok hevder eksperter i motivasjonspsykologi at livets oppturer og nedturer beriker oss som mennesker. Å gå gjennom tider hvor du føler at du kan erobre verden, etterfulgt av de der du knapt kan gjøre noe, lærer deg flere ting. Den første er at du ikke er ufeilbarlig og å treffe bunnen av og til er helt normalt.

Å vite hvorfor du av og til faller fra hverandre og hva som ligger bak motløsheten din, gjør at du kan bli bedre kjent med deg selv. Men problemet er at du ikke liker de dårlige dagene, og du har en tendens til å forsvare deg mot dem ved å prøve å bli kvitt dem. Uten å være klar over det, kamuflerer du ubehaget ditt. Men du forstår det eller vet ikke hvordan du skal håndtere de skjulte realitetene som slår av ønsket om å erobre verden.

Derfor, nesten uten å være klar over det, blir disse problemene forankret og hjernen din går inn i en syklus med konstante opp- og nedturer. Dette kan lett føre til hjelpeløshet, den kamuflerte formen for depresjon kjent som dystymi. Du må være forsiktig.

De dagene du ikke har lyst til å gjøre noe bør bare være sporadiske og absolutt ikke gjentakende. De er øyeblikk der det ikke finnes noe annet alternativ enn å snakke med deg selv og utøve litt emosjonell egenomsorg.

Hvorfor føler du det slik?

På dager hvor alt føles overveldende og livet ser ut til å tynge deg ned, føler du deg motløs. Du kan prøve tusen strategier for å unngå det. Sove, gå en tur, se på tv, høre på musikk, møte en venn, trene … Alle disse strategiene er et forsøk på å maskere mismodigheten din. Du skjuler det. Men dette betyr at du ikke løser det.

Det er imidlertid viktig at du kobler deg til opprinnelsen og utløseren av denne sinnstilstanden. I disse vanskelige tidene kan du oppleve følgende:

• Sosial sammenligning. Ifølge en studie utført av Harvard University ledet av Dr. Todd Rogers, har vi en tendens til å sammenligne våre prestasjoner (hva vi gjør og hva vi oppnår eller har) med vårt nærmeste miljø. Hvis du ser på hva andre har oppnådd mens du føler deg dårligere, gir det næring til din mismodighet og lave selvfølelse.
• Tendensen til å se tingens negative side. Selv om du sannsynligvis ikke er klar over det, går du ofte gjennom livet og ser på alt på en negativ måte. Med andre ord, du ser bare vanskeligheter, problemer, usikkerhet og feilene du har gjort. Det er en åpenbar lidelsesform.
• Lytte overdrevent til det kritiske og perfeksjonistiske selvet. Mange av oss har svært skadelige og farlige indre. De er typene som lever av selvsnakk basert på selvkritikk, i jakten på absolutt perfeksjonisme, den der feil ikke har noen plass.
• Forsømte følelser og behov. Å ta vare på følelsene dine er en handling av psykologisk hygiene. Når det er sagt, har du en tendens til å være dyktig til å ta den motsatte handlingen. Du skjuler det som gjør vondt, frustrerer, skuffer og gjør deg sint. Dette skaper enda mer lidelse. Det er noe du aldri må utsette til i morgen for å håndtere.

Hva du skal gjøre på de dårlige dagene

Du kan ikke løse problemet bak de dårlige dagene ved å gå ut for å se en film eller overspise. Denne oppførselen er langt fra hensiktsmessig. Du må ikke unngå disse dagene, du må møte og akseptere dem. Dessuten må du tillate deg selv å avdekke hva som ligger bak dem og hva du må løse.

• Ta hensyn til dine tanker og bekymringer. Ikke prøv å erstatte dine negative tanker med positive. Den strategien fungerer ikke. Du må gi dem tilstedeværelse og grunn. Prøv å forstå om de er logiske, om de har et grunnlag, og hva du kan gjøre for å lindre dem.
• Koble til følelsene dine. Koble til følelsene som kroppen din opplever. For eksempel sinne, tristhet og frykt. Øvelser som avspenning eller meditasjon kan være nyttig.
• Ha en plan. På de gode dagene, når du føler at du kan erobre verden, gi deg selv tid til å slappe av og koble til deg selv rolig. Etter å ha funnet ut hva som bekymrer deg og årsaken til at du har det slik, lag en plan og noen kortsiktige mål. Etabler målene som motiverer deg og som er enkle å oppnå. Dette vil øke følelsen av håp og kontroll, så vel som din evne til oppnåelse.

Til slutt har du rett til å ha gode dager og dårlige dager. Du lærer av dem alle og kommer til slutt sterkere ut. Av denne grunn, ikke vær redd for de dårlige dagene. De er bare dupper i tidslinjen din som du må akseptere, se og forstå. Det er vel verdt å huske på.