7 måter å være lykkelig på ifølge vitenskapen

· desember 14, 2018
Det finnes flere ting du kan gjøre som kan gjøre deg lykkeligere.

Ifølge vitenskapen betyr det å være lykkelig å opprettholde en balanse som gjør at hjernen din fungerer raskt og holder seg frisk. Det er noe vi alle generelt bør kunne gjøre uten mye problemer, siden det er naturlig for oss å beskytte oss selv og holde oss sunne og friske.

Men saken er at mange mennesker lever som om de var sine egne fiender. De skader seg selv følelsesmessig og fysisk, enten bevisst eller ubevisst. Det er derfor de har så mye problemer med å føle seg lykkelige eller komme til et punkt hvor de føler velvære.

Du trenger ikke å ha noe for vilt for å være lykkelig. Lykke kommer mer fra holdningen og livsstilen din, og ikke så mye fra det du har. Hvis du ikke er sikker på hvordan, her skal vi vise deg de 7 måtene å være lykkelig på ifølge vitenskapen.

«Det er ingen plikt vi undergraver så mye som plikten til å være lykkelig.»

– Robert Louis Stevenson –

1. Å ha noe å gjøre, men ikke ha dårlig tid

Arbeid er bare en måte å tjene penger på, eller opprettholde deg selv. Det er en måte å utvikle dine ferdigheter og potensial på, slik at du kan utvikle deg som et menneske.

Den sunneste måten å jobbe på er å gjøre noe du liker, og uten noen form for stress eller dårlig tid. Det er bra å organisere tiden din slik at du kan balansere arbeidet ditt og din fritid. Det er flere studier som viser at det å ikke gjøre oppgavene dine i en hast hjelper deg med å holde deg fokusert og være mer produktiv.

Å være opptatt, men ikke ha dårlig tid

2. Få nok søvn

Ifølge vitenskapen har det å være lykkelig også å gjøre med hvor mye søvn du får, og hvor god din søvn er. I motsetning til hva mange tror sover vi ikke for å hvile, fordi under søvnen er faktisk når hjernen vår er mest aktiv.

Hjernen din behandler ubehagelige minner fra dagen i amygdalaen din. Den behandler de positive i hippocampus. Hippocampusen din lider mye når du ikke sover, men amygdalaen har det vanligvis bra, og derfor fører søvnmangel vanligvis til et negativt humør.

3. Å mosjonere er en av måtene å være lykkelig på ifølge vitenskapen

Det er et mye referert forsøk om dette. De gjennomførte det med personer som hadde depresjon, og delte dem i tre grupper. Den første gruppen fikk bare medisinering. Den andre gruppen trente bare. Den tredje gruppen hadde en kombinasjon av medisinering og mosjon.

Etter en måned hadde de alle blitt omtrent like mye bedre. Men etter tre måneder var det en mye større forskjell. Med den første gruppen begynte 38% å ha tegn på depresjon igjen. Det var 31% i den andre gruppen. I den tredje gruppen var det bare 9%. Så ifølge vitenskapen, spiller treningen stor rolle når det gjelder å være lykkelig.

kvinne som løper, et eksempel på en av måtene å være lykkelige på

4. Gode venner

En studie fant at folk som hadde minst fem meningsfylte relasjoner i livet, hadde dobbelt så stor sannsynlighet for å føle seg veldig lykkelige. Hva vi mener med «meningsfulle relasjoner» er folk du kan stole på, være deg selv sammen med og fortelle hemmeligheter.

5. Forlat hjemmet

Det er en god idé å forsikre deg om at du har tid til å være hjemme, men å holde deg inne hele tiden er ikke det. Det har vist seg at å gå i 20 minutter hver dag i frisk luft har en ekstremt positiv effekt på humøret ditt.

Universitetet i Sussex, i Storbritannia, gjorde noen undersøkelser om dette. De fant at folk følte seg spesielt glade på varme steder, og når de gikk ved havet. De la også merke til at en lignende ting skjer i landlige omgivelser, men ikke urbane.

Forlat hjemmet

6. Sett av tid til å ha det gøy

Psykologen Dan Gilbert gjorde en undersøkelse om sammenhengen mellom lykke og tiden du bruker til å ha det gøy. Han så at folk ikke bare koser seg ved å gjøre underholdende aktiviteter, det kan også være morsomt å planlegge dem.

En bestemt ting han la merke til som gjorde folk lykkelige, var å planlegge ting som en middag, en fest eller en reise. Å gjøre det gir deg en følelse av tilfredshet som varer i flere uker om gangen. Han beviste også at folk er lykkeligere når de bruker penger på erfaringer i stedet for å bruke dem på gjenstander.

7. Mediter og vær takknemlig

Det var en berømt studie om meditasjon gjennomført ved Massachusetts General Hospital. De skannet folks hjerner før og etter at de gjorde mindfulnessbaserte meditasjonsøvelser. Resultatene viste svært lave aktivitetsnivåer i hjernens områder forbundet med stress etter at mennesker mediterte.

Meditere og være takknemlig

På linje med dette publisert Journal of Happiness Studies en studie om takknemlighet. De ba 219 personer med depresjon om å skrive takkebrev i tre uker. De så på disse personenes symptomer før og etter denne øvelsen, og så at de fleste symptomene deres gikk bort bare ved å gjøre denne enkle aktiviteten.

Dette er bare noen av retningene du kan ta for å være lykkelig i henhold til vitenskapen. Hva vitenskapelig visdom sier er at det er det som er i hodet ditt og hvordan du lever som gjør deg lykkelig. Eksterne ting gjør ikke stor, om noen, forskjell.

  • Dunn, E. W., Gilbert, D. T., & Wilson, T. D. (2011). If money doesn’t make you happy, then you probably aren’t spending it right. Journal of Consumer Psychology. https://doi.org/10.1016/j.jcps.2011.02.002