Å sette tankene på pause reduserer stress

Hvis du vil sette tankene dine på pause, trenger du ikke å reise til India eller Kina eller låse deg inne i en stille retrett. Du trenger bare å utføre noen virkelig grunnleggende aktiviteter som vil berolige og balansere deg. Finn ut mer her.

Vurdert og godkjent av psykologen Sergio De Dios González.

Skrevet av Edith Sánchez

Siste oppdatering: 29 november, 2022

Å sette tankene på pause betyr å ta en pause fra de øyeblikkene du føler deg forvirret eller engstelig. Det er en enkel og praktisk ressurs som kan hjelpe deg hvis du føler at du ikke tenker klart. Det er også nyttig når en bekymring eller en besettelse tar over hodet ditt.

Du kan også si at å sette tankene på pause er en måte å beskytte hjernen din på. Det er fordi når du er stresset, reagerer hele kroppen din, inkludert hjernen din, på samme måte som når du er syk. Dens ressurser er fokusert på forsvar som innebærer betydelig slitasje på kroppen din.

Hvis denne typen situasjoner oppstår ofte, blir slitasjen enda større og ender opp med å generere negative konsekvenser for din fysiske helse og funksjonen til hjernen din. Å sette tankene på pause er en enkel og effektiv motgift for å unnslippe disse stresstilstandene og komme tilbake til et sted med balanse.

Stresskade på hjernen din

Stress er kroppens respons på en trussel, eller på noe du oppfatter som en trussel, enten det virkelig er tilfelle eller ikke. Denne oppfatningen utløser en fysiologisk alarmtilstand som produserer endringer i dine organer og systemer i kroppen. Kroppen din forbereder seg på kamp eller flukt.

Under disse forholdene er de kognitive funksjonene til hjernen din fokusert på å takle trusselen. Resten forblir i bakgrunnen. Du kan egentlig ikke tenke på å ta vare på deg selv. Sansene dine virker ikke så skarpt, til det punktet hvor det er mulig at du kan slutte å se eller høre noen av stimuliene i miljøet ditt.

Hvis stresstilstanden vedvarer, selv om den ikke er så intens, utvikler du en redusert konsentrasjonsevne. Du blir også irritabel og nervøs, med redusert hukommelse og dårlig ytelse for aktiviteter som krever intellektuell kompleksitet.

Følgelig kan stress være forløperen til mange feil, ineffektivitet og dårlige beslutninger. Men å sette tankene på pause er en av måtene å motvirke disse effektene.

Sette tankene på pause

Å sette tankene på pause betyr at du aktivt må gripe inn i tankene dine. I metaforiske termer er det akkurat som å trykke på pauseknappen på fjernkontrollen mens du ser på en video. Det er en nødteknikk for å gjenvinne balansen og selvkontrollen. Så hvordan gjør du det?

Det er faktisk ganske enkelt. Det innebærer å utføre en rutinemessig eller mekanisk aktivitet på en veldig elementær måte. Dette kan være alt fra oppvask til sortering av papirer. Det kan være å gå en tur, støvsuge et område av huset eller tørke støv på kontoret ditt, eller utføre en aktivitet som innebærer et vist forbruk av fysisk energi, men uten noen større mental eller emosjonell involvering.

Nøkkelen er å virkelig fokusere på aktiviteten, uansett hvor grunnleggende den måtte være. Hvis du sorterer papirene dine, vær oppmerksom på måten du gjør det på. Hvis du går en tur, legg merke til følelsene i kroppen og se på utsikten. Eller, hvis du vasker opp, gjør det omhyggelig. Så enkelt er det. Det er alt du trenger å gjøre for å sette tankene på pause.

Fordelene ved å sette tankene på pause

Hvis du praktiserer teknikken med å sette tankene dine på pause, vil du legge merke til fordelene umiddelbart. Du må bare følge de to grunnleggende prinsippene: utfør en mekanisk aktivitet og fokuser på den. Du trenger ikke gjøre noe annet. Tanken bak er at når du er stresset, motstår du vanligvis å utføre aktiviteter på denne måten.

Faktisk får stress sinnet ditt til å sette i gang en forsvarsdynamikk, som vi nevnte tidligere, og det er ikke lett å si til hjernen din: «Stopp. La det ligge et øyeblikk.» Når du er i en tilstand av stress, har du en tendens til å føle at det er for risikabelt å rette tankene dine andre steder eller utføre en enkel aktivitet. Derfor er hovedbarrieren du må overvinne å bryte den måten å tenke på.

Som med så mange andre situasjoner i livet, handler det ofte bare om å ta en avgjørelse og gi deg selv muligheten til å oppleve noe nytt. Det samme skjer med å sette tankene på pause. Neste gang du føler deg stresset, gi deg selv tillatelse til å gjøre det. Vi er sikre på at du vil finne det nyttig.