Å gå til sengs sint eller bekymret er en dårlig vane

30 mars, 2020
Å gå til sengs sint eller bekymret fører ikke bare til tretthet. I tillegg etterlater vekten av disse negative følelsene ofte et merke i hjernen og lar deg ikke tenke klart.

Å gå bekymret eller sint til sengs er en dårlig vane. Likevel gjør folk dette ofte. De fleste gjør det nesten uten å tenke. Når følelsene dine har kontroll, gjemmer du ofte hodet i puten og bestemmer deg for at du skal tenke på det i morgen. Dessverre løser det sjelden et problem å sove på det, noe som betyr at det fremdeles vil være der når du våkner.

Hvem har ikke vært igjennom dette? For eksempel kan du krangle med partneren din, og i stedet for å løse uenigheten, tyr du til beskyldninger og andre uheldige ord, i tillegg til den typen stillhet som resulterer i at man sover rygg mot rygg, begge innpakket i barnslig stolthet og uenighet. Dermed er det umulig å få en god natts søvn. Kanskje du ikke får sove i det hele tatt!

Å ikke få en god natts søvn fører alltid til en tøff morgen fordi du er utslitt og ikke kan tenke klart. I en slik tilstand er det veldig vanskelig å finne mot og oppfinnsomhet til å løse uenigheter med din bedre halvdel. Dette er fordi det å gå til sengs sint er dårlig for helsen din.

Nyere studier indikerer dessuten at selv om du hviler i noen timer, påvirker det å sove med negative følelser hjernen din. Fortsett å lese for og finne ut mer om dette.

“Jeg skal tenke på det i morgen.

-Scarlett O’Hara-

Par i sengen.

Å gå til sengs sint er dårlig for deg

Å gå sint til sengs gjør at du våkner i veldig dårlig humør. Dette fordi du faktisk mister en god del av det kognitive potensialet ditt. Med andre ord, prosesser som hukommelse, reflekterende kapasitet og kreativitet. Faktisk forsvinner den indre roen du trenger for å aktivt møte problemer proaktivt.

Sherlock Holmes sa at riktig hvile er løsningen på ethvert problem. Ifølge eksperter er slike gode råd bare sant hvis du kan la bekymringene dine ligge. Det er definitivt sunt å ligge på puten din med det klare målet å sove.

Hvis du legger deg stresset, under press, engstelig eller sint, vil du bare ende opp med å intensivere ubehaget. Dette er hovedsakelig fordi en negativ emosjonell tilstand ikke bare gjør det vanskelig å få en god natts søvn, men det påvirker hjernen din også.

Mann som ikke får soe.

Hjernen din og negative følelser om natten

Dr. Yunzhe Liu ved Beijing Normal University gjennomførte en studie i samarbeid med University College London om dette emnet. “Jeg ville vite effekten av å gå sint eller bekymret til sengs,” sa hun. Hun oppdaget at den ene tingen som virkelig påvirker søvn er måten du håndterer følelser og bekymringer på.

Gjennom magnetisk resonansavbildning observerte forskere at det å sove sint, bekymret og stresset endrer forskjellige områder av hjernen. Det ser ut til å være en kumulativ effekt, noe som betyr at du ikke legger merke til det etter å ha kranglet med ektefellen din og deretter lagt dere sinte og sovet isolert. De viktigste endringene skjer når denne oppførselen blir en vanlig praksis.

Det samme gjelder stress og konstant bekymring. Å legge seg med et slikt negativt avtrykk på ukentlig basis endrer hjernen din på flere måter:

  • Hippocampus, en struktur relatert til hukommelsen og følelsene dine, blir mindre.
  • Når du er sint reduserer aktiviteten til frontallapen din, som er ansvarlig for rasjonell tenkning og oppgaver som skal utføres. Dette er fordi tankene dine antar det klassiske tunnelsynet. Med andre ord, ser du bare en del av virkeligheten. Dermed er du ikke i stand til å relativisere. Derfor mislykkes strategiene dine for å løse problemer på en mer reflekterende og kreativ måte.
  • Hukommelsen din begynner å svikte fordi hjernen din ikke kan utføre oppgavene sine effektivt i urolige nattetimer. Faktisk blir det tydelig i vanskeligheten med å befeste nye minner.
Å gå til sengs sint gjør deg søvnløs.

Ikke gå til sengs sint og legg problemene i senga

Har noen rådet deg til å “aldri gå sint eller bekymret til sengs”? Det er imidlertid tider hvor problemer er ganske undertrykkende og tankene dine fylles med knuter du ikke kan løsrive deg fra. Så hva kan du gjøre for å holde slik spenning borte fra puten?

Det første du kan gjøre er å hindre all den spenningen fra å bygge seg opp. Problemene som oppstår, vil snart løse seg. Du må også konfrontere uenighetene med din bedre halvdel eller med en annen person umiddelbart. De tingene du legger igjen til i morgen løser seg ikke alltid av seg selv. Faktisk blir de enda mer kompliserte i de fleste tilfeller.

Ideelt sett, la kroppen og sinnet hvile fri for negative følelser. Teknikker som avslapning, meditasjon og dyp pusting kan hjelpe deg. I tillegg kan du ta et varmt bad eller glede deg over en god bok som kan føre til at du sovner.

Et fredelig sinn sover bedre og hjelper deg også med å leve livet ditt fullt ut, på en sunnere måte.

  • Liu, Y., Lin, W., Liu, C., Luo, Y., Wu, J., Bayley, P. J., & Qin, S. (2016). Memory consolidation reconfigures neural pathways involved in the suppression of emotional memories. Nature Communications7. https://doi.org/10.1038/ncomms13375