7 tips til å håndtere dårlige følelser
Det har sikkert vært flere ganger at du har følt at du ikke kunne kontrollere dårlige følelser og at alt du prøvde å gjøre bare gjorde dem verre. Så du konkluderte med at det å kontrollere de ubehagelige følelsene som sliter med å komme ut, er en utrolig vanskelig oppgave. Vel, av og til er nøkkelen det å håndtere følelsene uten å møte dem direkte.
Du har kanskje hørt om “frustrasjonstoleranse” og hvordan dette er noe som det er lurt å lære barna våre. Det er egentlig sunn fornuft fordi livet vil ikke bestandig gi oss det vi vil ha eller gjøre det vi vil.
Livet vil frustrere oss. Det er som om det provoserer oss til å bli sterkere. Våre planer vil ikke fungere like ofte som vi hadde trodd, men det trenger ikke være så ille om vi vet hvordan vi kan snu det om. Det vil uunngåelig være uforventede endringer som vil forstyrre livet vårt og sette oss på prøve.
Derfor er det så viktig å lære barna våre hvordan de kan håndtere de dårlige følelsene sine ved å starte med denne antakelsen. Fordi hvis vi ikke gjør det, hvis de bare føler seg litt frustrerte, vil de kaste det bort og sinne vil ta kontroll. Frustrasjon må bli håndtert på en intelligent måte.
ACCEPTS: ferdigheter for å håndtere dårlige følelser
Omtrent det samme skjer med alle typer dårlige følelser. Det føles som en svak smerte som dukker opp og som ikke går bort så veldig fort. Men, det kommer med en mening og en grunn, som alle følelser. Derfor er det viktig å lytte og forstå det. Så kan du handle.
Det handler ikke om å gjemme oss bort eller late som om det er ingenting når vi møter noe vi ikke liker. Det handler heller om å ikke la det overvelde oss eller å la det kontrollere vår oppførsel. ACCEPTS handler om akkurat det. ACCEPTS er en akronym som oppsummerer en serie av svært brukbare strategier for å håndtere de dårlige følelsene som ofte invaderer.
1. A er for aktiviteter: finn en aktivitet du kan kanalisere din frustrasjon inn i
Her snakker vi om å gjøre en aktivitet du nyter, føler deg komfortabel nok til å gjøre og som er innfriende. Det er en aktivitet hvor du kan føle fred, siden fred aldri feiler med å gi positive følelser. Finn din aktivitet. Hvert menneske vil velge noe som passer dem avhengig av hva de vil føle akkurat da.
For noen er det å tegne det du tenker på. For andre er det å slappe av ved å sykle eller å løpe. Og for noen er det beste å spille et instrument. Finn din aktivitet og la den hjelpe deg med å få de dårlige følelsene til å forsvinne… litt etter litt.
2. C er for Contributing (å bidra): Bidra med å forbedre vårt miljø
Når vi snakker om å bidra mener vi å gi tid til andre, hjelpe eller å samarbeide fordi vi liker det. Ingen annen grunn. Det handler om å føle seg brukbar og om å hjelpe miljøet. Når vi bidrar til velferden for de rundt oss, vil vår følelse av personlig effektivitet forbedres. Konsekvensen av dette er at de dårlige følelsene forsvinner.
3. C er for Comparisons (sammenligninger): Ha realistiske sammenligninger
Av og til sammenligner vi oss selv med noen som går gjennom en verre situasjon. Dette gir oss en følelse av lettelse. Det samme kan skje når du sammenligner din situasjon med en annen, vanskeligere situasjon du har håndtert. Alt dette hjelper oss med å ta avstand til det vi føler. Mange ganger har vi en tendens til å se oss selv i midten av orkanen…
… et sted hvor kaos er født og vokser. Men det å ta avstand fra midten av denne ødeleggende kraften og se på situasjonen vår på en realistisk måte, er sunt. Det kan hjelpe deg med å få de dårlige følelsene til å gå bort. Det vil for eksempel hindre oss i å bryte oss selv ned.
4. E er for emosjoner: Å bruke emosjoner mot emosjoner
Denne ideen er knyttet til den første: aktivitet. Her snakker vi om det å generere følelser og emosjoner som er forskjellige fra de dårlige følelsene vi føler akkurat nå. En måte er å gjøre en aktivitet, gjøre noe. Det vil hjelpe oss med å gi opp den følelsen vi ikke liker.
Så ikke bekymre deg over hva andre gjør eller tenker. Ikke lås deg selv hjemme etter et brudd, selv om du kanskje tror at andre vil se ned på deg hvis du ikke gjør det. Hvis det er det du vil gjøre, gjør det, men hvis du ikke føler at du burde, ikke gjør det. Mest sannsynlig er ikke kritikerne de som elsker deg eller vil hjelpe deg.
5. P er for Push away (skyve bort): Ta avstand
Med å skyve bort mener vi å sette den situasjonen som skaper så mange dårlige følelser i deg bort for en liten stund. Selv om denne ideen ikke fungerer for alle situasjonene, fungerer den for noen. Tenk på hvor mange av dine dårlige følelser som ville gått bort om du bare anstrengte deg for å fokusere din mentale oppmerksomhet et annet sted.
Vi kan bearbeide dem senere hvis vi må. Det å okkupere oss selv med en annen aktivitet vil redusere våre dårlige følelser. Det vil hjelpe oss med å sette avstand mellom oss og den emosjonelle orkanen.
6. T er for Tanker: Tanker mater følelser
Av og til må vi slutte å mate de dårlige følelsene med våre tanker. Når vi endelig slutter, vil mange følelser dø ut. For eksempel, selv om det er veldig positivt å lære fra våre feiltakelser, spesielt hvis du ikke gjentar dem, er det ikke positivt å knyte oss selv til å angre til evig tid. Vi kan ikke hele tiden tenke på teorier om hva som skjedde og lure på “hva hvis”….
Lær, bli frisk og glem. Husk lærdommen, men glem hva som skjedde. Ikke kom tilbake igjen og igjen for å straffe deg selv. Hvis du gjør det, vil du tape. Fordi all typer straff som dette, vil ende opp med å bli en mørk, skummel labyrint.
7. S er for Sensasjon
Nå er tiden for å skape en sensasjon som vi vil føle på en helt intens måte for å distrahere oss fra de dårlige følelsene vi har. Med en sensasjon, mener vi de greiene som vi føler med sansene våre. Et smakfullt måltid, en rørende film, en avslappende massasje… Sensasjoner som dette kan dra oss tilbake ned på jorden og ta oss ut av vår egne hoder.
Det å lære hvordan vi skal tolerere våre dårlige følelser er noe som må begynne inni oss. Det er også en jobb som kan ha ulike strategier eller steg. Det kan være steg som ovenfor som ikke involverer direkte konfrontasjon med våre følelser.