6 tips for å unngå å våkne trøtt

Føler du at å våkne trøtt er noe du ofte gjør? Som om du absolutt kunne trengt å sove noen timer til? Det er mulig at selv om du legger deg tidlig for å få en god natts søvn fremdeles våknet opp sliten. Den tiden du faktisk sover er absolutt veldig viktig for å våkne med en følelse av å være uthvilt. Det er imidlertid andre tips og råd du kan følge for å få denne følelsen som du kanskje ikke er klar over.

I denne forstand, la oss anta at viktigheten av søvn ofte blir undervurdert. De negative følgene lite søvn har på hukommelse, hvor fort vi blir irriterte og følelsen av å være målløs blir ikke anerkjent.

Hvis vi leser noen studier som har undersøkt saken vil vi fort oppdage at for eksempel Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler at alle sover i hvert fall 6 timer hvert døgn. Organisasjonen sier videre at kosthold og fysisk aktivitet er viktige faktorer som påvirker hvor godt vi sover. WHO understreker at søvn ikke er en fornøyelse, men en nødvendighet ettersom det påvirker våre evner til å arbeide og hvor utmattet vi føler oss.  

6 tips for å unngå å våkne trøtt

Heldigvis finnes det mange justeringer du kan utføre i livsstilen din. Disse kan hjelpe deg å unngå å våkne trøtt, kjempe mot utmattelse og få igjen energien din. Basert på dette vil vi her gi deg noen råd om hva du kan gjøre for å starte dagen med mer energi. Husk på dette, ettersom det kan påvirke hvor godt du føler deg!

1. Inkluder sunn mat i kostholdet ditt

For å unngå å våkne trøtt og oppnå mer energi så anbefaler vi først og fremst at fokuserer spesielt på mat som inneholder magnesium og jern, som nøtter, fisk og grønnsaker.

Frokost er et veldig viktig måltid. En skål med frokostblanding eller en brødskive kan få igang fordøyelsen din igjen og hjelpe kroppen din å våkne.

2. Ikke spis middag rett før du går og legger deg

Det tar tid å fordøye et måltid. Derfor bør du forsøke å spise hver tredje eller fjerde time i løpet av dagen og unngå store måltider når kvelden kommer.

Selv om dette kanskje ikke virker så viktig ved første øyekast er det uten tvil et viktig tips for å unngå å våkne trøtt. Husk at det å spise middag rett før du legger deg vil forhindre at du sovner. Kroppen trenger å være aktiv for å fordøye maten du nettopp spiste.

3. Ikke drikk kaffe i løpet av ettermiddagen

Selv om mange av oss trenger å drikke kaffe for å komme oss gjennom dagen har det blitt bevist at det å drikke kaffe etter klokken 14:00 kan påvirke søvnen. Koffein kan absolutt redusere kvaliteten og kvantiteten av søvnen og dermed føre til at du våkner opp trøtt.

Hvis du er avhengig av kaffe så kan du fortsatt puste lettet ut. Vi har ikke tenkt til å ta fra deg morgenkaffen. Vi anbefaler bare at du endrer vanene dine og passer på å ikke drikke koffein etter lunsj. Dette nettopp fordi det kan påvirke deg når du skal legge deg på kvelden.

4. Ikke bruk elektroniske enheter

Elektroniske enheter stimulerer hjernen og holder oss våkne. Du bør huske på at lyset fra disse enhetene kan endre melatoninnivåene dine. Dette er hormonet ansvarlig for å kontrollere søvnsyklusene våre.

Grunnet dette anbefaler vi at du ikke bruker elektroniske enheter før du går og legger deg. Dette inkluderer datamaskiner og telefoner. Gjør heller noe annet som ikke er elektronisk, som å lese en bok.

5. Inkluder trim i morgenrutinen din

Det høres kanskje ut som om det er mot sin hensikt, men det er en av tipsene for å unngå dårlig søvn. Å trene jevnlig kan hjelpe deg å balansere hormonene dine, som vil forbedre motstanden din mot insulin og hjelpe deg å sove, som igjen er viktig for å få opp energinivåene dine.

Kroppen din ble lagd for å røre på seg. Derfor kan en mangel på aktivitet og bevegelse skape problemer med humøret så vel som treghet og utmattelse. 

6. Følg en timeplan for søvn

En av tipsene for å unngå å våkne trøtt er å følge en plan for når du skal sove og når du skal stå opp. Husk at det å følge en fast rutine gjør kroppen oppmerksom på når den skal sove og når den skal være aktiv. På samme måte vil det å holde en fornuftig timeplan hjelpe deg å promotere en bedre søvnkvalitet, så lenge du sover mer enn det man minimalt skal.

Kanskje du allerede gjør en eller flere av disse tingene, men hvis ikke har du nå en 6-punktsliste å følge som kan hjelpe deg å sove bedre. Å oppnå det vil ikke bare forbedre livskvaliteten din, men også gi deg mer energi til å møte de utfordringene du gir deg selv.