Apati: Når du ikke har noen motivasjon og du er utmattet

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Folk sier at apati er som en forbannelse. De sier at når det først fanger deg, vil det ikke gi slipp. Det vil rive livet ditt i stykker, blåse ut flammen du har inni deg, og slukke dine følelser helt. Det er en sinnstilstand hvor motløshet florerer, håpet ditt forsvinner, og til og med kroppen din gjør vondt. Du mangler energi og lyst, som om du er en fange av absolutt fysisk og mental sløvhet.

De fleste av oss har opplevd dette minst én gang. Men er det virkelig en sinnstilstand? Eller er det en følelse? Er det kanskje en holdning til livet? Apati er faktisk mangesidig. Vi vet dette fordi vi har førstehånds erfaring med det. Dets innvirkning når nesten alle deler av vårt vesen. Det er mangel på motivasjon, det er utmattelse, det er skuffelse, det er tristhet …

Dette kaleidoskopet av mentale, emosjonelle og fysiske prosesser er ofte beskrevet som en av de mest ubehagelige situasjonene en person kan oppleve. Det er som å trykke på “pause”-knappen på livet og bli suspendert i en merkelig dimensjon der et fravær av initiativ og håp regjerer. Ingen bør være der lenger enn nødvendig. Så la oss se på årsakene til apati og hvordan du kan håndtere det.

Hva er apati?

Apati betyr bokstavelig talt “mangel på følelse“. Selv om det kan høres litt overdrevet ut, bare tenk på den siste gangen apati tok over, og tanker som disse svirret rundt i hodet ditt: “Ingenting fanger interessen min. Alt er meningsløst. Jeg bryr meg ikke hva som skjer nå. Ingenting betyr noe…”

Denne uutholdelige sløvheten påvirker i stor grad en persons kognisjon. Det forvrenger fokuset ditt. Du kan ikke fokusere eller beholde informasjon. Imidlertid påvirker skyggen av apati følelsene dine enda mer. Så mye at du kanskje lurer på om du opplever symptomer på depresjon.

To ting må avklares her. Mens det er sant at depresjon noen ganger presenterer seg med apati, vil ikke dette alltid være tilfelle. Apati er ikke alltid der. Noen har blitt diagnostisert med depressiv lidelse uten apati, og omvendt.

Det vil si at apati i seg selv ikke er en direkte indikator på depresjon. Derfor, så snart du oppfatter nærværet av denne ubehagelige følgesvennen, må du oppfordre den til å dra så snart som mulig. Men først må du vite hvor det kom fra og hvorfor.

Hva er opprinnelsen til apati?

Det er ikke bare én opprinnelse til apati. Det kan skyldes flere faktorer, og du bør absolutt ta dem alle i betraktning. De er som følger:

Organiske faktorer

• Anemi.
• Visse infeksjoner.
• Et svakt immunsystem.
• Ernæringsmessige mangler.
• Mangel på søvn.
• Mangel på trening.
• Skjoldkjertelproblemer.
• Mulig begynnelse av demens. Faktisk bør du huske på at apati er en av de vanligste nevropsykiatriske symptomene ved diagnosen Alzheimers sykdom.
• På samme måte kan hjerneskade på grunn av traumatiske ulykker også være årsak til apati.
• Feil funksjon av det limbiske systemet eller forbindelsen mellom frontal cortex og basalgangliene.
• Stoffmisbruk.

Psykologiske faktorer

• Bipolar lidelse.
• Dyp depresjon.
• Dystymi.
• Høye nivåer av angst.

Miljøfaktorer

Noen ganger finner du deg selv i visse miljøer der du ikke finner noen positive stimuli. Du finner bare negative, stressende eller uinteressante stimuli. Å leve i miljøer som dette kan naturlig ta deg mot depressive tanker og en sinnstilstand preget av apati.

Hvordan kan du håndtere apati?

Når alle organiske problemer har blitt utelukket, er det på tide at du setter visse øvelser, strategier og tilnærminger i praksis for å utrydde apati fra kropp og sinn. Når det er sagt, er det et faktum som du ikke kan forsømme. Ingen råd vil hjelpe deg hvis du ikke forandrer tankegangen din først.

Uansett hva som utløste denne tilstanden av sløvhet og tap av motivasjon, må du forstå at det som holder deg fanget i den, er perspektivet ditt. Det er derfor vi sier at det er mer nyttig å først prøve å “fikse” hva som er i tankene dine. Husk at omverdenen som hovedregel er utenfor din kontroll. Her er noen ting som kan hjelpe:

• Psykologisk terapi fokusert på kognitiv restrukturering.
• Å komme seg ut av ens rutine, prøve nye aktiviteter, endre miljøer, møte nye mennesker, finne nye interesser.
• Fysisk trening og et balansert kosthold.
• Å være i kontakt med naturen.
• Praktisering av disipliner som yoga eller mindfulness (oppmerksomt nærvær).

For å konkludere: en god måte å forvise apati fra hjernen din på, er å forplikte deg til livet på en mer kreativ måte. Å bli bedre kjent med deg selv og sette nye mål kan bidra til å gi deg en ny utsikt over verden. Ha håp og blås bort den tunge luften av apati og sløvhet.