6 enkle meditasjonsøvelser

januar 8, 2019
Når du føler deg stresset, kan disse enkle meditasjonsøvelsene hjelpe deg. De krever ikke mye tid eller trening.

Stress, som energi, bygger seg opp. Paradokset er at ved å øke nivåene av den første, reduserer du nivået av den sistnevnte. I tillegg kan både stress og energi fôres av ulike kilder. Stress, for eksempel, kan bygges opp fra mange forskjellige problemer. Av denne grunn har vi bestemt oss for å vise deg noen enkle meditasjonsøvelser som kan bidra til å frigjøre litt spenning.

I denne forstand legger meditasjon til rette for selvkunnskap. Det er en teknikk som er tusen år gammel og svært vanlig i buddhismen og hinduismen. I de senere år har det blitt svært populært i Vesten.

Blant de mange fordelene med meditasjon, kan vi finne en betydelig forbedret konsentrasjonskapasitet. Dette kan føre til andre fordeler, for eksempel en forbedret hukommelse. Det gir også vei til fysisk og mental avslapping. Meditasjon kan til og med styrke immunforsvaret vårt.

6 enkle meditasjonsøvelser

Uten mer om og men, her er noen enkle meditasjonsøvelser som du kan praktisere for å høste alle dets fordeler.

1. Fokuser på pusten din

Den første av våre enkle meditasjonsøvelser er også en av de enkleste å innlemme i hverdagen din. Den blir lettere å gjøre hvis vi kan sitte i en avslappet stilling med øynene våre halvåpne.

Samtidig bør vi fokusere all vår oppmerksomhet på pusten vår, uten å prøve å forandre noe. Vi bør bare prøve å føle luften vi puster. Når vi gjør dette, kan forskjellige distraherende tanker dukke opp i hodene våre. Vår oppgave vil være å ignorere dem til de mister sin makt.

Kvinne praktiserer enkle meditasjonsøvelser med lukkede øyne

2. Nedtelling

Denne teknikken er enkel og veldig nyttig for meditering. Med lukkede øyne, fortsett å telle ned fra høye tall som 50 eller 100 til du kommer til 0. Målet med denne øvelsen er å fokusere vår oppmerksomhet på en enkelt aktivitet, slik at vi ikke vil bli distrahert av noen annen følelse eller stimuli.

3. Undersøk din egen kropp

Dette er en av de mest interessante enkle meditasjonsøvelsene. Den består av å fokusere på de ulike kroppsdelene. For å gjøre dette, er det tilrådelig å plassere oss på et stille sted. Deretter må vi fokusere vår oppmerksomhet på hver del av kroppen vår fra topp til tå.

Vi kan stramme og slippe de forskjellige muskelgruppene bare for å være oppmerksom på deres tilstedeværelse og deres bevegelser. Dette er en god måte å oppfatte alle kroppens følelser i detalj.

4. Aktiv observasjon

Denne øvelsen er basert på å observere omgivelsene våre. For å begynne, må vi sette oss ned med lukkede øyne. Deretter må vi åpne øynene et øyeblikk og lukke dem igjen. Så må vi reflektere over det vi nettopp har sett.

Derfor kan vi tenke på de forskjellige følelsene de stimuliene som nådde oss produserte. Vi kan liste dem opp og tenke på former, farger og navn på hver enkelt gjenstand. I tillegg, hvis vi gjør denne øvelsen hjemme, kan det være en god måte å se vårt hjem med et annet perspektiv.

Mann praktiserer enkle meditasjonsøvelser

5. Bevegelsesmeditasjon

Denne enkle meditasjonsøvelsen er basert på å nyte de behagelige følelsene kroppen produserer når den beveger seg. Vi anbefaler å gjøre det mens du er i kontakt med naturen.

For å gjøre det kan vi ta lange turer på stranden eller i en skog. Nyt solen i ansiktet, vinden, plantene eller vannet. Denne øvelsen kan være en annen form for selvobservasjon siden vi kan tenke på kroppens bevegelser mens vi går.

6. Ildmeditasjon

Til slutt kan vi bruke ild som et symbolsk element for rensing til å fokusere vår meditasjon på. For å gjøre det, kan vi fokusere på et bål eller noe lettere, som bevegelsene til flammen til et stearinlys. Dette lar oss oppleve følelsene av ildens varme og skyggene den prosjekterer.

På den annen side kan vi lage en liste over alle de negative tingene i livet vårt og kaste den inn i flammene. Vi kan enten gjøre det på en symbolsk eller bokstavelig måte. Uansett vil dette hjelpe oss å frigjøre oss fra de fryktene som blokkerer oss.

  • Campagne, D. M. (2004). Teoría y fisiología de la meditación. CUADERNOS DE MEDICINA PSICOSOMATICA Y PSIQUIATRIA DE ENLACE.
  • Capdet, P. P. A. (1998). La utilidad de la meditación como modalidad terapéutica. Parte II. Revista Cubana de Medicina General Integral.
  • Gálvez Galve, J. J. (2014). Meditación y emociones. Medicina Naturista.