5 tips for å hjelpe deg med å utvikle viljestyrke
I mange tilfeller faller viljestyrke sammen med både våre bevisste og ubevisste begjær. Imidlertid er våre bevisste og ubevisste ønsker noen ganger forskjellige. Dermed ender vi opp med å si en ting og gjøre en annen. Vi sliter med vår viljestyrke fordi vi ikke vet hva vi skal investere i. For å utvikle viljestyrke og få mest mulig ut av det, må vi ha klare mål.
En av de mest foruroligende aspektene ved mennesker er at vi ofte gjør det vi ønsker, selv om vi ikke skjønner det. Når vi sier “Jeg kan” eller “Jeg kan ikke”, sier vi egentlig “Jeg vil” eller “Jeg vil ikke”. Derfor er ikke problemet bare å utvikle viljestyrke. Problemet ligger også i å vite hvordan vi identifiserer våre sanne ønsker innenfor alternativene vi har.
Nå, hvorfor er det viktig å utvikle viljestyrke? Viljestyrke lar oss ha mer kontroll over våre liv. Vi kan bruke viljestyrke til å lede våre liv dit vårt hjerte og våre overbevisning ønsker. Her er fem tips som kan hjelpe deg med å utvikle viljestyrke.
1. Kjenn og analyser deg selv for å utvikle viljestyrke
Den grunnleggende forutsetningen for å utvikle viljestyrke er selvkunnskap. Som vi har angitt ovenfor, noen ganger vet vi ikke engang hva vi vil. Derfor fokuserer vi på et mål, men vår viljestyrke svikter oss. Vi kan ikke fortsette eller konsolidere det formålet.
Et typisk eksempel er vekttap. Mange mennesker insisterer på det og kan til og med oppnå det, men så ender de opp med å gi opp. Mange andre gir opp innen timer. Dette er fordi de trinnene de har tatt for å nå sitt mål, sannsynligvis var for krevende for deres ressurser. Dermed endte viljestyrken deres opp med å bukke under.
På den annen side, kanskje i bakhodet, ønsker de å gå ned i vekt av en grunn som ennå ikke har blitt bundet inn i fibrene i deres viljestyrke.
I dette eksemplet, som i mange andre, gjenkjenner ikke personen sitt sanne ønske (for å behage andre), så deres viljestyrke svikter. Derfor er det så viktig å gjøre en introspektiv øvelse for å bli bedre kjent med deg selv og definere hva du virkelig vil. Vurder også hvor konstruktive dine ønsker er. Dette vil gjøre det lettere å utvikle viljestyrke.
2. Overvinn øyeblikkelig tilfredstillelse
Mange ganger, går de tingene vi gjør som resulterer i øyeblikkelig tilfredsstillelse, mot de tingene vi må gjøre for å oppnå langsiktig tilfredsstillelse. Hvis vi må bruke viljestyrke til å ta en beslutning, er det fordi det er noe ubehagelig foran oss.
Alternativet er å gi øyeblikkelig nytelse og gi etterspørselen til umiddelbar lyst eller gi glede av langsiktige mål. Et godt eksempel er røyking. Dilemmaet røykeren møter er om de skal røyke den sigaretten nå eller unngå gleden av å røyke den for tilfredsstillelsen med å overvinne avhengigheten og forbedre deres helse. Dette blir vanskeligere jo lengre unna vi tror det langsiktige målet er, eller jo mer tvil vi har om dets levedyktighet.
3. Belønn og forsterk
Du kan øke din viljestyrke ved å dele store mål i små og deretter belønne deg selv når du oppnår dem. Denne forsterkningen representerer i hovedsak næring for din viljestyrke. Vi må imidlertid være forsiktige med hvordan vi belønner oss selv for vår innsats.
Hvis du vil gå ned i vekt, ikke belønne deg selv med et stort måltid eller snacks. Hvis du vil slutte å røyke, belønner du deg ikke med en sigarett. Ta dette veldig seriøst. Gi deg selv en konstruktiv og positiv belønning.
4. Avslapping: En nøkkelfaktor som kan hjelpe deg med å utvikle viljestyrke
Når vi gjør noe som gir oss misnøye, opplever vi en intern konflikt. Vi føler en irriterende følelsesmessig spenning, spesielt i begynnelsen. Med andre ord har vi stress som trenger et utløp.
Avslapningsteknikker hjelper mye under disse forholdene. Riktig styring av intern spenning er en av hovedfaktorene for suksess. Når våre angstnivåer stiger, er det ikke noe bedre enn å vende seg til en av disse avslapningsteknikkene.
5. Få positive bekreftelser på forhånd
Positive ord og meldinger er veldig kraftige. Derfor nærer du deg selv ved å utvikle viljestyrke. For best mulig resultat, ha årsakene som førte deg til å ta en beslutning skriftlig og innen rekkevidde.
Når du skriver ned årsakene til at du bestemte deg for å gjøre noe, gjør det på en oppmuntrende og positiv måte. Legg vekt på alle de gode tingene som kommer fra å nå målet ditt. Det er også praktisk å skrive ned meldinger eller setninger som styrker deg. I vanskelige tider vil disse hjelpe deg med å fokusere på det som er viktig igjen.
Å utvikle viljestyrke er nødvendig for å leve et bedre liv. Følelsen av kontroll vi får fra den, gir næring til vår selvtillit, selvforståelse og selvfølelse. I sin tur, vil dette forberede oss på større utfordringer.