5 enkle måter å oppnå følelsesmessig velvære på i ditt daglige liv
Å oppnå og opprettholde følelsesmessig velvære er synonymt med livskvalitet. Det er en psykisk evne som blant annet lar deg redusere effekten av angst, stress og kvaler. Disse overskygger din evne til å være lykkelig. Av denne grunn bør du absolutt ta sikte på å utvikle evnen til å oppnå og opprettholde ditt følelsesmessige velvære.
Verdens helseorganisasjon (WHO) definerer følelsesmessig velvære som en sinnstilstand der en person klarer å bruke sine ferdigheter til å håndtere problemer og vanskeligheter, ha det bra med seg selv og til og med kunne bidra til velværet til samfunnet. Med andre ord, det er en ferdighet som også involverer de rundt deg.
Santiago Ramón y Cajal pleide å si at bare glede er en garanti for helse og velvære. Å oppnå en balansert, givende og harmonisk mental og følelsesmessig tilstand er imidlertid ingen lett oppgave. Absolutt ikke i en verden som er for støyende, krevende og til og med kaotisk. Men heldigvis har vi alle ressurser til å oppnå vårt eget følelsesmessige velvære.
“Mennesker bruker den første halvdelen av livet på å ødelegge helsen sin, og den andre halvdelen prøver å gjenopprette den.”
– Joseph Leonard –
Måter å oppnå følelsesmessig velvære på
Å oppnå følelsesmessig velvære lar deg forbedre din fysiske, psykiske og sosiale helse. Videre blir forholdene dine optimalisert og båndene styrkes. Faktisk kan det sies at følelsesmessig velvære spiller den viktigste rollen for å oppnå lykke og tilfredshet hos mennesker. Men samtidig er det få ting som blir så forsømt.
Faktisk er prestasjonene dine på jobben som regel det viktigste i ditt daglige liv. Selv om arbeidet ofte gjør deg uvel. Du bruker også tid på å justere deg selv i henhold til andres forventninger, selv om du ikke deler dem. Videre, når du legger deg, er det et reelt behov for å føle at du har nådd alle målene dine for den dagen. Selv om disse målene reduserer din fysiske og psykiske balanse.
University of Oxford (Storbritannia) utførte litt interessant forskning på dette emnet. Studien uttalte at selv om det er mer nødvendig enn noensinne å fremme følelsesmessig velvære, forstår i gjennomsnitt ikke mange mennesker det ennå. For eksempel forstår de ikke hvilken effekt stress, angst eller følelsesmessig smerte kan ha på deres generelle helse.
Av denne grunn er det viktig å tilby mekanismer slik at mennesker fra barndommen og ungdommen kan lære å oppnå sitt eget følelsesmessige velvære. Her er noen strategier for å oppnå det.
1. Selvrefleksjon, jobb med hvem du er
Selvrefleksjon og selvbevissthet … dette er to sterke termer som beskriver komplekse realiteter. De innebærer i utgangspunktet å koble deg til deg selv for å reflektere over hver følte følelse, bearbeidede tanke og skjulte behov. De betyr også å starte passende dialoger med deg selv for å styrke din identitet. På denne måten kan du leve et liv som er i samsvar med dine ønsker. handlinger, atferd og verdier.
Å overvåk deg selv daglig for å vite hva som skjer inni deg, er en prioritet for ditt følelsesmessige velvære.
2. Jobb med din indre ro
For å oppnå følelsesmessig velvære må du forstå at hver følelse du føler er gyldig. Til og med de negative. Faktisk er din utmattelse, tristhet, harme, sinne, kvaler, frykt og skuffelse alle akseptable følelser. Av denne grunn kan du ikke, og du skal heller ikke undertrykke dem. Du må godta dem og forstå dem. Deretter kan du forvandle dem til sunnere tilstander.
Dette betyr blant annet å lære å håndtere det daglige stresset. Du må lære deg ferdigheter som problemløsning, og omfortolke eller omformulere erfaringene dine. Dette betyr at du slutter å se alt negativt og begynner å bli mer fleksibel, noe som er en langt mer nyttig strategi i livet.
3. Godta det du ikke kan endre
Det vil alltid være mennesker hvis oppførsel du ikke forstår. Det er også de som ikke oppfører seg som du vil at de skal gjøre. Du vil virkelig at de skal endre seg. Imidlertid er en nøkkel for å oppnå ditt følelsesmessige velvære å akseptere at det er visse realiteter som du rett og slett ikke kan endre. Disse inkluderer personligheten til mange av de rundt deg.
Det samme skjer med en god del av opplevelsene du må møte. Faktisk ønsker alle at livet var snillere og sikkert lettere. Imidlertid må vi alle ta på oss kompleksiteten og oppturene.
Du kan ikke forandre noen mennesker. Du kan heller ikke forhindre at skjebnen gir deg visse motganger. Imidlertid betyr følelsesmessig velvære å vite hvordan man tilpasser seg slike omstendigheter. Som Viktor Frankl pleide å si at hvis du ikke kan endre en situasjon, må du endre deg selv.
4. Gi deg selv det du fortjener når du trenger det
Kanskje du må ta en fysisk og mental pause akkurat nå. Imidlertid er du kanskje en av de som bare ikke klarer å bremse. Du kan være klar over at en bestemt omstendighet, person eller jobb forverrer din psykiske helse. Til tross for dette kan du ikke bestemme deg for å ta det første skrittet og stoppe situasjonen.
Vi har alle grenser og fremfor alt behov. Å gi deg selv det du fortjener i hver situasjon er ikke egoisme, det er psykisk velvære. Å oppnå følelsesmessig velvære betyr også å være oppmerksom på dine “røde flagg”.
Hva betyr dette? Vel, som psykologen Frances Vaughan forklarer i sin bok Awakening Intuition (1998), har vi alle en indre stemme som varsler oss når noe er galt.
Faktisk vil din intuisjon ofte fortelle deg at det er på tide å stoppe. På tide å ta vare på deg selv og legge visse ting til side. Noen ganger har du imidlertid en tendens til å leve på autopilotmodus. Følgelig slutter du å lytte til dine behov for å prioritere dine forpliktelser.
5. Vær åpen for endring med et fleksibelt sinn
Å oppnå følelsesmessig velvære innebærer også at du bør slutte å motsette deg det uunngåelige: endringer. Hvis du holder fast ved det som ikke lenger har noen mening eller nytte, vil du sette deg fast i evig lidelse. Derfor må du ha en fleksibel tilnærming. På denne måten kan du tilpasse deg hver endring uten frykt. Videre vil du se muligheter og fremfor alt se på fremtiden på en håpefull måte.
Avslutningsvis er det få livskunnskaper som er mer nyttige enn disse. Likevel krever følelsesmessig velvære en viss investering fra din side. Imidlertid tar du allerede vare på din fysiske helse, så prøv også å ta vare på din følelsesmessige helse.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Garling, G., Gamble, A, Fl Fors & M. Hjerm. (2014). “Emotional Well-Being Related to Time Pressure, Impediment to Goal Progress and Stress-Related Symptoms. Journal of Happiness Studies. 7(15), pp. 2789–1799.
- Lerner, M. (2019). The Center for Emotional Wellness, Inc.
- Stewart-Brown S. (1998). Emotional wellbeing and its relation to health. Physical disease may well result from emotional distress. BMJ (Clinical research ed.), 317(7173), 1608–1609. https://doi.org/10.1136/bmj.317.7173.1608
- Vaughan, F. (1998). “Mental, Emotional, and Body-Based Intuition.” In Inner Knowing, by H. Palmer, Ed. New York, NY: Jeremy Tarcher.
