3 strategier for å behandle tvangstanker

· juni 13, 2018

Prosessering av tvangstanker er en tøff jobb. Det krever mye viljestyrke og disiplin. Det er en konstant kamp mot dine egne mentale evner, de du ikke alltid er bevisst på. Og bare noen som er offer for slike tanker vet hvor vanskelig det er å komme seg vekk fra dem. En del av deg vil komme ut av buret, og en annen del kjemper hardt for å holde alt likt.

Det første trinnet for å behandle tvangstanker er å forstå hva de er. De vi kaller tvangstanker er de påtrengende ideene som har en tendens til å bli sittende fast i hodet ditt. I mange tilfeller begynner de å komme igjen og igjen. De dukker opp på en måte som du vil se som ufrivillig. De kommer ut fra ingensteds, avbryter andre tanker, og du kan ikke riste dem av deg. De handler generelt om svært intense ting, som katastrofer og skade. De forårsaker frykt.

Det er mange uløste problemer bak disse tvangsmessige ideene. Og de er nesten alltid knyttet til en ubevisst eller ukonfrontert følelse av skyld. Den gjentatte ideen er en slags straff for noe du kanskje har gjort og tenker var forferdelig. Men det unngår ditt bevisste sinn. Og selv om det er tilfelle, kan du fortsatt behandle dine tvangstanker og få dem til å miste styrke. Her er tre strategier for å oppnå det.

«Lidenskap er en positiv besettelse. Besettelse er en negativ lidenskap.»

– Paul Carvel –

1. Kvikksandmetaforen

En god måte å behandle tvangstanker på er å se dem som en slags kvikksand, en felle. Tenk deg for et sekund at du blir fanget i en grop. Instinktene dine vil få deg til å komme deg ut så raskt som mulig. Men hvis du prøver å bevege deg fremover eller opp med beina, kommer du bare til å synke lenger ned.

Det er det samme med tvangstanker. Du kan bare komme deg ut av et hull med kvikksand hvis du roer deg ned og aksepterer at du befinner deg i et område hvor du må kalkulere alle dine bevegelser. Hvis du prøver å legge deg ned på ryggen og flyte rolig, vil du sannsynligvis drive nærmere og nærmere kanten.

Og igjen er det det samme med tvangstanker. Du bør ikke kjempe mot dem direkte. Det er ikke noe poeng i å gjøre motstand. Gi din tvangstanke 15 eller 20 minutter av tiden din. La den bli der, observer den, se etter alle detaljer. Etter at tiden har gått, prøv å gjøre noe annet i 15 eller 20 minutter. Gjenta så denne syklusen til du føler deg bedre.

kvikksand

2. Holde på følelser, en måte å behandle tvangstanker på

Hvis du vil behandle dine tvangstanker ordentlig, må du forsøke å holde fast på dine følelser. Godta at du kommer til å føle litt følelsesmessig ubehag for en liten stund. Hvis du innrømmer for deg selv at du føler de følelsene – spesielt angst – forsvinner de litt etter litt.

La dem fortsette å flyte til de slutter. Disse typene følelser sliter seg selv ut hvis du ikke forstyrrer dem. For å være klarere, er det som å ha en kvise eller et myggestikk som virkelig plager deg. Du kan føle det, men du bestemmer deg for ikke å klø. Selvfølgelig er det veldig irriterende, men du vet at det vil gå bort til slutt.

Ubehaget kommer til et visst punkt, og deretter begynner det å reduseres. Nøkkelen er å forsøke å ikke berolige deg selv ved å klø. Du må gjøre det samme med angst eller andre negative følelser som kommer sammen med en tvangstanke.

hånd og blader

3. Gode øvelser for å hjelpe med tvangstanker

Husk at målet ditt er å behandle de tvangsmessige tankene, ikke hindre dem. Du kan ikke kontrollere besettelser med tankene dine, det er akkurat slik det er. De krever en mye dypere og lengre prosess, vanligvis gjennom psykoterapi. Med alt dette sagt, er det også noen gode øvelser du kan gjøre for å hjelpe deg med disse tankene:

  • Snakk om besettelsen din høyt i ett minutt. Ikke snakk med din besettelse, snakk om den. Du bør snakke raskere enn du kan holde tritt med. Det spiller ingen rolle om det du sier gir noen mening, det er faktisk den minst viktige tingen. Faktisk kan du til og med si ett eller to ord. Hvis du for eksempel er besatt av ideen om at tyver kunne komme inn i hjemmet ditt, må du gjenta «tyver-kommer-tyver-kommer», raskt og uten forstyrrelser i ett minutt.
  • Syng besettelsen din. Se etter en melodi du liker, og prøv å gi den noen nye tekster om besettelsen din. Når disse påtrengende ideene dukker opp i hodet ditt, begynner du å synge. Endre teksten når du føler for det.
  • Tegn dine tvangstanker. Gi dem en form. Finn opp karakterer hvis du trenger det. Ikke bare skrible, lag den beste tegningen du kan. Fyll den opp med farger, detaljer og alt som faller deg inn.
skriving

Som vi sa i begynnelsen, er det ikke lett å behandle tvangstanker. Men hvis du er konsekvent i å bruke disse strategiene for å oppnå det, vil du definitivt ende opp med å redusere effekten og frekvensen av disse påtrengende tankene. For å sende dem bort for alltid, trenger du terapeutisk hjelp. Ikke nøl med å få det hvis du trenger det.